梨型身材大腿粗小腿也粗，大腿脂肪多还很松该怎么减？

梨型身材主要问题出在大腿粗，但是有些女生的小腿也非常的粗，而上半身要看起来比较瘦，所以整个人给人的感觉是非常不协调的。但是对于很多女生来说，想要减掉大腿上的脂肪还是比较困难的，平时在生活当中其实可以多拍打自己的腿部，使腿部上的赘肉变得更为紧致一些，还能够促进血液循环，被双手握拳去敲打大腿外侧的胆经是能够减少腿部水分。平时也可以进行适当的体育锻炼，做做瑜伽，拉伸一下大腿，再吃完饭之后不要马上躺着，不然很容易让大腿堆积脂肪，除了瑜伽之外还有跑步，骑自行车，深蹲，健步蹲等等都是可以帮助减掉大腿上的脂肪。

对于梨形身材的人来说，日常不要去吃一些肥肉，很多人吃肥肉的话，社会摄入过多，脂肪无法正常排泄出去就会引发大腿肥胖。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，是能够帮助排便，也能够帮助减肥。还有一些食物是可以帮助瘦腿的，比如菠菜苹果，西柚等等，因为苹果当中还有苹果酸，是能够加速身体当中的代谢，有利于减少身体当中的水肿现象。

日常生活中可以在洗脚的时候来按摩，因为在按摩的时候，身体的血液循环已经在快速的流通，在进行按摩的话，是能够更快地促进大腿当中的血液循环，帮助燃烧大腿里面的多余脂肪，从而达到减肥瘦腿的效果。其实躺在床上的话还可以做一下抬腿运动，这也是比较方便的，只要拿着手机就能够做出来。只不过是要坚持下来的，平时在睡觉的时候还可以从脚趾头的位置往上延展，倒着刮是能够让血液活络起来。

最后大腿上的脂肪多，肉很松，其实减下来也是比较容易的，只不过是需要坚持如果肉一旦变成硬的话就很难减。

问题一：梨型身材究竟怎么减肥 不要经常坐着,能站着就不要坐着,能走路就不要坐车,经常锻炼,你可以尝试原地踏步或者原地慢跑,不过要坚持才会有效果的

早上起床后记得喝杯温开水,可以润肠通便

晚上睡觉前可以做仰卧起坐,还有高抬腿

减肥是要有恒心能坚持的

不然没有效果哦!

问题二：梨形身材怎么减肥 怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题三：梨形身材该如何减肥！！！ 20分 能站着就不坐着，能坐着就别躺着。平时经常做夹紧 的动作，久而久之 会很有型哦（我练过， 真的很翘)晚上睡觉前做拉伸腿部的动作憨腿部的线条会很好。快速走也有助于减腿部的肉肉，同时经常吃西瓜、香蕉有助于下身去水肿的食物，久而久之肯定见效！减肥塑型是个漫长的过程，切忌不要着急灰心，祝你早日达到理想的身材。

问题四：梨型身材怎么样减肥 少吃。

问题五：梨形身材怎么减肥？？？ 10分 我也是梨形，做了一段时间瑜伽感觉四肢协调了些，可以试试，针对性的减

问题六：梨形身材怎么减肥方法最有效，最快 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的 服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 ，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

问题七：减肥运动，有效运动治疗梨形身材 10分 吃营养餐的方式，不管是哪类肥胖都能减

问题八：梨型身材怎么减肥最快 1、少食多运动，绝对要控制饮食

2、早上空腹喝点蜂蜜

3、晚上尽量不吃少吃

4、每天做深呼吸，最好做YUJIA很见效的

问题九：梨形身材减肥怎么减 做肌肉拉伸吧 不过见效不太快 我也是小腿肌肉特别发达，，，被人说过：（ 说是要做拉伸 但是我从来没坚持下来过 不要做什么剧烈的运动了 有氧拉伸是最好的。。。其次也就是注意饮食 我现在开始晚饭以蔬菜水果为主 其实水果也应该少吃。。。晚上少吃 对我来收还是很明显的。。。我也是大鸭梨~~~努力保持全身减肥吧 至少别太夸张。。。

问题十：我是梨型身材怎么减肥 首先您是梨型身材的话那多半可能是女生，首先我们要认识为什么你是梨型身材，这本来是因为人的脂肪就比较柔软，再加上地心引力，就往下掉，成水滴状，就成了梨子一样。

但是一定要知道的事至今还没有局部减肥的实际存在，所有局部减肥都是骗人的，就算以后真有这么一回事，至少目前的科学没法达到，除了美体整容，至于运动减肥先瘦哪里，个体都有差异，没人可以回答。

我作为教练自己对运动有三个原则，安全 有效 快乐。至于健身计划并不是今天练什么明天在练什么，而是长期的规划，坚持才有可能瘦，哪怕只是最傻的去跑步。

　　摆脱水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

　　下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉

　　它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动！

　　下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！

　　(从左向右）

　　基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。

　　脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。

　　脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。

　　脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

　　下蹲的要领

　　(1)分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。

　　(2)腰背要完全伸直 立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

　　(3)下蹲同时吸气 从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。

　　(4)大腿与地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。

　　(5)呼气时还原站直 大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。

　　(6)整个动作5秒完成 1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。

　　消灭大腿外侧脂肪

　　这个简单的单侧下蹲动作，可有效消除大腿外侧脂肪。和普通的下蹲有所不同，它的要点在于侧向伸直。膝盖动作标准，有助于提高步行的效果。锻炼大腿外侧的肌肉是十分必要的。

　　双手叉腰，双腿分开与肩同宽。左腿向左侧伸出同时，右腿弯曲成侧弓步，尽可能下蹲，注意右脚全脚掌着地，脚跟不要提起。之后慢慢站直，收回左脚，还原站直。重复10次后换方向进行。>>>搞定大腿粗胖的4种类型

　　塑紧下垂的臀部线条

　　下垂的臀部穿什么裤型都不理想，解决这个难题，锻炼臀部肌肉很重要。臀大肌是大半身中最大的肌肉之一。因此只要锻炼正确，可以很快见效。弯曲膝盖时向后突出臀部是此下蹲的重点。

　　双手叉腰，上身保持直立，双腿分开与肩同宽。两臂前举与肩平行同时慢慢下蹲，注意吸气，臀部向后，蹲至大腿与地面平行。然后两腿慢慢伸直，同时均匀呼气，两臂放置体侧，重复10次。

　　看更多方法：办公室MM的翘臀方案 美腿美臀健美操攻略

　　消除大腿内侧脂肪

　　双脚向外下蹲的动作，是大腿内侧脂肪的克星。与基本的下蹲站立姿势不同，左右脚分开较大，可有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。此外，对X型腿的矫正十分有效。

　　双手叉腰，挺胸立腰，双腿分开，宽于肩20厘米左右，脚尖略微向外。屈膝下蹲时慢慢呼气，下蹲至大腿与地面平行，停留片刻，脚跟不要离地。慢慢呼气并直立还原。重复10次。

　　矫正O型腿

　　稍微改变一下站立姿势，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会很好。

　　双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外。吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

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　　OFFICE下半身转型五招

　　1、上楼梯：尽量不坐电梯，权当为美腿积德。上楼时两个台阶一起迈，尽量抬起脚跟走，将重量移向前腿，据说这样可以消除大腿内侧赘肉。为了维护淑女形象，走楼梯前左右瞧瞧，确定没人看见你的粗犷动作。另外，20楼以上工作的OL可将运动量对折。

　　2、坐椅子：将两条小腿用力盖在一起，从一数到八后再交换两腿。重复该动作N遍，呼吸不要停止，据说这样可以锻炼小腿线条。数数时心中默念就行了，切忌不要数出声来贻笑大方。

　　3、玩电脑：坐在电脑椅上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8～10次再换另一条腿，据说可以去掉大腿两侧赘肉。但有人怀疑此举会让最高明的电脑专家心不在焉——全顾着心里的小九九了。

　　4、走路：即使是去五米开外的厕所，也不要像逛街似的慢慢溜达，尽量将步子迈得大些，更大些，让腿上全体肌肉都得到锻炼。不过，此举很容易让人误会：你是不是憋得太急了？

　　5、三分钟美腿操：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右旋转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。该操姿势虽优美，但动作有扭捏作态之嫌，不适合在公共写字间跳，不适合在厕所跳，更不适合在老总办公室跳(除非你与老总关系特殊)。想来想去，还是比较适合下班人都走光后，你倒了剩茶擦了桌子，怡然自得地在漆黑无人的办公室独舞。

梨型身材怎么瘦腿？改善下半身肥胖！

梨形身材是怎么形成的

1、遗传性因素。

2、雌激素分泌紊乱。

3、长期久坐不动。

4、喜欢跷二郎腿。

5、喜欢重口味饮食。

梨形身材怎么饮食

1、多吃十字花科蔬菜。如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等。

2、多吃植物性雌激素食物。如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等。

3、多补充维生素E的果蔬。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。

4、多吃黄瓜和西芹。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。

梨形身材这样改善。

1、腿部拉伸。①双腿并拢，双手叉腰站直。②腹部收紧，背部挺直。③右腿向右侧大跨一步，屈膝90°左脚不动，左腿向右伸直倾斜身体站直，把脚收回，左右重复左右各15次为一组，循环3-4组。

2、站姿深蹲。①脚尖朝前，双腿站立与肩同宽，双手抱头。②腹部收紧，背部挺直。③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°15次为一组，循环3-4组。

3、跪姿后抬腿。①屈肘撑地，双手握拳。②腹部收紧，背部挺直。③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。

4、侧卧抬腿。①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方。②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地。③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。

梨型身材：脂肪主要囤积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，形状像个鸭梨，也称作周围性肥胖。大多数从小就胖或者青春期肥胖，产后发胖，女星肥胖多属于这类型。

要说最符合梨形身材定义的还得属外国人，她们腰短屁股大，瘦的时候是小鸭梨身材十分性感，比较胖的时候就是活脱脱的大鸭梨。

梨型身材主要对于下半身的锻炼，可以主要锻炼下半身，平时在走路时可以稍微的改变走路姿势，运动要无氧与有氧相结合，如动感单车，慢跑，跳操，都是很有效的进行特定的锻炼，注意运动适量，切勿运动过量，带来反效果，也可以对于上身进行简单的增肌。

核心要点：吃很多优质的蛋白质、胶原蛋白、吃很多的健康脂肪。如果还年轻，多吃促进雌激素的食物。

优质蛋白质（牛肉，鸡肉，三文鱼）、胶原蛋白和脂肪食物——阿胶，鱼胶，燕窝，杏仁，花生等。

豆浆——优质蛋白质+植物性荷尔蒙，有利于雌激素分泌，刺激乳房发育。对于那些已经过了发育期的女生效果可能不明显，但是豆浆本身也是利于皮肤和其他部位的减脂大业的，最好习惯每天一杯豆浆。没有豆浆的时候就喝豆奶，牛奶，也都不错。

红枣——补气血，可改善肠胃功能，富含维生素E和C，利于保持良好胸型。有的人吃红枣会上火。这个要看个人体质了，因人而异，至少一天3颗红枣还是健康的。