健身需要每天都练吗

健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用废它们。

所以不应该天天练同一部位，肌肉需要休息和修复。当然，当天的练习要使肌肉得到充分的刺激，之后一定要补充足够的蛋白质，以及充分的睡眠，这样才能修复伤损的肌细胞，并且得到增长。需知疼痛感其实就是微观上细胞组织劳损的表现。同一部位视锻炼效果至少间隔一天，不然耐力会提高，但是肌肉的围度增长会受阻，至少是事倍功半。

一般推荐的练法是将肌群分组，比如一周能安排4次去健身的话，可以：

第一天：胸+二头肌

第二天：背+三头肌

第三天：肩部+下肢

第四天：有氧/心血管+腰腹等 （这条其实是为了让人整体更健康）

如果你练到位的话会发现，当时肌肉很肿胀，而且很疲惫，发抖都是很正常的，锻炼初期第二天必酸痛，长期锻炼的人1、2天后就能完全恢复了。还每练一段时间都要积极的尝试加大负荷的重量啊。

健身房要不要天天去？这要看个人的健身目标和健身计划是如何安排的。

通常健身的目的一般有以下几个，1 进行力量训练，增长肌肉维度和力量。2 以有氧运动为主，锻炼心肺耐力和减脂。3 游泳或做一些健身操，上团课等保持身材和身体状态。

1 力量训练，增长肌肉和力量。

通常进行力量训练的人，主要目的就是为了增长我们的肌肉维度和肌肉力量，那么，无论是哪一个目的，都需要制定一个适合的健身计划。

通常一般新手会采用大重量，复合动作为主的”综合训练模式”，这种模式一般初期可以采用练一天歇一天的运动频率，随着训练水平的提高，我们可以变成练三天休息一天的运动模式。

当你经过1~2年的训练以后，已经有了一定的训练基础，这时肌肉形态也有了一定的维度，那么就开始使用”分化训练模式”，就是把我们身体的胸部，背部，肩部，手臂和大腿分成5个部分，每天练一个部分，采取练5天休息1天的方式，然后再循环即可。

2 有氧运动为主，提高心肺耐力和减脂 。

很多人去健身房的目的就是为了跑跑步，游泳， 蹬动感单车，目的就是通过氧运动增强心肺耐力和减低体脂率。

这种情况下，只要掌握好自己每天的训练量，几乎可以每天都去锻炼的，但是也要注意休息，身体感到疲劳时建议还是要及时休息，恢复的好才能锻炼的好，一般建议每个星期休息一天。

3 以健身操，团课为主，保持身材和身体状态为目的。

这一类型人群女性较多，或者是年龄较大的中老年人，他们都适合去做这些比较舒缓的运动方式，通过团课和健身操可以锻炼心肺功能，保持肌肉弹性和身体状态。

参加这种运动方式的，几乎可以每天都去参加的，同样如果感到身体疲劳，那么有建议及时休息。

无论你是力量训练为主，还是有氧运动为主，或者是团课这种比较舒缓的运动，都要遵守循序渐进的运动原则，避免伤病的发生。

健身房要不要天天去，其实取决于你的训练计划以及你的要求和你的需求。

1如果你的目标是力量训练，而且你有很多器械必须要利用到固定器械，那么你可以去健身房。

因为健身房，它的固定器械会比较多，与此同时健身房它也有一个氛围，让你更多动力的去运动。

2如果你的目标只是想要简单的塑形，不需要固定器械力量训练，可以在家里面用哑铃和杠铃就可以搞定这些的话，你就可以选择不去健身房。

当然，如果你有时间的话，你也可以选择一个星期去健身房1~2次

3如果你的目标是为了去健身房感受氛围，去上团体课，而且你上的课程是瑜伽课程或者是普拉提的话，建议可以天天去健身房。

4如果你的目标只是为了简单提升体能，让自己的心肺功能更好的情况下，可以在家里买动感单车，不用去健身房，因为去健身房的话毕竟是有距离，容易造成惰性，那么对于之后会有一定的影响，很多人就是因为距离的问题而放弃了健身。

5如果你是一个小白，你对于健身并不是非常的了解，你请了私教，那么建议你一周可以去健身房，1~2次或者2~3次都是可以的，也没有必要天天往健身房跑，因为他会造成你更大的压力，毕竟距离和时间都是非常大的一个问题，久而久之你对于健身就会产生厌恶了。

6其实健身还是注重一个习惯，你可以把运动融入在自己的生活当中，投入在自己的点点滴滴当中，例如说你可以简单的上完厕所之后做一做抬腿运动和拉伸，甚至于早上起来之后可以做一做天鹅臂，坐在工位上的时候可以坐坐腹式呼吸，吃完饭以后可以进行靠墙站这些都是简单可以养成的习惯，而不是要求你每天都去健身房。

健身房并不是需要天天去的，能不能天天去看两个条件： ①有没有这个时间，②练习肌肉的部位不是同一个，这两个条件满足了天天去无妨。

不管是谁，有那个时间天天去无所谓， 但是没有那个时间，可千万别觉得一天不去自己想做错事了一样，也别想一天不去感觉自己亏了一样， 不管是健身还是运动，贵在坚持很重要，但是我们需要正确的理解，坚持不代表天天都要做，有一定的频率就可以，并且最好不要影响自己的生活状态。

然后关于肌肉的练习，过于急躁或者说基于求成是没有太大的效果的甚至会严重的伤害自己， 我们所看见的那些帅气的肌肉男女，都不是三两月就能取得的效果，也不是天天去就能达到的，这东西科学锻炼很重要。

可以天天练习，你今天练腿，明天可以练胸，大后天可以练腿也可以换其他部位练习，但是不能每天都是练习一个部位，肌肉的再生就是破坏肌纤维，然后通过我们的营养补给，它再生以至于变得更加懂得凸显和有力量，但是这个过程通常说法是至少需要48小时。

如果天天练习，可能今天感觉有点酸痛，明天没有动两下，强度还不到昨天的一半，这个部位的肌肉表现疲惫以及更加酸痛大的时候，我们是在破坏正在恢复的肌肉，加深它的伤害，不利于它的成长。

所以可以天天去的条件，第一有时间并且不影响自己正常的生活，第二每天练习的部位不一样。

天天去健身房，有时间当然未尝不可。作为必要的频率，一周两次不能少。做力量训练，要给肌肉留恢复时间，肌纤维的修复时间

在训练日要保证训练的效率和质量，强度要合适，过轻的训练量不足以刺激肌肉和力量的增长，在训练的时候一定要严格要求自己，宁轻勿假。足够强度的锻炼后休息才是有意义的休息，才能让身体超量恢复，超越之前的自己，达到不断进步的目的。随着生活越来越好,许多人开始注重健康问题,健身已经成为大部分人的日常生活,健身房里有各种锻炼身体的器械,跑步机 单车 舞蹈 瑜伽课也占多数下面跟大家说说健身需不需要每天练

大部分人都会说 健身必须天天坚持 断一天都会失去效果其实这个观点是完全错误的,我们身体上的大肌肉群再进行锻炼后,需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可所以健身天天练,也会造成身体损伤 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的可以隔一天一练 隔两天一练也行。答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了这三次训练可以做一个简单规划1胸大肌 肱三头肌 腰腹训练把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推 三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程。背部肌肉群 肱二头肌 +有氧运动周四是你本周第二次的训练那么背部肌肉群会是好的选择硬拉 高位下拉,脸拉都是不错的选择 后背练好可以让整个人显得有精神挺拔 肱二头肌和三头肌是手臂训练内容也可以单独放在一起训练有氧运动可以选择跑跑步骑骑单车或者游泳。肩膀 臀腿训练周六的时候可以练练肩膀了，哑铃推肩杠铃推肩哑铃侧平举都是不错的动作，臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推这几个动作进行训练想有翘臀的女生 可以多练练臀推。

我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：

1、降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

2、损伤关节

人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。

3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

4、感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。

对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。

1、老年人。上了年纪的人，腿脚没有以前有力量，抵抗力和身体调节能力都没有那么好，所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些，选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大，下肢关节承受的压力也比较大，所以这些人不要选择强度大的锻炼方式，也不宜一次进行很长时间的运动，所以选择快走就不错。

3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的，体质也比较弱，这类人如果突然选择强度大的锻炼方法，身体调节能力跟不上，就容易出现副作用，所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

当然，既然想要锻炼就要有锻炼的样子，西装革履、发亮的皮鞋，这样子是起不到锻炼的效果的，所以要备好一套舒适的运动衣，尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋，这样运动起来更轻松，也会更有效果。

在日常生活之中，大家都了解常常锻炼，对身体有非常大的益处，因此有的人也全是在盲目跟风的锻炼，每日大部分的时间都是在锻炼，实际上那锻炼的时间恰如其分，那样才有益于身体的身心健康。

我这里要给大伙儿的一个提议，便是每日，假如你的锻炼是归属于高韧性的话，那麼每日半小时就充足了。而假如你的锻炼是归属于一些较小幅度的健身运动的话，那麼一天必须四十分钟至一个小时就彻底就行了。

每天运动半小时，务必是强烈的健身运动，比如迅速跑或是是慢跑进山等。我觉得讲一下，每日运动过量半小时，会给大家的身体产生哪些的益处。期待对大伙儿有一定的协助。

提升肺运动量。柔和的健身运动，针对肺运动量事实上是没有多少的协助的。仅有强烈的健身运动，由于在健身运动全过程中，必须很多通气，进而推动了肺脏的作用，逐渐的全过程中，会增加肺的运动量。

血夜里带有的糖分高了的话，会造成 血糖值发生。而运动过量，由于其在健身运动全过程中，加快了血液的流动性，并促使血夜耗费氧的技能提升，在运动过量的全过程中，协助了糖分的耗费，进而做到了降低血糖的作用。一样，血液粘稠度也是一样的大道理。

如今，人吃得好啦，健身运动少了，血压值也伴随着高了。在运动过量的全过程中，能够协助大家平稳血压值。尤其是年青人，合适坐公司办公室的年青人。大伙儿要是没有时间的话，能够在家里开展运动过量，比如极速有氧搏击操等。

提高心肺功能。运动过量，对身体的好，也反映在心血管的安全防护上。心血管仅有更强有力的颤动，才可以证实大家的性命的充沛。而运动过量，由于推动了五脏的魅力，当然，也就促使心脏的功能和魅力获得提高。

减少肥胖症，这一无需多讲，当然健身运动的人都了解。性命取决于健身运动，人生的意义也是在没有肥胖症的状况下健身运动。因此 ，运动过量，能够脂肪燃烧，使我们维持炸薯条身型。

自然，提高大家的胃口，提升大家的免疫能力，都拥有很好的协助功效。我给大伙儿的提议是，晚饭后的两个小时，也就是夜里八点钟的情况下，能够开展一次运动过量。随后下汗后，去冼澡，洗好后，听十几分钟的歌曲，随后入眠，睡眠好，第二天精神实质头足。

大家看过本文之后，一定要了解适当的时间开展锻炼，针对身体是有非常大益处的。假如确实不可以更强的锻炼，大家还可以在房间内做一些有氧运动减肥。那样的话，它有益于身体的身心健康

运动当然需要每天都坚持啊，如果说你三天打鱼两天晒网的话，那有什么样的一个效果呢？不管做任何事情都是需要持之以恒的一个坚持，那么你先要搞清楚，你运动的一个目的到底是什么，是想要身体健康，还是想要能够减肥呢？不管是哪一种，都不可能是一天就能够办到的事情，是需要坚持不懈的一个努力才能够见到效果的。

如果说我们随便跑一个步就能够让身体特别的健康，或者是随便运动两下就能够减肥的话，那么世界上怎么会有那么多的疾病和那么多的胖子呢？不要总是想着天上掉馅饼，没有什么事情是能够那么快就达成的。你要相信你的付出和你得到的东西是收获成正比的，如果说你什么都没有付出，就得到了很多东西，想必你的心里会不安吧。

不管做任何事情，都不能够半途而废，也绝对不能够三天打鱼两天晒网，如果是这个样子的话，那么你人生当中任何事情，你都不可能能够做的成功，因为从一开始你就绕过了成功的这条路，所以怎么可能取得一个好的结果呢？我们刚开始锻炼的时候，身上的肌肉还没有习惯，总要有一个适应的过程，可当他刚刚适应过了之后，你又突然一下停止了，那你觉得他要怎么去适应你的变化？

我觉得不管我们把运动当成一个什么样的原因的起点，都应该要好好的去做，不能够说今天做，明天不做弹药是绝对不行的，如果你的时间真的不是很多的话，那么你一个星期起码也要5次左右吧。如果说一个星期只训练一次两次的话，那肯定是没有任何的一个效果的，那我觉得你还不如不要训练了，浪费时间。

对于我们很多刚接触健身不久朋友，不知道有没有听说过这么一句话，那就是如果你如果有问过健身大佬怎么去进行训练练才能有效果的话。

有的健身大佬如果不怎么想详细的去回答你，可能会简单的说一句，健身要有效果就需要坚持。

但是，健身训练要想有效果的话，真的需要坚持吗？要怎么去坚持呢？需要每天坚持吗？小编我接下来就给大家简单的分析分析。

首先，小编我想说的是，健身要想有较好的效果的话，那肯定是需要坚持的，但也不是需要每天的去坚持健身训练，我们需要的是有计划的去坚持健身训练。

我们需要知道的是，一日练确实有一日功，但也不是说一日不练就十日空了，不管是什么的样的健身训练，都是需要一定的休息才会有更好的训练效果。

一般来说，我们的健身训练最好是以一个星期为一个计划，也就是说，我们可以一周去进行3到6次的健身训练。

至于一周该练几次，是3次还是6次，这就需要取决于我们的健身目标是什么了，也就是说，我们不同的健身目标就有不同的训练计划。

并且，我们需要知道的是有一个计划的去进行健身训练，是可以很好的帮助我们去坚持进行健身训练的。

如果自己没有一个较好的训练计划的话，那么自己每次去健身房里面都不知道该干什么，都不知道该练些什么，不知到做什么训练动作的话，这样我们是很难去坚持下来的。

一般来说，那些能够长期去坚持健身训练的人，他们的心中都会有一个明确的健身目标，以及相应的健身训练计划。

另外，健身之所以要有计划的去坚持，而不是每天都坚持去进行的原因还是挺多的，小编我接下来就给大家介绍一下。

一，肌肉需要一定的休息

首先，我们要知道的是，自己在健身房里面进行的训练，一般都会肌肉的强化训练，也就是说我们身上的肌肉在训练中会受到较为强烈的刺激。

我们还得知道的是，自己身上的每块肌肉的恢复周期都不能少于48小时，也就是说，我们最好不要每天都去练一块肌肉。

在一周的训练周期里面，我们最好把自己的肌肉给换着练，然后再在一周中去单独留出一天或者两三天的时间，给自己全身上下的肌肉休息。

二，肌肉休息的时间也不能过长

我们有的人如果没有一个良好的训练计划，对于健身训练是一种想起来就练的态度的话，那么这类人在健身训练的时候，很可能会连续一周甚至几周都不去进行健身训练。

在这种情况下，我们肌肉的休息时间就会太长了，那么自己的肌肉在以往训练中所获得的训练效果，很可能就会荒废。

也就是说，自己的肌肉会随着自己的休息时间过长，而逐渐的退化，逐渐的变弱，而我们之前所进行的健身训练如同泡沫一般。

总之，对于健身训练中的坚持，自己需要做的是有计划地去坚持，而不是盲目的每天去坚持。