请问快速提升俯卧撑数量小技巧有哪些？你有什么好的建议？

俯卧撑的突破口通常是增加基础俯卧撑的数量，从而提升基础。但是，我们应该明白，对于我们来说，提高自己的基本实力，次数只是作为判断我们实力的参考，而不仅仅是提高次数。最终目标是为高级行动奠定基础。

1、总量练习。

①那就是每天给自己设定一个俯卧撑的总量，然后在一天内练习。例如，如果你一天做30个俯卧撑，你一天就可以完成它们。你可以在一个组里打5，6，7，8，也可以在一个小组里每天做30次。分组方法是一种循序渐进的方法，对于长期锻炼非常成功。既能保证锻炼的安全性，又能保证锻炼的效果。俯卧撑的总次数可以随着身体素质的增加而逐渐增加，每组的次数可以自由调整。

②然后每天增加总量40；50；60；80；100；200等。或某一时间段内俯卧撑的总量。例如，每天来5分钟，然后休息5分钟。尽可能多地做些什么。在此之后，写下你总共做了多少次，并在5分钟内在下一个练习中做更多的次数。

2、控制做俯卧撑的速度能够让你做更多的俯卧撑。

①俯卧撑的主要目的是尽可能提高整个过程的力量，当你在整个过程中没有以恒定的速度完成20个俯卧撑时，对于每一个真正的练习，只有俯卧撑就足够了，你不必考虑其他任何事情。你不必每次都练习很长时间。

②只要坚持上面的方案之一(试着不要今天这样练习，明天那样练习)。坚持上述方案之一至少2周至1个月。如果你觉得你做不到，那就换一种方法。

3、强化肱三头肌力量。

①在俯卧撑的训练中，臂力是关键。你的胳膊不能支撑你的身体，后续不能有效地进行。这是你不能提高俯卧撑数量的重要原因之一。臂三头肌起着强大的作用，它直接决定着你加持和按压手臂的动作范围和完成动作的标准程度。

②你可以练习手臂反向弯曲和伸展和向上俯卧撑来加强肱三头肌的力量。每个动作分5组练习，每组练习12次，其余组间练习30秒。

一个训练计划最多用三个月，有的半个月就要调整计划。

不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。

也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的王牌动作。

像你所说，腹肌没有明显效果，这就对了，因为做俯卧撑对腹肌的塑型几乎没有效果，因为俯卧撑动作很难刺激到腹部肌肉群。健身是一项系统性的功课，想拥有完美的肌肉，必须要有针对性的训练，要讲究科学。不然，达不到想要的目标，反而很容易受伤，生活中运动性受伤的人非常多。甚至死亡的事件也非常多，感觉非常多。

所以，想拥有完美的肌肉身材，必须要做针对性的训练。

在驻科索沃美军期间，我有幸与俄罗斯军方合作。这是 2000 年代初，苏联刚刚解体。我喜欢与俄罗斯人一起工作，尤其是因为与我们不同，他们总是喝酒。俄罗斯人会交易任何东西，如果我的单位让我保留它，我可能会得到 BMP。和俄罗斯士兵一起出去玩很有趣，我经常和他们聊曲棍球。我来自底特律，我们的底特律红翼队由许多红军队员组成。

在专业水平上，他们几乎没有我们那么好。美国军队的严格纪律并没有出现在俄罗斯人身上。我们有一个强大的 NCO 核心，可以在部队中保持纪律。在这一点上，俄罗斯人似乎更受军官的驱使，士兵们在一个人呆着的时候做任何想做的事。我们的制服就是一个很好的例子，因为我们美国人都穿着完全相同的制服，俄罗斯人到处都是。不同的迷彩图案和统一的物品会让美国第一萨金特人发疯。武器纪律也不如俄罗斯士兵到处乱扔武器并经常让它们着火。作为一名美国士兵，这会给您带来很多麻烦，并导致我们的 NCO 进行许多俯卧撑。

俄罗斯人似乎勇敢而有动力，只是不像我们那么自律。这可能是因为他们中的许多人都是在我们都是志愿者时被征召的。在设备上，我们比我们的俄罗斯朋友拥有巨大的优势。他们看着我们的蓝军追踪计算机、GPS、热成像仪和夜视仪，就像我们是太空部队一样。他们使用的旧 BMP 不是很先进，只是有一台收音机就很幸运。

我读过俄罗斯人的进步很大，但从我们在 2000 年代初看到的情况来看，他们无法与我们相提并论。我们只是拥有更好的设备、培训和用品。这不是普通士兵的错，但他们只能用他们得到的东西做这么多。有趣的是，作为士兵，我们相处得很好。我们会踢足球，交易设备，并喜欢在部门内分享饮料。我真的很喜欢俄罗斯人，希望我们能相处融洽。俄罗斯士兵和我们会开玩笑说，每次世界面临世界大战时，我们都会一起战斗。俄罗斯人和美国人不像中东人那样存在文化差异。我们实际上非常相似，我们的 只是彼此不喜欢。