若不想影响到胎儿的健康，孕妈就要在孕期避免哪2种睡姿？

怀孕之后，孕妈不管是吃穿住行还是其他的方面，都要十分小心，这样才能确保腹中胎儿的健康和安全，就连基本的“睡姿”，也有一定的要求和标准。

一般来说，不同的时间段，对于孕妇睡姿的要求也是不同的，大家需要具体情况具体分析。当然了，最重要的基本是指“孕晚期”，也就是说，这个时间段的睡姿必须谨慎，睡错了可能直接导致胎儿埋单。

怀孕之后，孕妈适合使用什么样的“睡姿”？

1、孕早期：1~3个月

孕早期的时候，子宫仍在孕妈的盆腔内，孕妈睡觉的时候即使压迫到肚子，也不会对子宫造成太大的影响。并且，此时胎儿还很小，孕妈基本上也不显怀，所以也不会存在行动不便的问题。这种情况下，对于孕妈的睡姿也就没有过多要求，但最好不要趴着睡。

2、孕中期：4~7个月

经过孕早期的发育成长，此时胎儿已经成长，孕妈也逐渐显怀了。这个阶段，孕妈要注重保护腹部不受挤压、磕碰，最好能避免外力的直接作用，以防万一。

如果孕妈觉得下肢沉重，可以选择仰躺着睡觉，如果觉得腹部沉重，不想让腹部受到挤压的话，那么建议孕妈采用侧卧位睡姿，这样可以大大减轻压迫感，晚上也能睡得更舒服。

3、孕晚期：8~10个月

到了孕晚期，宝宝已经成长得差不多了，很快就将出生。由于宝宝体积变大、体重增加，所以孕妈的子宫和身体负担加重，此时最好能选择左侧卧位睡姿，因为这种睡姿能够较大程度的减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加对胎儿的供血量，对腹中胎儿的成长发育大有裨益。

孕晚期的时候，这2种睡姿堪称胎儿健康“大敌”

1、仰卧

到了孕晚期的时候，由于孕妇的肚子比较大，子宫里的胎儿比较重，所以采取仰卧睡法时，子宫的重量可能压迫到孕妈的下腔静脉，这会使回心血量及心输出量减少，从而导致孕妈出现而头晕、眼花、心慌、恶心等感觉，倘若长期保持这种睡姿，还会造成孕妈出患上孕期仰卧位综合症，严重影响孕妇和胎儿的健康。

2、右侧卧

可能有人觉得左侧卧合适，右侧卧估计也半斤八两，其实并不是这样的。据了解，左侧卧可以减轻压迫感，增加胎儿的供血量，而右侧卧却可能加剧子宫右旋，减少对宝宝的供氧量，所以相比之下，还是左侧睡最靠谱、最安全。

孕期最佳睡姿为“左侧卧”，这种睡姿具体有啥好处？

1、保证供血量和供氧量

这种睡姿很大程度上能够减轻子宫对动脉和静脉的压迫，保证血液的循环和氧气的供给，这样就能保证自己和胎儿的健康。

2、降低孕期综合症的发生率

怀上宝宝后，孕妈孕期一不注意就可能患上孕期综合症，威胁本身和胎儿的安全。而左侧卧这种睡姿，不仅能让孕妈睡觉的时候更舒适，还能帮助孕妈排尿，缓解四肢和身体上的水肿，很大程度上能降低孕妈患病的概率。

3、帮助孕妈消化

左侧卧的睡姿，还可以防止孕妇出现胃食管返流的现象，帮助孕妇对摄入的食物、营养进行消化，保证孕妈健康。

4、预防胎位不正

胎位不正，将来顺产的时候就可能导致难产，即使不到难产的地步，也会让孕妈多受罪，让胎儿产生窒息。

而孕期的时候采用左侧卧的睡姿，还能预防胎位不正，让胎儿在妈妈的子宫里保持头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点的姿势，这样的姿势将来更好生产。

孕期睡姿很重要，孕妈怎样正确调整睡姿？

1、自觉锻炼

知道了正确的睡姿之后，孕妈睡觉的时候就不能那么大大咧咧了，需要留个神，刻意保持正确的睡姿。就比如孕晚期，孕妈需要刻意保持左侧卧的睡姿，拒绝仰卧，这种意识必须牢牢记在心里，晚上睡觉的时候坚决执行。

2、使用辅助工具

如果孕妈实在难以控制自己的行为，总是在睡着了之后不自觉地翻身，变换睡姿，那么就可以适时使用一些辅助工具了。

比如侧卧睡垫，就能有效支撑孕妈的背部，让孕妈保持舒适的睡姿。再比如靠垫，能够大大减轻孕妈的腰部受力，让腰部更轻松。

此外，由于很多孕妈孕晚期的时候都会出现水肿的情况，所以建议睡觉的时候可以垫高双脚，使双腿高于身体高度，这样做能够促进血液回流心脏，缓解水肿情况。

怀孕初期对睡眠姿势并没有太大的规定。除开不提倡俯卧位外（即不建议趴着睡觉），一般的睡眠姿势均可。趴着睡觉对造成心室受力、胸部受力，压迫心脏会造成乏氧，经常做噩梦。怀孕之后乳管及腺泡均生长发育迅速，假如长期性受力会危害乳腺健康。怀孕之后伴随着胎宝宝扩大孑宫慢慢提高，到孕期3个月时，孑宫将超过骨盆，这时因为被左边乙状结肠占有，扩大的宫颈将发生轻微左旋体。孕妇左侧睡将有益于胚胎的血夜摄取。因而孕期3个月后入睡姿势应当以孕妇左侧睡为主导。另外应当特别注意到孕晚期尽量减少平卧位的姿势。不过适度的转换入睡的姿势是可以的，只不过是必须以孕妇左侧睡为主导。

孕初期和中后期应当还行，怎么舒服怎么来，可是尽量减少俯卧睡觉姿势，孕晚期肚子大，只有侧睡，最好是采用左侧卧，由于孑宫呈左旋体，左侧卧睡姿能够改进，因此缓解孑宫毛细血管支撑力，提高胚胎血容量，改进孑宫内宝宝的制氧情况。平卧：孑宫压挤下腔静脉，会使孕妈妈产生静脉曲涨或浮肿。爬卧：伴随着孕妇肚子越来越大，爬卧不但会使孕妈妈觉得到不舒适，并且还会继续压着胎宝宝，一般非常少有孕妈妈挑选爬卧的。右侧卧：会使孑宫发生不同程度的右边转动，会危害宝宝的血浆供货，导致胎宝宝慢性缺氧！ 因此左侧卧是怀孕期间最好的睡觉姿势！

怀孕中期因为胎儿大小不一样，准妈妈的睡眠姿势也有一定的差别。详细如下：孕4个月，睡眠姿势随便，舒适就可以。这时胚胎早已成型，但孑宫都还没从骨盆里出去，胎宝宝十分安全性，因此睡眠姿势不受限制，准妈妈能够随便睡眠，自身舒服就可以（不必俯卧或是盖着脑壳睡）。孕5-7个月，左侧卧为主导，右侧卧辅助。这时孑宫的净重容量都发生了转变，长期平躺得话，易致使胎宝宝供血不足；并且伴随着胎宝宝提高，肚子越来越大，平躺也会造成宝宝供血不足，因此提议左侧卧为主导，右侧卧辅助。可是，长期左侧卧右侧卧准妈妈很累，还可以合理的平躺休息一下，的时间不必很久5-10min上下，期内一旦觉得不适感，马上更改姿势。

孕8-10个月，左侧卧为主导，右侧卧辅助。这时，准妈妈跟宝宝的重量大幅提升，腹部隆起的也特别大，扩大的宫腔压挤内脏器官与毛细血管，危害血液回流，造成孑宫血供不够。假如这时，再次平躺得话，会提高胎宝宝供血不足的病症，导致胎儿宫内缺氧，因此这时千万别平躺睡眠了；此外，长期平卧还可能造成妊娠期高血压。可是如果只维持左侧卧得话，准妈妈会特别累，因此提议准妈妈左侧卧为主导，右侧卧辅助。实际上无论孕好多个月，只需准妈妈肚子特别大了，都尽可能左侧卧睡，由于左侧卧不但可以让左旋体孑宫转为直位，降低极大的宫颈对肺动脉、髂动脉的挤压，降低从而引发的胎儿横位和孕妇分娩出现异常；还可以使提升准妈妈的精力排出量，不容易下肢浮肿，有益于降低早产儿、胎儿发育不良等症状。留意，左侧卧并非90度，易压迫心脏，压麻左边身，危害睡眠。可以选择15-30度左侧卧，左边下垫个枕芯或是棉被，强烈推荐孕妈妈U型枕，效果不错。

胎儿的发育是一个不断成长的过程，随着胎龄的增加，胎儿的体积也会变大，孕妇的腹部就会渐渐的隆起，睡眠的时候就很难找到一个合适的姿势。如果睡觉姿势不对的话，可能出现一些意想不到的意外。那孕妇正确的睡姿是怎么样的呢？

孕妇的正确睡姿

孕妈妈的睡觉姿势会直接影响到自己和胎儿的身体健康，所以怀孕之后应该保持正确的睡姿。孕妈妈在怀孕早期，人体转变不容易非常大，所以胎儿在子宫里的生长发育仍是在孕妈盆腔内，外部的一切挤压都不可能很重，所以此刻不要太过的注重睡姿，只需自己入睡舒适就可以了。

孕妇到怀孕中期和晚期，就需要采取自己适合的睡姿了。一般状况下，大家的心脏在左边，所以平时睡觉的时候一般最好右侧卧，可是对于孕妈妈而言最好左侧卧。因为伴随着怀孕期的提升，子宫是开始增加的，到中后期就会占有全部腹部，那样会都那样会使周边的结构人体器官遭受压挤，子宫在一定水平上就会往右边转动，进而使维护子宫的肌腱和系膜处在紧张状态。这种状况会促使胎儿慢性缺氧。

所以孕妇最好的睡姿便是采取左侧卧，它可以缓解子宫的右转动，而且可以减轻子宫的血流量不够状况，对胎儿生长发育和生长发育及其孕妇的身体健康全是十分有益的。

孕妇的睡姿有哪些

对于大家一般人而言，入睡可以无拘无束，只需睡的舒适，不管哪一种睡姿都最好是的，可是对于孕期的孕妇而言，睡姿不对很有可能就会影响到胎儿的正常的生长发育。

一，仰卧睡

好多人都喜爱这种睡姿，可是假如怀孕期间采取这种睡姿，那麼彭大的子宫就会挤压到下腔静脉，影响到血液循环系统，有可能也会发生下肢浮肿的状况，导致大脑缺氧，缺血，所以孕妇干万不要采取仰卧的睡姿。

二，右侧卧

女士怀孕早期可以采取这种右侧卧入睡的方法，可是假如到孕中期或是是中后期也不应该采取这种方法了，因为右侧卧的入睡方法会使子宫不一样水平地往右边转动，进而导致肌腱和系膜处在十分激动的情况，危害胎儿血夜供货，导致胎儿慢性缺氧，比较严重的情况下，会造成胎儿身亡。

三，左侧卧

女士孕后期最好采取左侧卧睡姿，这也是最好的睡觉姿势，那样的睡姿使右转动的子宫转为直位，在某种意义上可以具有改正胎方位的功效，并且还能防止子宫对下腔的静脉血管挤压，改进胚胎的血供给量，有益于降低早产儿，防止子宫对肾脏功能的挤压，特别有益于胎儿的成长发育。

       我们一生中有1/3的时间花在时间上。每个人都有自己喜欢的睡姿。有人说平躺好，有人觉得侧卧的姿势有利于呼吸顺畅，减少打鼾，但其实每一种睡姿都有自己的利弊，哪种睡姿最有利于血液循环呢？大家来看一下。

⒈右侧卧睡姿（首选）

右侧卧睡姿有利于心脏供血。稳定心跳，降低血压。可保护大脑，预防老年痴呆。心脏不好的人可以采用头高脚低的右侧卧睡姿，不但可以增加氧气吸入量，还有利于缓解心悸、气喘等症状。

⒉左侧卧睡姿

左侧卧有利于缓解胃部不适，减少胃灼热的疼痛感；左侧卧睡姿还有助于呼吸顺畅，减少打鼾；孕妈妈4个月后建议采用左侧卧的睡姿。

缺点：会使心脏受到压迫，影响血液循环；可能会造成睡梦中猝死。其中老年人、心脑血管病病患者是高危人群。

侧卧睡姿还会拉扯面部皮肤，易产生皱纹；女性长时间侧卧会拉伸到乳房韧带，造成胸部下垂；生长发育的孩子容易造成脸部左右不对称。

⒊仰卧睡姿（推荐的睡姿）

       睡觉时最好还是采取仰卧位，枕头要放在颈椎下方，一般是自己的拳头那么高，这样可以让颈椎有适当的支撑，软组织不至于紧张，如果有早期腰曲变直或腰肌劳损的问题，睡觉时可以在腰部放一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着，以保持腰曲，减轻关节压力。睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部，这样子才能支撑整个颈曲，保持血液循环正常。

      能使我们的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），十分惬意；

缺点：仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。

⒋蜷缩睡姿（最有安全感的睡姿）

有助于缓解压力；这样的睡姿很容易让人产生安全感；适合于准妈妈。

缺点：大尺度的蜷缩弯曲，背部和后背肌肉往往被过度牵拉，容易引起习惯性驼背。如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

⒌俯卧型睡姿（最差的睡姿）

这是不太建议的睡姿，唯一好处是可以减轻打鼾。

缺点：尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

随着胎儿在腹中的一天天长大，孕妈妈的肚子也越来越大，孕妇采取什么睡姿才好呢？孕妇怎么坐才最舒服呢？

孕早期睡姿可随意

妊娠早期(1—3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

孕中期应采取侧卧位睡姿

妊娠中期(4—7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

孕妇坐在椅子上的正确坐姿

坐在差不多是椅面的1，2处，再慢慢地挪动下半身，直到背部紧紧地靠在椅背上，并把背部的肌肉伸展开来。腿部要并拢，以免腰酸背痛。

孕妇坐在地板上的正确坐姿

当孕妇腹部越来越大，坐在地板上时，一定要在臀下放个软垫，保持良好的平衡感，也比较舒服。若是侧坐时，要使腰骨平行，并于倾斜的一方垫个软垫。

有些时候一觉醒来会发现，不少女性朋友感觉自己浮肿了，胖了一圈的感觉，这是为什么呢？浮肿常是心脏病、肝病、肾病、内分泌等疾病的信号，但有些浮肿并非是疾病的表现，而是一种生理反应。

浮肿原因1：经前期的浮肿

症状：有些健康的女性在月经来潮前一周或半个月内，出现眼睑、手背、脚踝等轻度浮肿，或伴有乳房胀痛、盆腔部沉重感，以及烦躁、易怒、失眠、疲乏、头痛等神经官能症症状。

这类浮肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。

浮肿原因2：营养不均的浮肿

症状：有些饮食中习惯于“口重”的人，常常出现下肢浮肿。

我们一直在强调“低盐”饮食，可有些人就是不注意，饮食中盐分过多，而又缺乏某些矿物质时，就容易造成营养失调性浮肿，如果你还有什么慢性病，那造成的麻烦就更大了。

浮肿原因3：血液循环不畅的浮肿

症状：有些中年女性，早晨起床后，忽然发现自己的脸胖了一圈，眼睑及颜面都有些轻度浮肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感。

脸部浮肿现象经常发生在血液循环代谢能力差的人身上，导致血液循环系统效果变差，来不及将体内多余的废水排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿现象。这种浮肿在起床后活动一会后，就会慢慢自动消退。

（本文来自：百度宝宝知道健康小贴士）

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孕早期（怀孕1-3月）：

可以随便睡，以舒适为主。

在怀孕早期，胎儿在子宫内发育，还在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，所以孕妈妈的睡眠姿势可随意，怎么舒服怎么来，平躺、侧卧都是可以的，尽量不要趴着睡就行。

孕中期（怀孕4-7月）:

建议仰睡+侧睡!

到了孕中期，腹部逐渐增大，以仰睡和侧卧睡为主，逐渐减少仰睡，不要趴着睡，如果觉得睡不好或下肢浮肿，可以把脚垫高下或者直接用孕妇枕来帮忙。

孕晚期（怀孕8-10个月）：

左侧睡!

孕晚期子宫增大明显，侧睡为主，尽量左侧睡，因为平躺时沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，使孕妈妈产生各种不适，如心慌、血压下降等，同时，容易造成胎盘供血不足，胎儿容易产生缺氧。

孕早期（怀孕1-3月）：

可以随便睡，以舒适为主。

在怀孕早期，胎儿在子宫内发育，还在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，所以孕妈妈的睡眠姿势可随意，怎么舒服怎么来，平躺、侧卧都是可以的，尽量不要趴着睡就行。

孕中期（怀孕4-7月）:

建议仰睡+侧睡!

到了孕中期，腹部逐渐增大，以仰睡和侧卧睡为主，逐渐减少仰睡，不要趴着睡，如果觉得睡不好或下肢浮肿，可以把脚垫高下或者直接用孕妇枕来帮忙。

孕晚期（怀孕8-10个月）：

左侧睡!

孕晚期子宫增大明显，侧睡为主，尽量左侧睡，因为平躺时沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，使孕妈妈产生各种不适，如心慌、血压下降等，同时，容易造成胎盘供血不足，胎儿容易产生缺氧。