每天一百个俯卧撑就可以锻炼出好身材，这句话真的可行吗？

俯卧撑，事实上生活中很多人都会选择的一种运动，主要锻炼的就是自己的上肢，腰部，还有腹部，以及身体的很多肌肉。在疫情期间很多人在家里面隔离，所以就会在家里面进行俯卧撑，如果每天做100个俯卧撑的话，是可以练出好身材也可以减肥的，不过这段时间也要注意身体，并且要搭配一些有氧运动。

如果能够坚持每天做100个俯卧撑的话，减肥效果确实不错，不过小编在这里还是要提醒大家俯卧撑这个运动其实只是在减肥路上的一个辅助的动作而已，如果大家平时只想靠着俯卧撑来减肥的话，可能不会有明显的效果。减肥需要有氧运动和无氧运动相结合，活称是一种无氧运动，消耗的热量其实是比较少的。比如一个体重是60公斤的人，每天做一个俯卧撑的话，消耗的卡路里是32。如果一个60公斤的人慢跑一小时的话，消耗的热量相当于做11,000个俯卧撑，所以俯卧撑减肥根本就不明显。

不过如果能够每天做100个俯卧撑的话，身材确实会好很多，因为俯卧撑本来就有受全身的作用，俯卧撑减肥的原理就是能够通过运动来加强身体的生成代谢，消耗掉身体里面的热量，然后全身减肥。一般情况下人们都是通过日常运动，还有新陈代谢这两个方法来把身体的热量给消耗掉，所以通过做俯卧撑就能够提高自己的肌肉能力，新陈代谢的速度也会加快，热量的消耗也会加快。

如果大家真的想利用俯卧撑来减肥的话，可以平时在做俯卧撑的时候搭配一些有氧运动。在减肥的时候可以坚持每天45分钟左右的有氧运动，可以去骑自行车，可以慢跑，也可以游泳，这主要是为了消耗身体里面的热量。等做完这些有氧运动之后，再去做俯卧撑，每两三天去做一次，每次大概坚持30分钟左右，就能够把身体里面多余的脂肪还有热量给燃烧掉。

练习俯卧撑对于锻炼胸肌是有一定帮助的，如果每天都可以坚持做100个俯卧撑，那么可以有效的刺激胸大肌，但是肌肉的训练需要全方位的刺激，因此需要配合多种不同的动作来进行锻炼，如果单纯依靠一个动作来进行训练，效果不是很明显，所以说如果需要锻炼的话，应该采用多个不同的动作，并坚持锻炼下去，这样才会有比较明显的效果。

俯卧撑耗费的动能和我们的休重成成正比的关系，简易而言，正常体重的成年人女士100个俯卧撑消耗的动能大概在500热量，而正常体重的成年男性做100个俯卧撑的卡路里消耗大概在800热量。俯卧撑是个十分可以耗费我们腹部赘肉的锻练方法，不管男人女人都十分的适合。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

3公里。

100个俯卧撑和3公里跑步两种运动方法不管是哪一种都能够改善人们的生活习惯，只要生活规律那么身体素质也会变好，每天夜跑3公里大约需要13~17分钟就可以了，长此以往不但能够拥有一个好的体型，而且还能够帮助人体提升自身的心肺功能。

而每天睡前做100个俯卧撑只要做得快一般几分钟就能结束，虽然时间比较短，但它也能在无形中改变着一个人的体型和精神面貌。

100个俯卧撑和3公里的训练效果差异

这两个运动的差异在于一个侧重下半身的训练，而另一个则侧上半身的训练，每天夜跑3公里的人，腿部的肌肉会比较多，而睡前做100个俯卧撑的人，胸肌看起来会更明显。

体型的差距，每天夜跑3公里和睡前做100俯卧撑的人体型一般不会有太大的变化，从外表看起来不会太健壮也不会太瘦弱，但整体上看起来会像松树那样挺拔，长期锻炼的人身材往往都比较好。

也就是说，只是跑步或坐俯卧撑的话，都只是会让身材看起来更加挺拔修长，并不会增加人体的肌肉。对于男性朋友来说，如果只做这两种运动的话，是无法成为那种肌肉男的。而且做这两种运动的人身材上面不会有多大差距，唯一的差距就是做俯卧撑的人胸肌看起来要大一些。

平时生活中我也是一个健身达人，非常喜欢锻炼，俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人，我还是有话要说，首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同，最主要的是达到锻炼目的，适量的运动才是最好的。

很多朋友运动的时候都会进行攀比，认为做俯卧撑越多越好，其实恰恰相反，锻炼的目的是让自己身体更加健康。

身体差异性

1每个人的身体素质都是不同的，有些人天生强壮，有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑，来衡量健身成功的标准，这个说法是不正确的，比如现实生活中我的一个朋友体质不好，那么俯卧撑才能做到50个左右，我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言，100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情，所以说身体的差异性决定标准不同。

2每个人心中都有一个衡量的标准，只是这个标准要根据自身的体质来决定，运动千万不可强求，否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人，他们一口气能做200个俯卧撑，对于他们而言这是黄金标准，但是对于我们普通人来说，这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心，达到一定的量就是最好的。

年龄段

1其实在我看来年龄段也非常重要，比如说25岁左右的人，平时喜欢锻炼，那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人，想要突破100这个数字还是非常困难的，生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响，所以年龄段也是一个值得商榷的事情。

2因为年龄段的不同，所以衡量标准也就不同，综合前面的身体差异，就得出一个结论，100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。

俯卧撑训练不仅可以增加胸肌，而且对于手臂的围度肱三头肌的刺激也是很棒的，同时对于肩部的宽度三角肌的训练也是很好的。把100个俯卧撑分成5组，随着时间的过去，组数不要改变，但是数量要增加，中间休息时间不要超过2分钟，这样的话等到30天的时候，你还是能做5组，但是数量能增加到150或200，你的胸肌纬度和胳膊的纬度都会有不同程度的增加！

对每天一百个俯卧撑这样的运动来说，已经将俯卧撑做成了有氧运动。而有氧运动并不能增加肌肉体积，相反可能造成肌肉体积的缩小。这是因为长期有氧运动中，即使肌肉撕裂了，可是没有补充的机会，也就谈不上生长。

作为一种方便的自重训练方式，俯卧撑可以训练胸肌和肱三头肌，以及核心区等上肢部位；具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌内侧，下斜俯卧撑训练胸肌上侧。科学的训练，应是根据身体的承受力，一周训练三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。