生理期如何健身，看完就知道啦。

（之前公众号上的文章，比较适合爱健身的妹子~）

全文讲什么？

1 生理期能不能运动

2 生理期应选择怎样的运动

3 生理期运动的注意事项

4 生理期运动是不是更能减肥

首先，我们在聊生理期运动时一定是建立在妹纸不痛经的基础上，如果你痛成了下图这样，连班都不想上了，还聊什么运动呢？所以痛经的妹纸请好好养好身体。

严谨来说答案是：能运动，但不能参与剧烈的运动。

明明已经血流成河了，还叫我去运动？ 心声

妹纸呀，从纯生理原因来说，在经期参与适当运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。所以在经期参与中等强度的运动和健身，不仅不会对身体造成伤害，还能在一定程度上缓解生理期带来的不适。

老娘心情不好不想动！ 心声

不少妹纸在生理期脾气都会暴躁得像吃了炸药，分分钟呈现出别人欠你几千万的赶脚，此时就更需要情绪上的舒缓与放松。这时参与适当的运动，可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，精神愉悦，可以减轻经期烦躁焦虑困倦等症状，杜绝恶性循环。毕竟，如果你一直情绪紧张、焦虑的话，身体就会持续处于应激状态，从而加重大姨妈的不适感。

其实呢，真的不必一到生理期就谈运动色变，毕竟本身就有很多实验证明，有运动习惯的女生，在痛经这个问题上的困扰是要小于不运动的女生的，而且经期综合症状也轻得。想要下次姨妈轻松，请试着平时动起来吧！

女性在生理期运动要注意控制运动量，运动时间不要太长，运动量不要太大，主要是活血、调动内脏功能，营养的吸收和造血功能，使气血充实，缓解经期不适。

在经期到来的前三天，根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作，当然也可以来厘米听从教练建议来选择适合自己的运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。但还是要避免一些球类及负重较大的运动。

首先你要明白生理期运动的意义在于调节身体，而不是通过这个期间的锻炼达到什么减脂塑形的目的。

生理期运动应遵循以下几点：

（1） 减少运动量，降低运动强度

我们的目的是通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力，但长时间、高强度、大运动量的运动还是应该避免，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

而且！比炎症更可怕的是——子宫内膜异位增生症，如果运动不当或太剧烈，某些活跃的子宫内膜细胞就有可能在卵巢上形成巧克力囊肿，不仅带来痛经，更严重的还会导致不孕。所以如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，赶紧停下来！

（2） 避免单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌的训练，以全身训练为主

生理期运动一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高，不然你可能会感受到“血崩”的酣畅淋漓感……

此时不宜进行俯卧撑、卷腹等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变；同时也不宜进行跑步等纯下肢以及私密部位摩擦过多的运动，尽量减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。

（3） 避免水面活动

游泳什么的这个时候还是拒绝吧，就算身体素质再好，用了再高科技的棉条，当你处于经期时抵抗力还是比较弱，生殖系统将很容易受到攻击，而且游泳池细菌较多，也极易感染，此刻请离冷水远一点好吗？如果一定要进行水面活动，那么泡个热水脚也是极好的。

那生理期运动的装备有什么不一样吗？

生理期运动最重要的就是防侧漏，把血弄到裤子上这种尴尬体验相信大多数妹纸都有过，而且绝对不想再发生……

所以，生理期运动时，要避免短裤紧身裤，尽量选择深色，同时建议带一件深色的外套或衬衫，以备不时之需哦！同时最好选择宽松的上衣，不然紧身的衣服会让腹胀更加明显，同时让本来就紧张的胃更有压力，瑜伽服以及宽松的运动服饰都是不错的选择。

还有一个私密装备问题——姨妈巾or卫生棉条？

姨妈巾的烦恼在运动过程当中会特别明显，在运动的反复摩擦中，相信你的大腿根也会很讨厌那个带翅膀的小天使吧，这种体验估计就和男生跑马拉松被磨到胸口流血一样，伤痛细无声……再加上姨妈巾带来的不透气，如果遇上出汗的情况，那分分钟想暴走有没有……

所以这个时候，特别是要进行剧烈运动的时候（虽然不提倡但是不排除有铁人级的妹纸这个时候偏要跑跑马拉松之类的），就该考虑卫生棉条了。

最后这个问题，可能是不少妹纸在生理期运动的强大动力，因为听说生理期运动减肥效果更好~~先来了解下女性生理周期吧，随着一个月经循环中，各种激素有规律的升降，女性的新陈代谢水平也确实会发生有规律的变化。一个正常的周期分为四个部分：

卵泡期（前）：月经来潮的时间，周期的 1 - 7 天；

卵泡期（后）：月经结束到排卵的时间，周期的 8 - 14 天；

排卵期（前）：排卵开始后的一周，周期的 15 - 21 天；

排卵期（后）：排卵期的第二周，直到月经来潮，周期的 22 - 28 天；

如果以整个周期代谢的平均值为标准的话，新陈代谢的最高点出现在排卵期后 段，也就是经前一周。但是！妹纸们也别高兴的太早，你以为那一周就能放肆的吃火锅汉堡薯条了？！图样图森破！经前一周，代谢增加的平均值是 67%。

而且！提高 67% 的，只是基础代谢率，而不是每日总消耗。意味着就算你一天消耗超过 2000 Cal，基础代谢在 1200 - 1400 左右，提高之后每天也只能多消耗 80 Cal。更何况，大多数妹纸的基代并没有这么高！

所以，与其想着大姨妈来了可以多吃点，然后等着消耗，不如平时老老实实动起来。荷尔蒙的变化并不会提高你的燃脂水平，不仅是燃脂水平，身体在运动后分解碳水化合物的速率、最大摄氧量、乳酸堆积水平、热量消耗等等指标，都只和运动内容有关，和姨妈没关系，生理期多吃糖不过是安慰剂啦，这个瘦身“福利期”并没有你想得那么给力哦！

最后，祝所有妹纸都能和姨妈好好相处不痛经！

运动小知识女性减脂

滞留期月月经开始后第1~7天

·此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

●不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在"塑形"上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

●可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

高峰期月经后第7~14天

·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量

●跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择

·此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

平快期月经后第14~21天

·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。●如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

·最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

慢行期月月经后第21~28天

·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

●不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经

·如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

不可以健身，做剧烈运动。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

月经期运动会导致月经血量增加，月经持续时间延长，经期不适感增多，所以，在月经期进行大量运动或者剧烈运动是不合适的。

扩展资料

经期的饮食

1、不要吃太热性食物

“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点”。妇科专家介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用。

月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药（健脾胃）、当归、藕（补铁）、海带（化痰利尿、通便排毒）。

经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。

月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。

2、含咖啡因的饮料

咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、乳酪类食物

乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

4、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。

参考资料来源  -经期

最近在女白领间流行的“生理期减肥”这一新理论将减肥失败归于没有把握减肥最佳期。据说月经后的第21-28天是减肥的停滞期，这一时期怎么减都是白费力气。而减肥效果最好的时期是月经后的1—7天。医学专家对此表示怀疑，专家指出，很有可能忙碌了一个月，表面上体重减了一二斤

生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：

1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

点评：

方案太麻烦效果不明

有专家分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么？排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。

7天一周期饮食减肥

月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。在这一周内调整饮食，减肥卓有成效，比起为期一个月的周期减肥，这种减肥方式更受MM们的欢迎。

第一天以调整主食开始进行瘦身，一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

点评：

极易反弹

专家认为，其实这种方式和节食减肥无异，只是玩了生理期的噱头。这种方式最容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚至会引发月经紊乱。

月经来潮不贪嘴便是减肥

有专家研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些强度较低的运动。

对于一些月经正常的女性，当然可以做运动，而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环，使经血排出更通畅，可缓解经期不不适。

经期时身体的雌性激素水平降低，雄性激素水平达到了最高峰，运动之后便于肌纤维生长。也就是说，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以从事一些体育运动。

运动该注意什么？

经期应避免强度大，震动大的运动，如跳跃动作等，一些增加腹部压力的运动也尽量不要做，仰卧起坐和各种腹肌训练，这些运动可以能会导致子宫位置改变和经血过多。

这个世界或者前后从事这些运动，月经异常的人占了当大的比例。这是因为这些运动，下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

经期适合的运动

1、经常锻炼体能较好的女生也可以照常训练，但是强度要降低，我们的动作次数或放慢动作速度，避免剧烈的跳动。

2、不常运动，体能较弱的女生适合轻量运动，比如瑜伽，散步等训练。

总之，不管你的运动的目的是减脂还是增肌，拼命的去做运动，会让你的身体受损，得不偿失。在特殊时期，尤其是量比较多的日子里，适当放缓你的运动计划，反而会让你的身体得到休息和伸展。

还有一些特别注意的事情，比如说经期穿什么衣服比较好，在经期拒绝不透气的紧衣服，选择特别紧的衣服，容易滋生细菌，压迫子宫，从而诱发一连串的妇科疾病，所以建议运动时穿宽松舒适的衣服。

问题一：月经期适合做什么运动 有氧运动，瑜伽，比较慢的运动，

问题二：来月经适合做什么运动 既然经期可以做运动，那么做什么运动比较合适呢？其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型，在经期初起选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

问题三：月经期可以做什么运动呢？ 刚刚有说到激烈的运动是禁止参加的，比如说跳远、百米赛跑等等。还有一些对腹部有压力的锻炼也是不能参加的。说了那么多不能参加的运动项目，就来说一些比较适合在月经期间运动的项目的。首先就是一些平时就有经常去锻炼的项目，比如说慢跑之类的。这些都是可以选择的。还有就是可以打打乒乓球，体操也是可以的。但是要注意的一点是要比平时的锻炼时间缩短一点，然后速度方面也要放缓。在月经期间运动的主要目的就不是说要达到什么力量性的锻炼了，而是要让自己在月经期间的状态调整的跟平时差不多，放松一下肌肉之类的。最后一点是大家要记住跟水有关的运动项目是禁止的。

问题四：女生来大姨妈的时候做什么运动较好 热爱运动的孩子果然棒棒哒，例假期间，就需要减少一定的运动量哟，不宜过于剧烈。特殊时期，妹纸们可以适当的散步、慢跑也是不错的哦，但是像仰卧起坐、快跑、游泳等的运动项目就不太适合了。在这姨妈期里适当的运动，是可以达到减肥健身的效果。因为女生在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以妹纸们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。

虽然来大姨妈时可以适当运动调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。亲亲在姨妈期间运动要注意接下来的几点：

1运动量适当减少，最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3防止参加剧烈与震动太大的运动：姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也尽量不要做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

只要注意以上几点，相信亲亲一定可以在姨妈期间保持美好的身材。如果亲亲觉得Miss护的建议有所帮助的话，就表犹豫赐下您手上那闪亮的采纳哦，谢谢～

问题五：月经期间可以做哪些运动 有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为少女在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。 经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。 经期运动能帮助减肥，但经期减肥要注意合理的饮食和配合柔和的运动，这样才能既保证减肥效果的持续和身体健康。

问题六：例假期间能做什么运动？ 有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无 氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有完美的肌肉。

提问人的感言

看你们字多就给你们了

长阳小花仔 回答采纳率:274% 2009-05-23 22:52 检举无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好>>

问题七：女生在经期能做什么运动 楼主你好。月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

望采纳，谢谢。