睡姿不对，身体遭罪，有3种睡姿有助于避免神经根型颈椎病，你知道吗？

睡眠占据你一天时间的三分之一，所以采取一个好的舒服的睡姿特别重要。无论你是躺着睡，还是蜷缩着睡，你睡觉的姿势都会影响你的睡眠质量。睡觉姿势不正确，有可能带来的后果比较严重。

不同睡姿的优缺点。最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位，这几种睡姿都各有其优缺点，良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作，而且也是预防疾病的需要。

仰卧。优点：仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处，因为背部挺直，身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放，不容易导致腰颈椎疾病。

缺点：对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠，堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重的时候，完全堵塞气道，造成后果严重的呼吸暂停。

侧卧。优点：侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好，它可以减轻酸反流和胃灼热，促进消化，改善血液和淋巴循环，有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。

缺点：但侧卧的时候，对手臂的压迫是比较大的，毕竟仰卧的时候，背部与床的接触面积大，所以可有效分担压力，但是侧卧位就不行了，有时候一觉睡醒，你会感觉手臂酸麻，另外，侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋，容易压迫到腮腺，你可能更容易流口水。

俯卧位。优点：虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少，但是在人群中它还是有一定的优势的，那就是可以缓解打鼾，然而俯卧位的缺点却很大了。

缺点：不利于脊柱的受力，俯卧的时候，胸椎其实是受到挤压的，尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说，俯卧位其实是一个很不好的睡姿，另外，俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧，长期这样，会导致脸部有皱纹的出现。

是否有最健康的睡姿。答案是有的，如果你是正常人，无病无痛啥的，那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位，当然了，这个睡姿还要搭配一个合适的枕头，这个枕头的材质如何不重要，重要的是要垫住你的脖子，头顶稍微往后仰，这样才能保证气道最大程度的打开，而且也贴合颈椎的弯曲幅度。

睡觉在腰下垫枕头对腰椎有支撑作用，因为腰椎有正常生理曲度，垫枕头之后能够对周围肌肉、肌腱、韧带等软组织起到放松作用，避免在睡觉的时候出现软组织疲劳、紧张过度，形成劳损、炎症等情况。但是，在腰下垫枕头并不合适，因为垫枕头之后最初感觉腰部比较舒服。

但是，随着时间延长会感觉到腰部再次出现疲劳感。因此，最好的方式是在膝关节后侧垫软枕，保持膝关节以及髋关节屈曲，腰部弯曲就能伸直，有助于缓解腰部周围软组织疲劳和劳损的情况。另外，可以选择应用乳胶垫，乳胶垫有很好的塑形效果，对腰部整个生理曲度有很好的支撑效果，也能明显避免出现劳损的症状。

扩展资料：

人体的腰椎是有生理性的前凸的，而在睡觉的时候，腰底下垫一个枕头，更有利于我们保持这样的前倾姿势，让睡眠的时候更加舒服。

俯卧位睡姿，也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，而颈腰的肌肉有着密切的联系，间接引发腰部疼痛。

人民政协网-腰椎不好睡觉用两个枕头

使用方法如下：

将买来的开塞露顶端剪一个小口，注重开口尽可能的光滑，避免拔出肛门困难，划伤肛门，将开塞露挤出一点涂抹在肛门起到光滑效果，然后将开口处轻轻拔出肛门，注重动作亲柔，到开塞露的颈部后，轻轻挤压瓶身，将甘油挤入，注意短时候不要仰卧位，避免甘油外露。

使用注意：

1、帮助病人取俯卧位，不能俯卧者可取左侧卧位，并适度垫高臀部。

2、剪去开塞露顶端，挤出少许甘油润滑开塞露入肛门段。

3、持开塞露球部，缓慢插入肛门，至开塞露颈部，快速挤压开塞露球部。同时嘱患者深吸气。

4、挤尽后，一手持纱布按摩肛门处，一手快速拔出开塞露外壳（成人一般需30～40ml）。并嘱患者保持原体位十分钟左右。

5、对于主诉腹胀有便意者，应指导其继续吸气，并协助按摩肛门部。

当患者仰卧时，他可以在腰部增加一个薄垫子，或保持膝盖和臀部的弯曲以充分放松肌肉。俯卧位时，床垫应平整，以避免腰部过度伸展。腰椎间盘突出症是一种常见病，主要是由于椎间盘的拉伤、退变、纤维环断裂或髓核脱出而刺激或压迫脊神经、脊髓和脊髓。脊髓水肿引起腰骶部和下肢疼痛，与创伤、过度劳累、疼痛等密切相关，长期姿势和脊柱退化。

腰垫使用薄垫保持腰部正常的生理曲度，促进血液循环，减轻疼痛。保守治疗可优先考虑，包括卧床休息、持续牵引、理疗、推拿、推拿、硬膜外封闭，配合口服壮骨关节丸。如果在睡眠期间发生腰痛，大部分与腰部负荷增加有关，这里建议，如果你仰卧睡觉，你可以在膝盖下放一个枕头来放松背部肌肉；如果你侧卧，建议在膝盖之间放一个枕头。

在我国，腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环断裂、腰椎间盘脱垂、腰椎软骨盘突出、腰椎软骨板断裂等。尽管上述疾病的名称和含义不同，但目前的统一名称是：腰椎间盘突出症。腰痛后，晚上不要在腰下使用东西，这会加剧腰椎的变形，使腰椎间盘突出症变得越来越严重。相反，它很难治疗。你的疾病不是一次形成的，而是多年形成的。我可以肯定地说，你的睡姿是侧卧的。

由于腰椎的正常生理曲度是向前的，如果椎体间隙（称为椎体间隙）前面窄，后面宽，通常被认为容易导致椎间盘突出或本身。腰垫高度可以维持腰椎正常的生理曲度，消除椎间隙的前方宽度和狭窄，并在腰下枕着枕头睡觉以支撑腰椎，因为腰椎具有正常的生理曲度，枕头可以放松周围的肌肉、肌腱，韧带等软组织，以避免软组织疲劳、过度紧张、拉伤、发炎等。