平板支撑每天做多久合适？平板支撑的正确做法是什么？

身上太多肥肉了，想要减肥，听说平板支撑还不错，不知道平板支撑每天做多久合适呢？

操作方法

平板支撑每天做多久合适

2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

平板支撑每天做多少组

平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

初级

一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。

中级

中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。

高级

高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

平板支撑每天什么时候做合适

下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。

平板支撑能天天做吗

平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑的正确做法

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

做平板支撑要注意什么

对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

平板支撑是一种锻炼肌肉的运动方法，是时下很流行的一种健身方式。

平板支撑对于人的身体有很多好处：

1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。

2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。

4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。

5、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，线条优美。

6、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到锻炼。

减肥瘦身的作用是值得商榷的，并不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，严重的脊柱侧弯，腰椎间盘突出的人，内脏有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心脑血管疾病的人，容易诱发疾病的发作），孕妇及产后的妇女等。另外，建议在专业人士的指导下练习，以免发生扭伤等情况，切勿盲目跟风。

首先你要清楚一点，那就是俯卧撑和平板支撑，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌、

1、锻炼肌群不同 平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要

简单点来说，平板支撑就是俯卧撑另外一种形式，最重要的是平板支撑不用俯取身体，而俯卧撑需要来回地屈肘和

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直

各自都有好处平板支撑可以锻炼肌肉的协调性，俯卧撑可以增强手臂力量，所以各自都有好处可以根据自身的情况

练腹？卷腹和反向卷腹一起练！练胸俯卧撑！练腿深蹲！PS你这样效果还是不够明显！一般都是十几个一组！练

俯卧撑和平板支撑当然可以天天练了，但是锻炼的过程都是需要循序渐进的，也就是说不能太过量，这样反而会对

俯卧撑是练力量的，平板撑是练腹横肌耐力的，没一点用处的。

俯卧撑需要长期坚持，平板不一样，一个星期左右见效（也就是说能看到一点腹肌了）

练俯卧撑手掌和手腕的所受的压力是非常大的，像专业的IKU平板支撑垫是可以分散手掌压力，可以减少手掌的

俯卧撑对胸大肌，三头肌，竖脊肌有用！平板支撑练的是腹横肌，胃大的练有用，别的没啥用！

俯卧撑主要锻炼胸肌这一块，俯卧撑的种类有很多种，锻炼的区域也有细微的不同，最好的方法就是多种俯卧撑方式混合坚持，才能更好的去刺激我们的肌肉，锻炼出更好的胸型。

平板支撑有点类似于我们的俯卧撑运动，但更多的是锻炼我们的腰腹部力量，能够有效的塑造我们腰部，腹部的线条。

最好的运动方式就是多种运动方式混合搭配，这样才能更好的刺激肌肉的生长。长期运动能够提升我们的基础代谢，都说炎症是万病之源，而运动能减少80%的炎症，加油。

俯卧撑，可以锻炼到胸大肌，肱三头肌，核心肌群，对胸大肌的锻炼更多。当长期做了俯卧撑训练，胸大肌会有明显变化，线条轮廓更清晰，同时手臂力量提什，核心肌群力量提什，身体 健康 状况提升，代谢提高，精神状态变好，延缓身体衰老。平板支撑为静态力量训练，主要锻炼到核心肌群，长期训练可以增加核心力量提高身体平衡稳定性，减小腰围，腿臀，肩部力量也可以得到发展，同样提高身体 健康 状况，提高代谢，还可以帮助纠正不良体态。建议训练循序渐进，数量，强度慢慢增加，长期坚持。

常做俯卧撑防衰老，尤其是女性，运动科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。如果想突出你的胸部曲线，那么做俯卧撑再好不过。

平板支撑，也绝对算得上是网红级别的体式之一了。众所周知，平板支撑能有效地锻炼到核心肌群，在练习时，需要激活核心力量，坚持一分钟以上，你能感受到腹部在燃烧。美化身体线条，平板支撑需要调动全身肌肉参与做功，能够帮助美化全身的肌肉线条，

俯卧撑和平板支撑是两种不同的锻炼方法。

俯卧撑，主要针对 胸大肌 的锻炼，其次是 腹肌 。

平板支撑，虽然动作上类似于俯卧撑，但却训练的却是 核心肌群 ，尤其是 腹横肌 。

众所周知，在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。这是相对“超负”而言。也就是说，不通过器械，徒手锻炼的话，通常是不会让你练成超级大块头的。

保持长期、科学的俯卧撑训练 ，最明显的好处是锻炼肌肉，使肌肉更紧致健美，增加肌肉力量——主要是上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。在提升身体素质的同时，保持好身材。

另外，做俯卧撑的时候要循序渐进，不要想着一蹴而就一步登天。如果一次做一百几百个，每十天半月才一次，就远不如每天坚持一次，每次分组完成。要根据自己的体质分析自己能做几个俯卧撑，建议每天进行3至4组的锻炼，每组间隔20至60秒左右，会起到非常好的锻炼效果。当自己逐渐习惯这样的运动量之后，可以在后期可以尝试一下手和扩展型俯卧撑。俯卧撑的时候呼吸也是比较重要的，争取在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，可以让训练变得更加的有效果。通过一段时间的坚持，都会发现身体不那么容易疲劳了。这是最明显的改变。而形体的上改变，还需要更长时间的坚持。

就我自己的体会， 相较于俯卧撑，平板支撑看似容易，其实难度比俯卧撑要大不少。但后者的训练更容易出效果。 由于长期伏案，肩颈和后背不适困扰我多年。在坚持平板支撑半个月之后，后背及肩颈的毛病得到很大的改善。这是最明显的好处。因为平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，反而给整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。

刚练习平板的时候，不必太纠结时长。因为很多人无法坚持20秒30秒的，尤其是女生。只须记住一条，保持姿势直到自己的不能再坚持为止（大多数初练习者都只能坚持15秒左右）。

通过一段时间的练习，你会发现你的肌耐力越来越好，保持的时间也就越来越长。当然，每次平板支撑时间也不是越长越好，肌肉长时间紧张和充血反而对放松不利。平板支撑一次的时间在15-120秒，不同阶段训练的时长也不同。刚开始接触锻炼的人每次做两组，建议每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3-4组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。

另外，不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，脊柱侧弯，椎突，心脑血管病患，孕妇及产后的妇女等都是不建议练习的。

最后，就我本人的经验，平板支撑结束后，建议站立做手掌外旋的动作，放松双肩。

首先你要清楚一点，那就是俯卧撑和平板支撑，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌

1、锻炼肌群不同 平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要

简单点来说，平板支撑就是俯卧撑另外一种形式，最重要的是平板支撑不用俯取身体，而俯卧撑需要来回地屈肘和

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直

各自都有好处平板支撑可以锻炼肌肉的协调性，俯卧撑可以增强手臂力量，所以各自都有好处可以根据自身的情况

练腹？卷腹和反向卷腹一起练！练胸俯卧撑！练腿深蹲！PS你这样效果还是不够明显！一般都是十几个一组！练

俯卧撑和平板支撑当然可以天天练了，但是锻炼的过程都是需要循序渐进的，也就是说不能太过量，这样反而会对

俯卧撑是练力量的，平板撑是练腹横肌耐力的，没一点用处的。

俯卧撑需要长期坚持，平板不一样，一个星期左右见效（也就是说能看到一点腹肌了）

练俯卧撑手掌和手腕的所受的压力是非常大的，像专业的IKU平板支撑垫是可以分散手掌压力，可以减少手掌的

1提高我们的平衡能力

身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

2纠正歪斜脊椎，塑造完美身形

平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况，同时有效的塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致。

3瘦身减肥

平板支撑看似是身体静止的运动，但其实十分消耗体能，通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率，全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

3锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量，容易产生腹部肌肉酸痛的表现，也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。

4锻炼颈部肌肉

平板支撑要求颈部必须前倾和伸直，所以能够锻炼到颈部肌肉群，并帮助缓解颈椎病等不适症状。

5锻炼手臂与肩部肌肉

双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

6释放压力

平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松，从而帮助释放压力和缓解紧张状态。

坚持做俯卧撑的好处：

第一、缓解压力。

第二、防止肌肉老化。

第三、心肺功能的改善。

第四、保持身材，有利于身体的 健康 。

平板支撑的好处：

平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。 平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。平时走路或者工作的时候，人的姿势有时候不是那么的标准，多做平板支撑可以有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的 健康 。

在现代生活中，越来越多的年轻人都会运动健身，运动健身的方法有很多，平板支撑就是其中很流行的一种健身运动。那么平板支撑怎么练呢？下面让我们具体来看看吧！

平板支撑怎么练

取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气。初学者大概保持30秒左右。

温馨提示：不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必保持臀部与腰、腿在一条直线上。

建议：一开始做平板支撑时，建议旁边放个镜子，或是找人监督自己的动作是否标准。

平板支撑标准姿势 俯卧平板支撑

步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。

步骤三：伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

侧卧平板支撑

步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。

•你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

•你的右手臂应该放在右身侧。

•你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

步骤三：收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑动作要领

正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。

一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上，确保腰腹部发力，不要塌腰。

平板支撑的花式训练

1、可悬空提起一只脚。

2、可悬空提起一只手。

3、一只手和脚同时提起。

注意事项：

平板支撑做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。

另外，饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。

练平板支撑要注意什么

1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下。

3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽。

5、手部不妨能合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移，我们的臀部就会下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

6、保持你的颈部前倾，能让颈部得到锻炼。

人们总把俯卧撑和平板支撑作为减肥的首选运动，两种运动成为大部分人的选择，因为这两种运动随时随地都可以做，那么俯卧撑和平板支撑到底哪一种的塑身效果更好呢？今天我们一起来看看二者的不同。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

下面分别介绍一下俯卧撑和平板支撑的正确做法。

要正确的做俯卧撑，两个手应该把身体支撑住，两个手臂垂直放在地上，两个脚向身体后方伸展，通过两个脚两个手来保持平衡，臀部，后背，脖子，头部，两条腿保持在同一个直线上，身体应该保持挺直，进行平起平落，手肘向身体外侧弯曲，身体降低到一个程度的时候收紧腹部，让身体保持在一条直线上，应该维持一秒钟的时间，然后再恢复原状，其中动作的重点就是平起平落，身体一定要挺直，比较难的点就是屈肘推直，做俯卧撑的好处是非常多的，能够让身体更加 健康 ，可以让体质变得更好，达到锻炼身体作用，但动作一定要标准才能达到这样的好处。

正确的平板支撑，正如名字一般，整个身体如一个平板，不能弯曲。练习之前需要先热身，训练时间并不是越长越好，保持正确姿势的前提下，量力而行。腰部损伤，腰肌劳损的人群不适宜做。

俯卧撑和平板支撑各有各的好处。

经常做俯卧撑能够达到预防衰老作用，身体自然的衰老就会让肌肉退化，神经会优化，但是进行有效的锻炼就能够让肌肉的纤维变粗，这样就可以变得更加有力量，衰老的速度也可以减慢一些，坚持做俯卧撑可以让肌肉的力量变得更强，经常做俯卧撑的男性，腹部的肌肉一般都非常的结实，能够让身体变得更加强健，而且上肢的力量也会变得非常不错。

平板支撑是俯式锻炼肌肉的方法，在众多方法中是效果比较好的。提高人的运动能力降低背部和脊柱受伤的风险，提高身体新陈代谢能力。使肌肉线条更明显，身形更匀称。

因此，只要是正确的姿势做俯卧撑和平板支撑，都能够起到塑身的效果，二者不分伯仲。但无论是选择俯卧撑还是平板支撑，都要坚持到底，这样才能塑造完美身材！！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们了解一下俯卧撑，俯卧撑这个动作主要是练习，肱三头肌，三角肌前束，胸大肌。

平板支撑，主要是锻炼人的核心训练，所以二者不能进行对比训练目标不同。

如果非要比较一下的话，一分钟俯卧撑和一分钟平板支撑哪个消耗更大一些呢我认为还是俯卧撑就好，比较大一些。但是如果你想用俯卧撑和平板支撑去瘦身的话，其实这两个动作并不是很好的。

而且我们在训练的时候不应该只考虑，平板支撑和俯卧撑哪一种动作我更瘦身。而是要全方面的考虑饮食训练休息。如果想要在这两个动作之后达到一个瘦身的效果，那我个人建议当你做完这些动作之后，后面可以做一些有氧训练这对瘦身效果会更好。

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首先搞清楚塑形的概念，是不是减掉多余的脂肪+更多的肌肉（也许你不喜欢肌肉）。

那么确定了塑形的概念，再来执行方法。

很多人在健身房拿着一个25公斤的哑铃举来举去，我问他你干嘛呢？他说：“塑形啊”。

看着他肥头大耳的样子，我问：“你有减肥吗？”

他很奇怪，“我塑形干嘛要减肥？”

没错，很多人的塑形观念都是——小重量多次数。

但事实上，如果你不去减肥，你无论如何都不会塑形成功，你只是在浪费时间。

所以，麻烦各位先去减肥，然后在减肥的过程中再使用少重量多次数的方法，这样才行。

OK，你乖乖的去减肥了，现在就可以来说说俯卧撑和平板支撑哪个更塑形。

俯卧撑重点锻炼的地方是胸肌，不同的动作形式也可以相应的练到全身肌肉，是一个性价比很高的自重动作。

平板支撑重点锻炼的是核心肌群，你可以利用这个动作练出腹肌马甲线，但动作要求很难，对于初学者来说不是一个很好的选择。

就这两个动作而言，其实都可以，都可以锻炼到全身的肌肉群，所以加上减肥，塑形的效果差不多。只不过一个注重胸肌的发展，一个注重核心的发展。

我来说一个秘密吧:俯卧撑就是上下移动的平板支撑！是不是一语道破的感觉呢？

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直接上手。

这两个动作进行比较的话，平板支撑的难度是更低的。而且平板支撑训练的肌群主要是腰腹核心肌群，训练它不仅能够让自己的核心区更有力量，而且对于减去肚子上的小赘肉很有帮助。

相对而言，俯卧撑的训练难度就比较高了。初学者可以训练膝盖俯卧撑来过渡。

当力量足够了就可以进行标准俯卧撑的训练。俯卧撑的训练对于提高胸肌、肱三头肌还有三角肌的推力肌群刺激会很有帮助。

所以从刺激肌群的角度来看，如果训练目标是为了让自己的腰腹更漂亮，那么练习平板支撑会更有帮助，而且更容易上手。

如果想要追求更大的训练强度和上半身更好的身体塑型的话，俯卧撑的帮助会更大一些。

当然选择两个动作结合训练效果会更加的突出啦。

很高兴回答你的问题^_^

回答这个问题之前，我们需要首先一个概念：

那么从以上者三点出发，我们就可以得出结论了：男生的塑形效果俯卧撑更好，女生的塑形效果平板支撑更佳。为啥？

这两个动作很难做比较，类似关公战秦琼。因为俯卧撑是肌肉的等张收缩，可以明显增加肌肉的维度，而平板支撑是等长收缩，主要是锻炼核心肌群的稳定性，对肌肉的塑造能力相对有限。

但是无论是哪个动作我感觉都和塑身没啥关系吧，哪怕肌肉再发达，只要皮脂厚，也是看不出来型在哪里。

所以对于塑身来说，降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量，而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。

如果非要用这两个比较，相对来说俯卧撑效果更好，理由是俯卧撑对肌肉的刺激更强，同时俯卧撑所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的体现体型。

说到塑型, 无外乎是从以下三个角度出发的, 它们分别是:

而俯卧撑和平板撑对这三项的影响, 咱们下面一个一个对比

从上述讨论中我们不难看出, 最终比分是15:15, 平局 当然, 如果有些小伙伴可能觉得这样的讨论太片面, 毕竟每个人的训练方式和完成度不同, 每个动作的变种也不同, 无法进行准确对比, 老肖恩非常赞同你们的说法 实际上, 虽然这两个动作都是很好的塑型选择, 但它们和塑型训练的关系却非常 ‘从属’, 光练它们是很难保证塑型效率的 , 比如除了俯卧撑强调的胸和三头, 咱们还得搞定引体类型的背和二头, 深蹲类型的股四, 硬拉类型的腘绳, 等等等等, 那才是真正全面, 有效的塑型方式~~

简单点来说，平板支撑就是俯卧撑另外一种形式，最重要的是平板支撑不用俯取身体，而俯卧撑需要来回地屈肘和俯曲。他们之间的区别都有以下几点：

第一，锻炼的肌群不一样。平板支撑最主要的功能是锻炼腹部核心肌群，如果是想减掉自己的小肚子的肉肉，这不失为一个好的方法。而俯卧撑则是加强背部肌肉和腰肌的训练，对于腹部核心的锻炼确实不如平板支撑。

第二，运动的状态不一样。平板支撑相对于俯卧撑来说，是一种更为静止的运动方式。对于呼吸的控制要求不如俯卧撑高。而俯卧撑就是动态的运动，毕竟，我们还没有看见过谁做俯卧撑时，他是不动的吧，但是平板支撑就是需要一直撑着。

第三，俯卧撑对某些疾病更具有疗效。尤其是软组织类损伤引起的腰肌劳损，就可以通过做俯卧撑来改善僵硬粘连的肌肉，特别是加强背部肌肉锻炼的时候，俯卧撑更管用，这时做太多的平板支撑都不会有俯卧撑好。

最后一点，就是他们需要的力量是不一样的。尽管平板支撑看起来不如俯卧撑费力，可当你坚持久了，便会知道平板支撑会比俯卧撑更消耗能量。这或许就是很女孩子都喜欢做平板支撑而不愿意做俯卧撑的理由了吧。

至于两者之间的难度，个人觉得并没有太大的差别。或许俯卧撑对女生来说要难一些吧，毕竟我们的臂力的确不如男生好。