一天50个下蹲，20个俯卧撑，还有每天慢慢跑50米一个月瘦多少？

减肥不是一两天就可以看到效果的。要坚持下去。

减肥不单单和运动量有关，还和饮食有关。

下蹲锻炼的是大腿，俯卧撑是胸肌。跑步和全身运动。

建议，下蹲100个，分5-10组完成。每组20-10个。

俯卧撑也是一样100个，分5-10组完成。每组20-10个。

还有就是跑步距离短了，建议跑长一点。

在配合饮食就可瘦下来了，早上吃好，午饭是饱。晚饭吃七分。（特别是晚饭，不能暴饮暴食，吃七分饱就可以了）。饭后散步半个小时，平时避免摄入高能量高脂肪的食物。减肥就尽量不要吃宵夜。

只有坚持下去了，才会有效果。

是这样的，如果你想非常科学的，高效的长肌肉。最好找健身教练。如果单纯靠自己练，有一个最简单的方法。你先把你要做的这几个项目制定一个健身计划。看你大概每项做多少个身体就适应不了，把这个数目记下。然后在日后不断的往上加。一次次突破限度。这样才能起到增肌的作用，而且还要保证热量的摄入和休息，这样才能达到增肌的目的。记住一定要打破之前的限度才有用