山东新娘结婚当天被队友罚举杠铃深蹲，亲友们当时有何反应？

山东新娘结婚当天被队友罚举杠铃深蹲，亲友们对于当时新娘的表现非常的震惊，因为新娘在举杠铃深蹲的时候动作非常的娴熟，本来队友们是想整一下新娘子，结果反而被新娘子因为举杠铃而挣了队友们许多红包。

这件事情发生在山东烟台，当天一名新娘正准备嫁入新郎家中，但是在途经家中的路上被伴郎挡住了去路，因为伴郎在新娘的家中被新娘子和伴娘捉弄，所以想在新郎家好好教训一下新娘子，所以就提出让新娘子举杠铃这个游戏，并表示新娘子如果没法过关的话，那么就无法回家。新娘子见状，便开始撒娇求伴郎放过自己，但是听到伴郎们说如果举杠铃一次给100元红包这个消息以后，新娘便开始了举杠铃游戏，没想到在短短几分钟之内，新娘子便赚了2000元，这个结果让伴郎纷纷求饶，表示让新娘子停下这个游戏，伴郎团全部人员认输。

有许多网友觉得在新娘结婚的时候选择让新娘举杠铃这种方式略有不妥，毕竟女孩子在结婚的时候举杠铃有可能会被周围的人取笑，但是这名新娘在结婚之前就非常喜欢健身运动，对于举杠铃这种事情来说小菜一碟，伴郎团提出的这个游戏也十分的适合结婚，在新娘表演的同时也让其他人看到新娘子不仅人长得美丽而且人也非常优秀，像这类型的活动也应该被人们所提倡。许多农村地区依然存在不文明婚闹现象，看似喜庆的结婚却被一些人婚闹，新娘和新郎在喜庆的日子中，因为这些人的婚闹有时就会变成一场悲剧，还有一些人避免在大喜的日子中伤了和气，所以忍气吞声成为了结婚当天最大的受害者，所以我们对于那些不文明的婚闹现象应该抵制。

动作不对滴

杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

正确姿势

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

3蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

凡运动员在两种举式中，任何一次试举成功的重量，超过该项记录05公斤或05公斤的倍数，即承认为新记录

新记录一旦创造，其它人不得以同样重量破该记录

凡运动员的总成绩，为超过原记录25公斤或25公斤倍数的重量，即承认为新记录

如遇两名或两名以上运动员均以同样重量超过原记录，则选举起该重量的运动员为新记录创造者

破记录加重原则破记录杠铃重量可以是05公斤的倍数

破记录第一次可以要05公斤的倍数

破记录试举成功后，应在成绩的基础上至少增加25公斤

破记录试举失败，下一次试举仍可举原重量，也可增加05公斤的倍数

注：如运动员第一次试举即破记录，但他试举的重量不是25公斤的倍数，在计算单项成绩时，要去掉不足25公斤倍数的部分

因此在第二次试举时，他可在第一次单项成绩的重量上再加符合加重原则的重量

运动员为了破记录，加05公斤倍数的重量，成功后下一个运动员必须随势增加

在重量不是25公斤倍数的情况下，不得举已破的杠铃重量，更不允许下降举重台上的杠铃重量

如重量是25公斤的倍数，可举已破的重量，试举成功后，只算作成绩，不算破记录

在不同地区进行相同级别的竞赛时，以破记录日期的先后决定谁是单项或总成绩记录的创造者，破记录日期先者为记录创造者

如在同一天创造相同的记录，则均为记录创造者

只有按规定参加竞赛的运动员，才能作破记录的试举（不参加抓举竞赛的运动员，不得参加挺举比赛，包括破挺举记录的试举），测验运动员不得破记录。

我有过你这样的经过。要是我，第1：大重量要有个帮手保护。第2：比如你每组10个，当你推第8个的时候，你自己就要感觉力量快差不多的时候，就不要推了，保留一点点体力来把杠铃杆放回去，你要考虑这个。第3：实在不行压下来了，你就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候，人再坐起来，（第3点，可以用轻重量自己实验下。）

1、平板支撑。

平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2、脚踝训练

脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3、侧弓箭步

大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

4、箭步蹲。

这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。

6、有氧操

有氧操种类繁多，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，但动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，所以建议初习者或体能条件不好的朋友应在自己能够达到要求是再做有氧操。

7、单车

健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练，它能让运动者在短时间内出大量的汗，并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼

8、跑步(快走)

户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许，在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。

9、交叉踢腿

练习者仰卧在床上，两手叉腰或下垂体部两侧，双脚笔直抬起与床成45度角，然后两脚做交叉运动，重复20次。

10、抬臀

练习者仰卧在床上，两手叉腰或下垂体部两侧，一只腿屈膝，另一只腿笔直抬起与床成45度角，利用腰部力量将臀部抬起，重复10次。换腿再重复10次。