健身是选择晚上还是早上好?

无论是晚上还是早上健身都是有优点的，分别表述如下：

一、早上的时候的体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。睾酮激素是肌肉增长的必要条件，这也是许多有增肌目标的男性选择早上健身增肌的原因之一。

早上健身能提高一整天的新陈代谢。但是早上健身，如果做力量训练比较容易受伤，所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。

不过早晨健身，一定要通过进食来补充能量。值得注意的是，有体位性低血压的人，以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人，绝不可以在早晨空腹健身。

二、下午4-6点的时间段，是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候，这一时间段，肌肉的耐力和身体温度偏高，适合通过健身运动消耗多余热量。

健身什么时间段更好，取决于健身的目标，目标着重与减脂减肥，而且是健身新手，下午4-6点的健身运动表现更好!

总之，健身重点在于真正在做，对于健身早上好还是晚上好不必太过于纠结，身体具有很强的适应性，不管是早上还是晚上，只要身体适合健身，能进入状态，就是最好的。

早上锻炼还是晚上锻炼好呢

　早上锻炼还是晚上锻炼好呢，由于许多人已经开始重视锻炼，生命在于运动，总不是空穴来风，但是对于锻炼你了解多少，很多人认为锻炼不分时间，其实不然，锻炼还是分早晚的，早上锻炼还是晚上锻炼好呢？

早上锻炼还是晚上锻炼好呢1

　 晨起锻炼的好处

　首先，一天之计在于晨。这是我们中国人最传统的观念，像“早起的鸟儿有虫吃”这类俗语也带有这种思想。同时传统观念也认为，早起锻炼符合阴阳转换的自然规律。而且，大多数人早起适当锻炼后，都会有神清气爽、精力充沛的感觉。

　其次，对于追求高效率减肥方式的人来说，现代运动减肥理论也认为，空腹晨跑更有利于快速减肥、减脂。在睡过一晚后，身体正处于6至12小时左右的空腹状态。此时，进行空腹晨跑等有氧运动，身体可以更快地进入到以燃脂耗能为主的状态，从而提升减肥减脂效率。

　第三，对于增肌者来说，如果清晨采用空腹运动，并且搭配高碳水、高蛋白质、高升糖脂数（GI）的饮食，则会特别有利于肌肉的快速增长。

　 晚上锻炼的好处

　其一，如果采用不吃晚餐饮食法，同时进行晚间锻炼，那么这种运动和饮食方案配合的效果，和空腹晨跑类似，同样可以达到不错的减肥效果。不过，由于在大幅减少热量摄入的同时，又进行跑步等长时间的有氧运动锻炼，运动本身会变得很艰苦。

　其二，在夏季，高温本身就会造成身体运动负担升高，从而降低运动效率。如果在午间高温环境下锻炼，还会面临中暑等运动风险。所以，改在夏季的夜晚锻炼，有利于避开高温环境，保证训练质量。

　其三，从实际操作来看，对于上班族而言，如果晚上锻炼，时间安排会更加从容。事实上，大多数健身房会员，都是在晚上去锻炼。健身房一天的高峰期，通常介于下午17点至晚上21点之间。

　 运动时段，不是影响锻炼效果的主导因素

　有研究认为，下午3点至7点这个时间段，身体的力量水平、灵敏度、柔韧性、血压等生理指标都处于一天中最好的状态，因此在这个时间段运动健身，最有利于取得最佳的运动效果。

　然而这只是一个理论上的“最佳运动时段”，因为如果你是上班族，那么这个时段首先就不具有可操作性。另外，人和人之间的身体状态并不是完全相同的，身体状态的好坏还受到饮食、生理周期、情绪、外在环境等多种因素的影响。而且，人是可以养成习惯的，一旦形成习惯，就可以取得不错的锻炼效果。

　从运动的角度出发，影响锻炼效果的最主要的几个因素是运动强度、运动时长、运动频率、运动方式。运动时段，虽然可能在某种程度上影响一个人运动效果，但绝对不是主要因素，而只是细枝末节，甚至可以忽略它的影响。

　当然，你不能抬杠说，换到午夜或凌晨两三点去锻炼。那样做与自然的生物节律完全相反，肯定会影响锻炼效果。午夜或凌晨，显然不是一个“正常的”有利于取得好的锻炼效果的时段。

早上锻炼还是晚上锻炼好呢2

　从理论上来说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是专家表示，这并不意味着一天中的其他时间就不适合运动。

　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律咨询一下医生。

　对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　早上锻炼还是晚上锻炼好？其实无论早上还是晚上，只要是适合自己的，能够持之以恒的锻炼，都是好的。如果运动后能使你精神饱满，食欲加强，睡眠适量提高，那么，这就是适合你的锻炼时间，反之，就要重新找合适的时间咯。最后祝大家都能有个强壮的体魄！

晚上锻炼比早上锻炼要好

因为晚上的时候空气中的氧含量远大于早晨

植物都是白天进行光合作用，生成氧气

植物晚上进行呼吸作用，吸收氧气，呼出二氧化碳

只是，因为夜晚尘土都消停了，所以早晨给人感觉空气更清新

实际上，晚上锻炼更有益身心健康

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

早上和晚上都是运动的合适时间，但具体哪个时间段更有效，可能因人而异。以下是一些关于早上和晚上锻炼的优点的讨论：

1 早上锻炼：早上锻炼有助于提高身体的代谢率，促进能量消耗，增加身体灵活性，并提高人们的精神状态。一些人认为，早上的锻炼可以帮助人们更快地清醒，并有助于提高注意力和专注力。此外，早上锻炼还可以减轻压力，改善睡眠质量。

2 晚上锻炼：晚上锻炼可以帮助人们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量。此外，晚上锻炼还可以帮助人们控制血糖水平，增强免疫力，促进身体的恢复和修复。

总的来说，无论是早上还是晚上，只要选择最适合自己的时间进行锻炼，都可以获得益处。重要的是要注意运动的强度和幅度，以避免过度疲劳和受伤。另外，调整自身的饮食和营养摄入，也是保持身体健康和有效运动的关键。

适当的跑步锻炼会让你健康，但是很多人选择早上跑步，而有些人选择晚上跑步。那么早上跑步好还是晚上跑步好呢？其实中医专家认为跑步比不跑步好，但是建议你早上跑步，比较适合阴阳平衡。在下面的文章中，我们将详细介绍早上跑步的一些好处和晚上跑步的坏处。我们来看看。

首先，早上跑步遵循自然规律

古代有一种说法，日出而作，日落而息。太阳出来了，那我们就应该起床开始一天的工作和劳动，太阳下山了，那我们就应该停止工作，进入休息状态。俗话说，一阴一阳就是平衡。所以早上跑步比晚上跑步好，早上太阳升起，也是一天阳气增长的开始。因此，早上锻炼可以获得更多的阳，而晚上跑步会消耗大量的阳。这是黄帝内经里提到的知识，不建议晚上锻炼。这是我们祖先总结的养生健身的经验。如果你拒绝接受，就不能！

早上跑步好吗？晚上跑步比较好。看看我们祖先怎么说的！

第二，早上温度更低，更舒服。

炎热的夏天，早晚温差大，早晨是一天中跑步的最佳时间。夜间气温较高时，运动时容易引起脱水或中暑。

第三，早上跑步的人少

毕竟很多年轻人因为工作压力大，熬夜而无法下床，所以早上跑步的人很少，早上跑步的整体舒适度会大大提高。到了晚上，因为大家下班后有更多的空闲时间，所以晚上都一起跑步，人群很拥挤，尤其是像城市里的体育场这样的地方，人很多。

所以晚上跑步不好？

其实晚上跑步只有两个缺点，一是违反作息规律，二是影响睡眠质量。刚才提到，太阳下山后，尽量减少一些剧烈运动，让身体尽快恢复平静状态，让忙碌的身体器官在白天得到及时的休息，从而使身体更加健康，同时获得更好的睡眠。

如果睡前进行趣味跑步，跑步会使人心跳加快，血液流动加快，使人感到非常兴奋，从而影响睡眠时间的延迟和睡眠质量的稳定。

通过以上文章的详细介绍，我们已经知道早上跑步或者晚上跑步对身体更好。我们最好遵守作息规律，这样我们的生物钟就不会紊乱，身体会更健康，晚上跑步也会减少，这样我们就能睡个好觉，一天的工作体验会更有活力，身体也不会被疾病困扰。

随着各种健康知识的传播，近年来越来越多的人开始关注自己的健康。很多人都知道，保证身体健康的最好方法就是运动，所以跑步成为了运动员的首选。跑步的时候，相信很多人都在纠结一个问题，到底是早上跑步好，还是跑步好玩。很多人对跑步时间的选择有自己的看法，网上也有很多人持自己的看法，认为自己的看法是正确的。通过这篇文章，我们将讨论哪种运行方法更好。

跑步，早上空腹跑步还是晚上跑步？差别还是挺大的，别跑错了

早上空腹跑步怎么样？

很多选择早上跑步的人，跑步前经常会想要不要吃点东西。其实这个问题要根据每个人的体质来决定。比如身体健康，没有低血糖的人，跑步的时候可以空腹跑步。空腹跑步可以帮助提高肠胃的蠕动能力，对于需要减肥的人来说，空腹跑步可以促进脂肪的燃烧，更有利于减肥。

但对于低血糖或身体素质差的人，应该在跑步前吃点东西，然后在早餐后30分钟跑步，这样可以有效避免跑步时的低血糖反应，不会增加胃的负担。所以选择空腹跑步还是要看身体状况。

跑步时间早上好还是晚上好？

对于晨跑来说，晨跑更有利于燃烧脂肪，跑完之后人体的精神会更加饱满，让人一整天看起来都很好。很多人觉得空气质量好，其实不是这样。早上气温低，早上空气流动性比晚上更差。空气中会聚集大量的二氧化碳和灰尘，对人体心脏和呼吸系统都不好。

现在选择趣味跑步的人很多。其实趣味跑步有一定的优势。到了晚上，空气中的杂质逐渐被水蒸气包裹，氧饱和度很高，对呼吸系统有利。还可以帮助消除人体的疲劳，缓解自身压力。如果睡前跑两个小时，也有助于提高睡眠质量。趣味跑步最大的缺点是不安全，尤其是对一些女性来说，一个人跑步很可能很危险。其次，如果跑步时间太晚，会让人体保持兴奋，容易导致失眠。

综上所述，其实晨跑和趣味跑各有各的优点，只是差别挺大的，选择适合自己的才不会跑错。对于大多数女性来说，建议选择晨跑。毕竟晨跑的安全系数高，运动不如安全重要。如果选择趣味跑步，最好和同伴一起去，这样也能增加安全感。

另外，跑步的时候要注意跑步时间。如果要锻炼，每天跑步30~40分钟就够了。时间长了，身体素质可以大大提高。喜欢运动不是坏事。无论什么时候选择跑步，只要动一动，都能给身体带来很大的帮助。所以，建议你多做运动比较好。