除了夜跑外晚上还有哪些健身方式？

您好，晚上运动效果会更好，经过一天的工作和学习，人体晚上的时候体温最高，肌肉和心肺功能也处于最佳状态。每天晚饭后站立半个小时，减少腹部脂肪的堆积，站立时从头到脚要贴在墙壁上。

希望能帮到我，谢谢！

晚上一般适合比较舒缓的健身方式，因为晚上一般比较疲惫，不适合大干淋漓，可以做一些强度不是很大的健身项目。

一般可以选择瑜伽这类的健身方式，这种健身方式可以全身心的放松身体，脱下一身的疲惫，还可以帮助睡眠，缓解压力，是一种很健康的健身方式，还能够燃烧脂肪，有利于保持身材，因为晚上是很容易发胖的。

如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。

跳舞、做操、散步、快走、慢跑等等，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等。 晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

腹肌，1

仰卧起坐是效果比较明显的，最好是分组做，每次15至20个，3至4组，注意做的时候动作的标准性。最好是双手抱头或放头部附近，起之后不要完全起，卧下时头部和肩部尽量不要接触坐垫。2双腿卷曲上扬做仰卧起坐。这样比较消耗体力。3端腹，这个是比较折腾的，平卧，双腿伸直上扬到一定角度静止，以坚持最长时间，角度的大小和锻炼的腹肌位置也不一样，每次能坚持一分钟以上都会都明显的效果·

胸肌，无器械情况下，俯卧撑是首选，主要是动作的正确性和规律，每次30个，3组，双手距离保持与肩同宽，俯下时，上臂能加紧上身，与后背水平。最好是有杠铃或者哑铃这些，个人认为杠铃是平卧上举，哑铃是站立扩胸效果比较明显。光锻炼是不够的，营养要跟上，多吃牛肉，全麦面包，多喝牛奶，多吃纤维食物。希望你能坚持！！！

饭后1小时练习。 俯卧撑，共5组，每组30次，如果做不了30次也要尽可能多做，每组组间休息1分钟。 哑铃弯举，共5组，每组10次，每组组间休息1分钟。 仰卧起坐，共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。 这些力量训练隔天练习一次。 跑步，正常情况下像跑步这样的有氧运动应该在早上进行，因为考虑到你学习时间比较紧，所以没办法安排在晚上，跑步30分钟，速度8-12公里/小时。与力量训练交替进行，比如周一跑步，周二力量训练。每周周日可以休息1天。