每天晚上睡觉前做50个俯卧撑和50个仰卧起坐能够减肥吗？

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪

。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

　　要具体分析了。

　　你要做完第二天有点酸痛就对手臂背部胸部肌肉就有益。要是第二天很酸痛，碰一下都受不了，做什么事情都打不起精神就是练过度，那样就有害。根据自己身体反应适当增减，每天都是一样的过段时间适应了就不会有多大作用，可以慢慢提高每天的训练量次数，循序渐进，逐渐增加数量强度才是对身体有益的练法。还可以加入更多变式。做什么运动之前都要先热身，做完以后都要放松。

俯卧撑随个人而定 如果刚开始接触它, 不要在数量上争个第一,更重要的是在质量上也就是动作上的规范, 前期每组10个也是可以的 主要是在这个阶段练正确的姿势, 规范的姿势练不好 一组50个也白费的, 不论做多少组,每组平均间息1分钟为好 最后祝楼主有一个好身体

可以。

23岁168厘米55公斤，身高是不大可能变化了，不过体重会变化。

俯卧撑没有那些所谓的一组多少个两组多少个的说法，每个人的体能不同，数量也当然不同。有的人一次可以做几百个，有的人只能做几个甚至一个也不能做。

俯卧撑健身的一般要求是尽量变换花式做，这样可以刺激不同的肌纤维，从而健美胸肌、三角肌，臂力等等。

关于俯卧撑的花式，你可以百度视频（俯卧撑）中找教程。一般俯卧撑分为：标准、宽距、窄距、负重、加强（腿部高于头部）、拳面等等这么几类。

标准俯卧撑，手掌支撑身体，与肩同宽的跨度，主要是臂力。

宽距俯卧撑，手掌支撑身体，跨度宽于肩膀，主要是胸肌外侧和肩膀的力量。

窄距俯卧撑，手掌支撑身体，跨度窄于肩膀，主要是胸肌内侧和臂力。

负重俯卧撑，手掌支撑身体，跨度自由调节，主要是人为的增加后背重量（物体、人）

加强俯卧撑，手掌支撑身体，跨度自由调节，主要是增加俯卧撑的难度系数。

拳面俯卧撑，拳头顶地，主要是增加俯卧撑的难度系数并且加强直拳的冲击力度以及拳面抗击打的能力。

末尾我再说一句，俯卧撑的数量与力量不成正比。举例：一个12岁以下的小孩子做100个俯卧撑，一个成年男人做10个俯卧撑，二者力量自己分析吧。

腹肌多久能练出来，没有固定的时间，因人而异。这和每个人的腹部脂肪多少，以及自身的锻炼方式，锻炼的强度和饮食结构等都是有关系的。

如果要想练出腹肌，建议平时要科学的、规范的、并且要有合理的饮食结构，不要吃油脂重的食物和高能量的食物。经济条件比较好，可以请一个专业健身教练，在教练的科学指导下，规范的训练和合理的饮食等，有计划、循序渐进的持之以恒的锻炼，腹肌会很快形成。

运动，你的情况可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟，蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的，不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的，这个短时间内一般看不出效果的。

这个锻炼的话还是要注意方式的，不可以一下子就加量加大量的，要循序渐进的，这个慢慢加量才可以达到效果的，短时间内是不可能有什么效果的。

腹肌一般需要三周至四周左右锻炼出，但是每个人的锻炼方式不同，以及自身的体质不同，所以练腹肌的时间也会存在一定的差别。建议你在平时根据自身的情况做西西里卷腹、45°角仰卧起坐、高抬腿训练等运动，对锻炼腹肌有一定的帮助。在进行腹肌锻炼期间需要注意进行拉伸，避免出现腹部肌肉损伤的情况。锻炼期间需要多吃富含蛋白质的食物，并且养成良好的饮食习惯。

哥们，我不建议你在睡前做任何运动，在睡前做运动，人体脑细胞呈活跃状态，血液浓度升高，这些都不利于你的睡眠质量

所以你应该把训练尽量安排在下午5点-7点，另外你做俯卧撑的时候，注意俯卧撑也有不同的做法，不同的

做法所刺激到的部位也是不同的，俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头

肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头

还有一点，如果你真的对健身愿意下点功夫，还应该做做引体向上，锻炼一下背部的肌肉群，针对背阔肌，大圆肌进行训练，这样效果会更好点

所以，我给你的计划就是，宽距俯卧撑4组，每组10个，窄距俯卧撑3组，每组10个

引体向上宽握距3组，每组8个，窄握距3组，每组8个

祝你健身愉快！