腿总是抽筋，应该怎么防止抽筋的情况再发生？

抽筋是一件非常难受的事情，很多人在受了寒的时候或者说是腿部姿势不正确的时候，都会出现腿抽筋的现象，还有一些中老年人身体里面缺乏钙元素或者其他的营养物质，经常会在半夜腿抽筋，痛的晚上睡不着觉。导致人抽筋的原因是很多的，比如受到了冷空气的刺激，或者是疲劳过度，甚至是睡眠的姿势不好，都会引起抽筋。

一、如何防止腿抽筋的情况再发生

1、想预防腿抽筋，平时就要多注重钙元素的补充，大多数中老年人由于年纪大了，身体的各项机能退化，营养也逐渐流失，身体的钙元素不足，就很容易抽筋。所以平时可以多吃一些含钙元素多的食物，比如虾米，虾皮，绿色蔬菜，海带，排骨汤等等，少吃一些腌制食品和加工食品。

2、多喝水。如果是平时运动量比较大的人，在运动之后一定要及时的补充水分，以免身体脱水，或者由于运动剧烈引起抽筋，但是喝水也不要喝得太多。

3、如果我是在日常生活中走路都非常容易爱抽筋的人，一定要穿舒服一些的鞋子，穿合脚的鞋。晚上睡觉之前要多伸展一下腿部和脚部的肌肉，用手捏一捏按，摩按摩腿部。能够预防晚上抽筋。

4、经常爱抽筋的人平时的时候一定要注意保暖，因为大多数的抽筋都是由于冷空气的刺激引起的。所以开车的人平时要注意自己腿部的保暖，加强体育锻炼，锻炼之前要先做一些伸展运动和准备活动，避免腿抽筋。

二、结语

镀金是日常生活中非常常见的一个小毛病，大人小孩可能都会发生，所以想要预防抽筋，平时就要补充身体足够的钙元素，注意保暖，多生长生长肌肉，不管是冬天还是夏天，不要直接把腿泡到冷水里，要保证脚部的血液循环。

  俯卧撑不能锻炼腹肌，很多指望俯卧撑练出腹肌的人可能要失望了，锻炼腹肌可以依靠别的运动哦。

俯卧撑能练腹肌吗

    俯卧撑是一种很简单易做的健身方式，一般我们都知道俯卧撑能强化胸肌、手臂和腹肌，但是对俯卧撑加强核心力量却不一定了解。在健身房里卧推可以推起大重量的人，不一定一次能做多少标准的俯卧撑，可见俯卧撑对于核心力量的加强是非常显著的。

       现代社会腹肌也是一个很重要的审美标准，许多人都追求腹肌，其实腹肌不仅仅是的标志，还可增强体力，在一定程度上预防肥胖，使人不容易出现小肚子。男性与女性在生理上的差别导致两者在练腹肌上也是有所不同的，有些方式男女均适用，有些则比较适合女性。单靠做俯卧撑能练出腹肌吗这个问题其实俯卧撑很难练出腹肌，只不过俯卧撑是练习上半身最好的运动，他们可以完善的你的体型，做塑性是不错的效果，增加体能提升也有一定的帮助作用。

俯卧撑的姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

俯卧撑能反映神经和肌肉功能吗？

      完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

跪式俯卧撑减肥效果好吗

说到减肥效果，这恐怕是MM们最关心的问题啦!很多MM都有运动减肥失败的经历，这心理阴影面积也是够大的，那么跪式俯卧撑减肥效果好吗MM们应该怎样练习才能实现更好的减肥效果MM不妨听听妈网百科怎么说。

跪式俯卧撑可以达到减肥效果，但效果的好坏还需要看MM们有无坚持!一方面，跪式俯卧撑的确可以锻炼手臂和胸部肌肉，消除脂肪，让身体曲线更健美紧实;另一方面，跪式俯卧撑也需要保证足够的运动量，才可以提高身体的代谢率，从而实现更好的减肥效果。

此外，如果MM想要达到快速加肥目的，不妨在练习跪式俯卧撑的同时进行其他运动减肥项目，比如慢跑、游泳等，同时做到合理饮食，长此以外，想不瘦都难!

快速做俯卧撑时，手臂和身体的摩擦会更频繁，这会增大受伤的机率。而且你在快速做了6个俯卧撑后，可能因动作过快及不标准导致那个地方受损，两小时后再做俯卧撑感到疼痛就不足为怪了。建议动作要慢起慢落，做正确些，就不会受伤了。至于要用快速的话，在保证动作标准的情况下，可以用快速。但要注意安全和适度。

每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。

练出结实的腹肌的方法：

1、制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。刚开始，可以每周训练两次，每次二十到二十五分钟，一周最多练三次。训练开始之后，请记住，练习的质量比数量重要，每次一个动作练两到三组，每组十五到二十下。

如果还计划做别的训练项目，那就先练腹肌。如果要练一些额外的项目，那也先练腹肌。

2、认真做拉伸运动。拉伸肌肉可使你的躯干更光滑，更长，训练效果更好。在所有运动前都要拉伸一下，这样能防止受伤和抽筋，放松肌肉，使你的运动效果达到最佳。下面是一些拉伸方法，你要让后背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。

用一些瑜伽姿势来伸展后背和腹肌。一开始可以来一些简单的瑜伽姿势，比如骆驼式，弓式，还有眼镜蛇式。站直了，用手够脚趾头。仰卧在健身球上伸展身体，像拉弓一样，感受腹肌完全被拉伸。要是可以做弓状姿势或大桥姿势，也能拉伸腹肌和后背肌肉。

3、翘腿仰卧起坐。双臂交叉放在胸前，双脚靠拢翘起。抬头，膝盖弯曲，肩膀往膝盖靠近。保持这个姿势，然后后背再次着地。每组做十到二十下，重复做三到五组。也可以传统方法做仰卧起坐，或是各种变型。

4、做反向卷体。躺在地板上，双膝九十度弯曲，手放在身体两侧，身体特别好的话，可以把手放在头后面，收缩腹肌，使臀部向胸腔运动。要注意，别用腿部力量—要只用腹肌的力量来做。肌肉收缩时呼气，腿放下时吸气。反向卷体每次做三组，每组二十下。

5、弯肘板训练。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。收缩腹肌，躯干伸直。保持这个姿势五秒以上—你要是能保持一分半钟那就最好不过了。

增加难度，让一侧屁股落地，保持一会，再复原，然后再换另一测屁股落地。这个动作也可以用健身球来练习—把球放在脚下当做木板，控制好身体，使球在腿下面不动。

弯肘板练习一次最多不超过三次，不然你的肌肉会特别得疼，每做完一次就休息一下，一组可以做三次。可以把这个练习放在整个训练的开始或最后。

6、蹬自行车。仰卧，膝盖弯曲九十度，双手放在脑后，上背离地，左腿伸直，右膝向胸部弯曲。保持胳膊不动，上背部离开地面。每次都要旋转躯干，控制住你的每个动作—屁股也要保持不动。一旦你找到了节奏，就会觉得你的腿像是在空中蹬自行车了。这个动作每次做一分钟，然后休息，这样重复两到三次。

7、高抬腿运动。站直了，双手放身体两边，后背挺直。提起右膝时把手放在屁股上，身体姿势保持不变。放下左膝时，抬起右膝。每组左右膝交替抬起十次。休息，再做两组。腹肌绷紧，脊柱挺直。

8、用健身球做蹲踞练习。坐在球上，腿放在身体前面，脚平放在地面上，手放在球上保持身体平衡。然后慢慢后仰，同时右腿抬起伸直，膝盖往胸部抬起，同时躯干向前运动。[5]反复做这个动作，身体各部位再回到起先位置，然后从左腿开始重复练习。一组蹲踞做二十下，休息，再重复两到三次。

9、休息。每次训练结束，肌肉都需要先恢复才能进行下一次训练，你的腹肌也是这样，而训练过度会让肌肉得不到复原的时间，你也就达不到预期的效果。

扩展资料：

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：

—健身

可以。在做俯卧撑的过程中（如下图所示）身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。

俯卧撑的简介

俯卧撑——中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。它是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

俯卧撑的运动作用

俯卧撑的动作能有效锻炼上肢肌肉如肱二头肌、肱三头肌等，能帮助增强上肢力量。顺利完成一次完整的俯卧撑也需要腰部肌肉的参与，因此俯卧撑也能锻炼到腰部肌肉，如腹直肌等。除上肢与腰部肌肉外，行俯卧撑运动时背部肌肉的参与也是必不可少的。运动中维持身体平衡离不开背部肌肉的发力。

俯卧撑的注意事项

根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

引言：在生活中，大部分人都碰到腿抽筋的现象，腿抽筋虽然不是疾病，但是在发作的时候，腿部会像针扎似的疼，并且会失去知觉。腿脚麻木并且无法伸直腿，所以今天小编想分享的话题就是，腿抽筋之后有哪些快速缓解的方法。

一、腿抽筋的原因有哪些？

可能是在低温环境中，锻炼身体。例如冬天如果热身运动没有做好，直接运动，很容易导致腿抽筋。夏天在游泳的时候，如果水温过低，也可能会引发腿抽筋。晚上睡觉的时候，没有盖好被子，导致腿部受凉，也会导致腿抽筋。还可能是剧烈运动过后，整个身体处于紧绷的状态，腿部肌肉收缩的过快，也会导致腿抽筋。可能是运动量过大，出汗过多，没有及时的补充水分，会导致血液循环受阻，也会导致腿抽筋。可能是长期的攀爬，腿部的负荷过重，也会导致腿抽筋。可能是身体缺钙，血液中钙浓度较低的时候，肌肉容易被唤醒，也会发生腿抽筋的现象。

二、哪些方法能够缓解腿抽筋？

可以将抽筋的腿用力绷直，然后将脚紧紧的贴在墙面，用力的蹬墙，这样也能够缓解腿抽筋。可以先将抽筋的脚保持站立，然后找一个能够支撑身体的物品，将另外一条腿弯曲向上蹬，这样腿部抽筋的情况也能够缓解。还可以将抽筋的5个脚趾用手拉住，然后让腿呈僵直的状态，坚持2~3分钟，也能够有效的缓解腿抽筋。可以采取单脚跳的方式进行缓解，当腿部出现抽筋的时候，先忍着疼痛，让抽筋的脚站在地面上，另一只脚弯曲，然后将脚后跟迅速的往上提，也能够有效的缓解腿抽筋。还可以用热毛巾敷抽筋的部位，并且在热敷的同时，适当的进行按摩，也能够迅速缓解抽筋，带来的不适感。