人到中年，养成哪些好习惯，坚持做到了，会健康长寿呢？

进入中年，尤其是46岁以后，随着不同身体器官的衰退，会明显感觉到思维、精力、心肺功能、四肢反应能力不如以前。46-55对女性来说，岁也会受到更年期的困扰。

对肥胖者，建议多做快走、慢跑、健身、跳绳、游泳、自行车等有氧运动减肥。对于身材适中、瘦的人，建议多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑等力量训练。 运动正确，循序渐进，根据身体的实时状态，避免过度运动。 合理饮食，远离高脂肪、高糖等高热量食物，及时失去暴饮暴食、酗酒等不良饮食习惯。 合理饮食，多吃高蛋白食物和富含膳食纤维的食物，养成少吃多餐的饮食习惯。 合理工作和休息，避免熬夜，尤其是几天；午餐休息，尽量午餐休息。

人体约50岁，身体器官功能可能下降，胃肠蠕动可能减慢，此时容易便秘，一旦便秘，厕所时间将不可避免地延长。此时最好控制他们的厕所时间，因为如果粪便时间太长，太硬，可能导致血压迅速上升，排便时间对血管非常不利，容易出现血管破裂，所以对老年人，最好减少厕所时间，通常多喝水，多吃富含膳食纤维，多锻炼，定期排便，不仅有利于肠道健康，而且有利于自身血管健康。

到了中年，人体的一些器官开始老。随着生活条件的改善，中年人越来越多地出现高脂血症、高血糖、高血压等富贵病。三高容易引起心脑血管疾病。因此，为了自己的健康和家庭幸福，定期去医院检查身体，早知道早预防，戒烟戒酒，避免经常吃大鱼大肉。调整饮食习惯，合理搭配一日三餐，注意身体，不要过度劳累。调整心态，保持一颗稳定的心如果你想开始一切，不要每盎司讨价还价。乐观，快乐，让自己充满活力，延长寿命。

做俯卧撑没用，做固肾功积累元气，最重要的是戒除YY！

很多手*习惯者都有看“催欲视频”，“催欲图像”的习惯。由此得到感官刺激从而催生手*。但很多自觉要戒除手*的人却依旧没有放弃看“催欲视频”，“催欲图像”的习惯。这就很难把握了。可以这样说，不离“催欲视频”难戒手*。怪不得自己的性欲，只怪离不开催欲。

以下详细表述戒除手*重塑自己的方法，这里分为五步，可以这样说，如果都做到的话，对于尽快恢复身体是没有问题的，如果做不到，那只能怪自己贪*不要命，难救了。

第一，从现在起把身边所有不良视频以及一切催欲品都销毁，这是非常必要的，是一定要做到的。不要舍不得，这些东西害人不浅，就像毒品一样，能让人兴奋中付出沉重代价。远离不良网站，由此可以保证减少相当一部分手*发生概率。

第二，做到平时不生*念，由于长期接受不良影像的影响，导致头脑中一定沉积了不少激情片段。加之自我幻想性情节，莫说看不良视频，平时随便回味一段就能让自己进入兴奋状态。由此即便不手*发泄也同样有损于生殖系统的健康。高潮后未得到满足，将会严重加大生殖器负担。对此长期手*者也会有深刻体会，在自己进入兴奋状态后，由于某种原因导致没有释放，那么通常第二天里会有明显的腰部连带小腹部位的酸痛坠胀感。而且只要勃起后出现少量液体分泌出的现象，精神状态上立刻会有一丝疲乏感。所以平时要保证一旦头脑里有*念升起赶快自觉转移，断除，以此保证不会有分泌现象，否则起不到保养作用。

第三，保证自己的正常作息，特别是晚上，争取晚10点（22点）左右睡觉。除非有特别任务需要推迟，否则不要熬夜。上床后尽量尽快入睡，不要胡思乱想，不要用手触及敏感部位。如果自觉难以入睡（肾虚者往往失眠）可以适当增加白天的活动量，不必特意运动，长途步行就可以了，晚间临睡前以热水烫脚，有利于尽快入睡。

第四，接触佛教元素，平静心，不要贪图快速，不要贪多，总之不要贪。一门深入自然是最好的。佛教能量对于控制*欲很有帮助，特别是对于抑制梦中遗精效果真实不虚，发心忏悔，忏悔是要承认过错而且不再故犯。平静心中一定会有感应和体会。

第五，解决眼下身体问题，就是就医。这是见效最快最对症的恢复方法。如果自觉难为情的话可以找个借口，比如长期手*者往往会有白发；脱发；口臭；精神乏力之类的表面反应。所以完全可以以治疗这些症状为借口去就中医，中医的一个重要特点就在于通过一个切入点就可以找到根源所在。通常有经验的中医通过观察患者的基本状态，经过简单的把脉，看舌之类的手段就能准确说出患者深有体会的其他症状表现。（通常医生不会明说手*现象，但如果患者十分年轻的话，想是医生心里有数）具有这样能力的医生就是不错的。不必过分在意医生的具体背景，有道是：不求“名医”只求“明医”（如果医生只是一味靠询问患者都有什么感受，其手法值得怀疑，仅是建议）

由此由医生诊断指导配制适合自己的药，通常费用不会高，绝对能承担。而且不会很频繁，配一次药就可以服用一阵子。如记住药方今后自己到药房抓药煎服则更省钱。这样更有利于尽快恢复。快的话个把月就会有效果显现。千万不要自己乱用补品补药，靠补品恢复几乎不可能，而且并不对症，难免负作用。而且费用也不低，相比之下对症下药最划算。也不建议在网上咨询，一定要与医生面对面交流才好。对此也不妨去所住地附近的社区中医诊所。（通常此类社区诊所有正规制度，而且相对大医院并不是很繁忙，所以可以充分与医生沟通，而且不妨碍反复前去找同一个医生交流，所以有利于患者先自己去接受诊断，然后与家人去配药埋单。而且此类社区诊所的医生有些是经验丰富的退休医生再聘，素质很好。仅是建议）

由此做到以上这些可以说恢复身体是没有什么问题的。但一切的前提都在于自身必须彻底断除手*行为，否则一切皆无从谈起。

人一定要珍惜自己的福报，每个人的先天福报是不同的，同样是人，有的生来就在富贵家，衣食事业皆不愁。而有的拼了命一辈子辛苦挣钱也未必买的起房子。有的人相貌平平却有漂亮的伴侣。而有的人看似很有前途却突遭横祸。这样的例子比比皆是。这就是福报的差异。世上不缺自信的人，但真正这一生都满意的却不多。这是事实，是任何豪言壮语都无法掩盖的事实。这就是福报。人有知识，有文化，有能力还要有福报。福报大的人上辈子做了大德了，或许这辈子即便胡作非为也消损不完。而福报小的人仅一次小错误就可能付出惨痛的代价。所以人和人不能简单的对比。小小老百姓福报有限，损不起。学恶人都没资格。手*，邪*损福报的威力是不可小视的。手*者越是上了年纪体会越是深。

相貌，体质，性格或者财富等等皆是福报的体现，若是自觉福报不够则更要小心积累，不可放逸。此生若有真正足够的福报，会有与自己配位的品貌皆好的伴侣，会有出色吉祥的子女，会有称心如意顺利的事业和美好的家庭。这一切都比凭空幻梦手*而消耗自己的精气强得多。

素食对于我们人类的身体来说应该是非常有益处的，对于不同的人群也有不一样的效果和好处。

对于正处在发育期长身体的小孩子们来说，素食当中的维生素对于他们的骨骼和大脑发育来说都是一种很好的催化成长剂。而且膳食纤维有利于促进他们肠胃的消化，这样更有利于体内营养的进一步吸收。相同，对于老人、青年人和中年人来说这样的作用同样是使用的。只不过相对于老人来说，更有利于骨质疏松这样的慢性疾病的治愈和恢复。对于成年青年人来说更多的就是营养的充足和生活习惯的养成，比如睡眠充足等一系列问题的发生。

对于养生或者健身的人类来说，素食的食用更是他们应该要注意的问题。对于体内的能量和肌肉的力量都是不可或缺的营养因素存在。

所以对于不同的人群，我们更加应该注意素食的食用，更应该合理的荤素搭配来保养自己的身体。

第400天

唯有跑步和读书不可辜负，每天坚持运动和读书，相信时间的力量。

步数：跳绳：深蹲：卷腹：俯卧撑：八段锦：此几项因不可抗力暂停。

呼吸训练：5

《佛陀传》

没有一法是不倚靠其他法而存在的，没有一法具备着独立的自体。这就是‘空’的义理，‘空’是指空无自性。

人的基本元素是五蕴。色相不含藏自体，因为色相不能独立存在。色相之内，有受、想、行、识。感受也是同样一个道理。感受没有自体，因为它不能独自存在。感受中有色、想、行、识。其他三蕴，也是同一原理。没有一蕴是具有个别自体的，五蕴互依互存。因此，五蕴皆空。

‘空’之义，是指空无独立的自性和个体。

三法印，它们就是空、无相和无愿无求。

‘空’并不是‘不存在’的意思，它是指没有东西可以独立存在的意思。‘空’是指空无独立的自性个体。你们都知道，‘存在’和‘非存在’的两种信念都是有偏差的。一切法因缘而生。此是因为彼是，此非因为彼非；此生因为彼生，此灭因为彼灭。因此，‘空’的性体就是互依。

‘无相’就是要超越思想意识的分别。当人们不能体悟万法的互依互缘和空性，他们便误认世法是个别独立存在的现象。他们以为此与彼各不相关，独立而存。这样观看世法，就如同用分别心之利剑，把实相斩成零散的碎片。这样做，便无法看得到实相的真面目了。比丘们，一切法都是因缘而生，互依互存。彼有此在，此存彼中，一法蕴藏一切法，这就是相间存在与相间切入的意思了。此中有彼，彼中有此；此即是彼，彼即是此。

‘无愿无求’的意思，是不去追逐任何的事物。为什么？一般人通常会尽量逃避一法，而又去追逐另一法。许多人都想逃离贫困，追逐富贵。修道者则会抗拒生死，以能获得解脱。但既然一切法都是相间存在着，相互而通，那我们又怎可能舍此逐彼？生死之内有涅槃，涅槃之内有生死，生死与涅槃不是个别的实体。如果你们排斥生死以逐涅槃，你们便没有掌握到万法互依互缘之性体了，你们便还未有掌握到一切法的‘无相’与‘空’性。观想‘无愿无求’才能彻底消除所有的追逐和逃避。

不要浪费时间于无聊的闲话、过分的睡眠、追逐名闻利养、贪求欲望、与败德劣品的人在一起以及自满于对教理的浅见。

中国

刘备：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。惟德惟贤，能服于人。

纪晓岚：一戒是（晚）起；二戒懒惰；三戒奢华；四戒骄傲。既守四戒，又须规以四宜：一宜勤读；二宜敬师；三宜爱众；四宜慎食。

林则徐：不孝父母，敬神无益；兄弟不和，交友无益；存心不正，风水无益；行止不端，读书无益；心高气傲，博学无益；做事乖张，聪明无益；时运不济，妄救无益；妄取人财，布施无益；不惜元气，服药无益；*恶肆意，阴陟无益。子孙若如我，留钱做什么？贤而多财则损其志；子孙不如我，留钱做什么？愚而多财益增其过。

曾国藩：勤、孝、俭、仁、恒、谦。

国外

托马斯•杰弗逊（美）：

1、今日能做的事决不要推至明日。

2、自己能做的事决不要麻烦别人。

3、决不要花费还不曾到手的钱。

4、决不要贪图便宜而购买你并不需要的东西，这对你反而昂贵。

5、决不要骄傲。骄傲比饥饿、干渴和寒冷更有害。

6、不要贪食，吃得过少是不会使人懊悔的。

7、不要做勉强的事情，只有心甘情愿才能精益求精、不厌其烦。

8、不可能发生的事情决不要庸人自扰。

9、凡事要讲究方式方法。

10、当你气恼时，先数到十然后再说话；假如怒火中烧，那就数到一百。

华盛顿（美）：我要提及的最后一点，也是最重要的一点，就是不可赌博。赌博为万恶之源，不仅损害道德，而且危及健康。赌博产生于贪婪，其本身则产生罪恶，结果则带来种种不幸。它使许多有名声的家庭毁灭，使许多人丧失名誉，也造咸许多自杀事件。一切参加赌博的人，无不为赌博神魂颠倒。赢了钱的赌徒，总是想凭借手运，有进无退，不输不止。输了钱的赌徒则只想扭转逆运、不肯罢休，结果是每况愈下，直至孤注一掷，全部输光。总之，在可耻的赌博中、可说是万人受害，无人获利。

扩展资料：

家训是指家庭对子孙立身处世、持家治业的教诲。家训是家庭的重要组成部分，对个人的教养、原则都有着重要的约束作用。

家训在中国形成已久，是中国传统文化的一部分，对个人、家庭乃至整个社会都有良好的作用。

参考资料：