正常男人俯卧撑多少？

四十个左右。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑做多少个算合格目前没有一个具体的固定数字，合格标准因人而异。

关于俯卧撑的合格标准没有一个具体的固定数字，因为每个人的体力水平和锻炼经验不同。一般来说，男性可以参考40-50个俯卧撑为优秀水平，女性可以参考20-30个。合格的标准因人而异，身体素质、体重、年龄和锻炼经验都会对俯卧撑的数量产生影响。所以合格的标准不同人不同。

如果刚开始锻炼，从少量的俯卧撑开始，逐渐增加次数。持续增加难度和挑战自己是提高体能的有效方法。在做俯卧撑时，保持正确的姿势非常重要，正确的姿势能够保证肌肉得到最大的发力和训练效果。俯卧撑只是锻炼上肢力量的一种方式，为了全面发展身体素质，建议结合其他训练方法，如推举、深蹲等，来全面锻炼身体各个部位。

俯卧撑正确做法

俯卧撑是一种常见的训练胸肌和腹部的运动。身体平躺在地上，面朝下，双手放在肩膀宽度的位置，手指朝前。将双脚并拢，脚趾尖着地。屈臂使身体离开地面，同时保持身体的笔直，不要弯腰或者塌背。下降时，弯曲手肘，直到胸部轻轻触碰地面。上推时，用胸部和手臂的力量推起身体，直到手臂伸直但不要锁定肘关节。

过程中要在下降时吸气，上推时呼气，并且保持呼吸顺畅。注意不要过快地做俯卧撑，要控制下降和上推的速度，以确保正确的姿势和肌肉的负荷。保持核心肌群的紧张，确保身体稳定，避免摇晃或移动。刚开始做俯卧撑或者力量较差，可以从膝盖支撑俯卧撑开始练习，逐渐增加难度，避免锁定肘关节、弯腰、塌背或者使用动力来完成动作。

俯卧撑一分钟能做个数，和个人体质以及年龄也有着很大的关系。对于18岁到30岁的男人来说，一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。这三十五个还是对成年男性的最基础的要求，基本上身体健康状态比较良好的男人，都可以做到三十五个。三十岁以上的男人，身体素质可能会有一点点下降，所以每递增十岁，可以相应的减少五个俯卧撑。

很多男性看到这个合格标准之后，觉得实在是太简单了，自己随随便便都可以做几十个。但是从身边男性做俯卧撑的时候，可以看出来，很多人的动作是完全不标准的，如果是在动作标准的情况下，做三十五个才能算是合格的。

      说到俯卧撑，可能很多男性对俯卧撑一点也不陌生，有时生活中自己感觉到乏力还会练几个俯卧撑，提升一下自己的精神振奋，同时提升自己的个人身体素质。俯卧撑是检测一个男性是否达到健康标准的考核范围之一，那么对于一个男性来说俯卧撑达到多少，才算合格？

下面给大家展示一下2017年出的成年男子达到一个什么样的标准，才算是合格！

    俯卧撑的标准，要求其实比较严格的，对于一些新朋友来说可能做起来的俯卧撑并不是很标准的。

    俯卧撑并不只是一个撑起的过程，为了保持肌肉张力，你不能忽略（离心收缩）身体下降这件事。“别让地心引力替你出力，无论是撑起或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。”

下面给大家总结了2处，经常会有很多新朋友友容易出现俯卧撑错误的方式如下：

第一错误：塌腰

    这个就是将臀部过于往下了，从而导致塌腰。这个想必是生活中经常会看到很多人，说自已俯卧撑多么多么的厉害，其实像他们这样做，你觉得你会做多少个？

第二错误：手肘向两侧打开了

    不管是做窄距还是宽距俯卧撑，你的手肘都应该是向后弯曲的，因为这样对你的肩关节是最好的方式。保证双手在常规位置，双肘微向身体内侧收，大臂与上肢保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力，避免肩关节受力过大造成损伤。

那么，如何正确做一组完整的俯卧撑呢？

答案是这样的。

抬起臀部，收紧核心，让背部成一条线。锻炼时注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。