颈椎病日趋年轻化，得了脊椎病后可以多做哪些运动？

对于颈椎病的重视也就是才几十年的事。随着对颈椎病的研究越来越深入，人们发现颈椎病的发病率还是很高的。50岁以上的人群中，每四个人就有一个患过颈椎病。这个病能引起手麻，走路不稳，头晕等症状。但以后如果不注意，依然会复发。在这里，提醒各位，爱护好自己颈椎，别乱投医走弯路，去正规医院接受合理治疗，也祝自己早日康复出院。

它在我们的生活当中是一种发病率非常高的骨科疾病，目前病龄越来越趋向年轻化。颈椎病是需要长期坚持治疗的，目前并无特效药能使其痊愈，如果好好治疗，再加上日常护理，根治还是有可能的，但不排除复发。虽然颈椎疾病是无法根治的，但是如果能在日常生活中能够多加注意，做好相应的保健工作的话，那么还是能够做到不给生活带来较大的影响的。

颈椎病，它是一个慢性养生病，是不可能完全根治的！就好像“感冒”一样，不能说春天治好了感冒，能保证你以后四季都平安无事，不再感冒了。只能讲通过规范治疗可以完全缓解控制其病情发展，颈椎不稳，过度活动颈部，影响到了椎动脉，导致其内血流量减少就是常见的椎动脉型颈椎病，主要临床表现为头痛、眩晕、记忆力减退，头转一侧，头晕加重，重时出现恶心、呕吐

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，老年人发生颈椎病多因退行性变伴劳损，年轻人则多为劳损的原因。所以，其治疗因为不同的分型和病理变化也有所不同。

做俯卧撑对脊椎好吗

　做俯卧撑对脊椎好吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享做俯卧撑对脊椎好吗技巧。

做俯卧撑对脊椎好吗1

　 做俯卧撑对脊椎好吗

　 1、做俯卧撑对脊椎好吗

　日常生活中,包括坐下在内的很多动作,都会影响下背的正常内弯,脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题,尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出),使得患病者疼痛难忍,无法正常生活。其实,这种情况是完全可以避免的,只要我们在日常生活中做做俯卧撑,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,帮助恢复脊柱的正常内弯,预防椎间盘肿胀和突出,彻底摆脱疼痛困扰。

　 2、俯卧撑的运动强度

　以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次,每次3～4组,每组15～30次,组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。

　 3、如何通过俯卧撑来预防颈椎病

　俯卧撑预防颈椎病应该依照自身的身体状况来制定不同的锻炼方式。如果是年轻力壮、体能较强的患者,那么可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉,达到保护颈椎的目的;而对于体能较弱的患者而言,应该选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯体能较弱的患者而言,应该选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习来预防颈椎病。

做俯卧撑对脊椎好吗2

　 三种俯卧撑的正确做法

　 1、一般俯卧撑

　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

　 2、窄距俯卧撑

　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　 3、宽距俯卧撑

　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的'间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　 做俯卧撑的注意事项

　1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

　2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

　3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

　很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯 卧撑作为训练前的热身。

1 引体向上对颈椎腰椎疾病有治疗效果吗 颈椎

对于颈椎疾病患者来说，适当的引起向上对疾病有辅助治疗效果，因为在做引体向上时，头部是向上抬起的，对颈椎的恢复有所帮助，但是需避免过度抬头，时间不宜过长，一般建议在15-25分钟。

腰椎

对于腰椎患者来说，一般并不建议引体向上，不仅不能起到治疗的作用，还会对病情有所加重，因为引体向上蛀主要是通过腰部发力的一项运动，在运动过程中会增加腰部受力，影响身体恢复。

2 颈椎病引体向上还是俯卧撑

一般建议引体向上。

对于颈椎病人群来说，一般建议选择引体向上，因为正确的引体向上姿势，会使身体保存一个抬头的姿势，有利于缓解颈椎的疼痛感，对颈部肌肉有一定的锻炼效果，而俯卧撑，人体是处于低头的一个状态，对颈椎神经有所压迫，时间一长，会出现明显疼痛感，不利于身体的恢复。

3 颈椎病的最好3种运动 1、疾走或慢跑

疾走或慢跑是一种全身都参与的运动，能够有效的调节肌肉的收缩和舒张，锻炼脊柱关节等部位的平衡和协调能力，对于颈椎病的恢复有所帮助。

2、骑自行车

正确的骑自行车，能够改善兴奋能力和耐力，对颈部、背部的肌肉力量有所提高，从而在一定程度上减轻了颈部的受力，可缓解颈椎病人的疼痛等不适感。

3、游泳

游泳是一种锻炼身体肌肉和肺活量的运动，对于颈部和背部的肌肉力量有不错的锻炼，从而减轻了颈部椎体的受力和椎间盘的受压，对于颈椎病的恢复有所帮助。

4 颈椎病的注意事项 1、保持充足的休息

对于颈椎病患者来说，工作劳累、长时间固定坐姿等都会引起颈部劳损，因此建议保持的充足的休息，让神经肌肉得到充分的休息，有利于颈椎的放松。

2、正确使用枕头

颈椎患者的枕头应该在颈椎下，不宜悬空、或者高度过高等，要维持颈椎的生理曲度，对颈椎的恢复有所帮助。

3、锻炼身体

患有颈椎病人群，虽然不能使颈部受到伤害，但是并不是完全不运动，应该适当的慢跑、骑单车等，促进血液循环，有利于颈椎生理曲度的恢复。