男孩子长时间做俯卧撑，或许会给身体带来哪些好处？

俯卧撑，是一种非常简单而有效律的力量训练动作。它主要锻炼的是，肌肉群的肱三头肌，还可以锻炼三角肌前束。其主要作用是提高了上肢胸部，腰腹部的力量。可以说无论是儿童还是老人，都能够做俯卧撑，来增加身体的活力和锻炼肌肉。

但是任何一样运动都不能过度，哪怕是处在青春期的孩子们或者少年。

那么俯卧撑对于青少年有哪些好处呢？

第一个就是增强了心肺功能。这是最有效的扩胸方式。在做俯卧撑时，人的手臂不断的在反复地弯身有效的带来了胸肌的运动，而且适当的呼吸和节奏配合，有利于促进心肺的血管循环，加强氧气的代谢。正在长高的青少年，做俯卧撑容易长个子增加体能。

第二个就是增加了全身的肌肉和力量。可以说俯卧撑是最有效的锻炼手臂和上身的方式。同时得到锻炼的还有浑身的肌肉。俯卧撑对于男孩子的运动减肥是很有效果的，而且可以塑造出完美的身材，使男性更加的阳刚，有魅力。

第三个俯卧撑可以快速的减压，转换学业和工作带来的压力。这一种在小范围内就可以做的中等强度的动作，可以有效的让身体运动起来，刺激脑部分泌增加活力的腺体，让人精神愉悦。

但是我刚才也说了的任何一种运动不能过量。

尤其是青少年，做运动的时候，要选在饱腹之后的半个小时，补水和热身都要做足。根据自己的状态决定俯卧撑的时间和个数。身体有心血管毛病的，最好根据医生的嘱咐，选择合适的时间和状态做。

长时间的俯卧撑一定要在专业的指导教练下进行。避免运动过量造成身体损伤。

   肌肉猛男我们见过不少，但被称为世界上最大肌肉的小孩，你有见过？来看看他都有着什么逆天之处。

　 肌肉男孩来自罗马尼亚，名叫朱利亚诺·斯德尔 ，才7岁半，这不是他第一次表演令人震惊的技艺。2009年，还不到5岁的朱利亚诺，在意大利的一个娱乐节目现场，朱利亚诺双腿夹着一个健身专用重球，倒立着用双手轻松“走”完10米全程，打破了吉尼斯世界纪录，摘得“最强壮男孩”桂冠，这段视频的点击率也超过1300万次。

　除此之外，2010年朱利亚诺做“空中”俯卧撑(双脚离地，仅靠双手支撑)20个，打破了此前他自己创造的12个的纪录。朱利亚诺还有一系列相关视频，凭借着一身与年龄极不相符的强健肌肉，他能轻松完成水平支撑、悬垂、连续空翻等高难度动作。

　2岁进健身房 后天训练成肌肉男

　朱利亚诺并非天生神力，而是经过后天刻苦训练，而他的父亲尤利安是一名健身教练，也创造了非常良好的训练环境。还在婴儿时期，朱利亚诺就被发现具有体育天赋，那时他在两个椅子上练劈腿，而此前他只是在电视动画片里看到这个动作，尤利安就将椅子换成了两包尿片，让他在上面练。两岁时，朱利亚诺就跟着父亲进健身房了

这位七岁儿童不仅能做到大部分成年男性做不到的高难度力量动作，同时，朱利亚诺拥有让不少成年男性羡慕的肱二头肌和八块腹肌，他也被称为“全世界最壮男孩”。其实，朱利亚诺早在2009年就成名了，当时他还是一名学龄前儿童，就能双腿夹球倒立行走10米，并创下如此行走最快的吉尼斯世界纪录。

　连做12个俯卧撑 最壮男孩火爆全球!

　四天前，国外视频网站上出现了一段约两分钟的视频，一个满脸稚气的小男孩，赤裸上身，将双手双脚分别支撑在四个啤酒瓶上，然后连续做了12个标准的俯卧撑。做完起身后，小男孩像健美运动员一样，霸气十足地大喊一声，捏紧拳头，绷紧双臂，展示了上半身的肌肉八块腹肌清晰可见。

　难度极大的动作，小男孩做得十分轻松，看起来他也很享受。这段视频立刻在网上火了，点击率高达200万，而这个小男孩也被誉为“全球最强壮的肌肉男孩”。

　体操奥运冠军邹凯：他已不是普通小男孩

　才7岁的小男孩，有肌肉线条，能做到这样像体操运动员做的高难度动作，到底是什么样的神奇昨日，重庆晚报记者电话采访了体操奥运冠军邹凯，“我不是那种肌肉线条明显的运动员，都十六七岁了，才有腹肌的。”邹凯说，一般受体操训练的小朋友都能做俯卧撑，但像朱利亚诺那样，在啤酒瓶上做，“得专门训练这样的技艺，说明他的肌肉群控制能力很强，已经不是普通的小男孩。”

　邹凯听说朱利亚诺两岁就开始进健身房，也表示很吃惊，“一般小朋友都是5到9岁练体操，他很厉害了，如果以后练体操项目，当然肯定很容易上手。”

1 儿子的跆拳道练习了一个月,今天去考级了。88 分,第二名。 有一个动作名称没对上。老师教的和考官说的不一样,经过提示完成 了

2 最近儿子学跆拳道了,感觉学习的不理想,上课有点分神,我 觉得我要反思了。回家带儿子练习太少,关于跆拳道的话题交流也少。

3 我儿子在练习跆拳道,然后被其他班来实战对打,

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

在俄罗斯，有一名六岁的男童在两个半小时内做了4445个俯卧撑，打破了两项世界纪录，因此该男童还获得了由当地体育俱乐部赠予的一套公寓。原先的记录保持者是俄罗斯的另一名五岁的男童。关于俄罗斯男孩做俯卧撑破纪录，事件的背后，我们应该深思些什么？以下是我的看法。首先，俄罗斯作为战斗民族，民众们都是十分硬气的，没想到连儿童都不例外。该名男童只有六岁，居然打破了两项世界纪录，十分不可思议。其次，该新闻被报道出来之后，网友们纷纷感叹，这是自己几年的运动量，在自愧不如的同时，也非常敬佩这名男童。最后，有网友调侃说是时候该为一套房奋斗了，不得不说现在的小孩子的确非常厉害。

一：俄罗斯的民族精神令人赞叹，连儿童都这么厉害，身体素质太好了。

俄罗斯作为战斗民族，民众们都是十分硬气的，没想到连儿童都不例外。该名男童只有六岁，居然打破了两项世界纪录，十分不可思议。

二：成年人都做不到的事情，5岁的儿童却做到了，国人的确应该多加强运动。

该新闻被报道出来之后，网友们纷纷感叹，这是自己几年的运动量，在自愧不如的同时，也非常敬佩这名男童。

三：连小孩子都可以因为做俯卧撑破纪录，得到一套公寓，说明人才都是被国家保护的。

有网友调侃说是时候该为一套房奋斗了，不得不说现在的小孩子的确非常厉害。有能力，就可以提前获得自己的房子。

关于俄罗斯男孩做俯卧撑破纪录，事件的背后，我们应该深思些什么？大家还有什么想要补充的，欢迎在评论区下方留言。

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。

俯卧撑锻炼数量：做3到8组，每组做10到20个左右，每组间休息1分钟。

俯卧撑动作过程：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

儿童不宜练习俯卧撑

作者：王金山　 文章来源：小学课堂网 更新时间：2009-07-10 10:05:530

小明7岁，在一所小学上学。老师要求他们每天做一定数量的俯卧撑，说是为了强身健体。可能是运动强度大的缘故，听小明妈妈讲，近日他哭闹着不肯去上学了。小明妈妈也不知孩子到底怎么了。正一筹莫展。

　　其实，小孩子进行俯卧撑这样的锻炼是不合适的。我们知道，儿童由于发育尚不完善，即以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，如果这个时候过早地让他们练习引体向上、仰卧起坐或俯卧撑等，由于部分肌肉群处于持续紧张状态，便需要大量的血液向肌肉供应氧气和营养物质，可儿童肌肉内的毛细血管数量较少，因而血液供不应求，易造成缺氧，于是，血液中的酸性物质增多，肌肉容易疲劳。其次，还会损害一些肌肉的生长发育，即局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。还有，易使局部肌肉变得僵硬，失去正常弹性。另外，做仰卧起坐或俯卧撑等时，儿童经常要持续性地憋气。过多过长的勉强憋气，势必导致静脉回心血流减少，心输出量降低，心肌负担骤增，心脏和大脑出现暂时性缺血，严重的可能发生晕厥。可见，经常进行这样的运动。虽然可使局部肌肉过早受刺激而变得发达，但对心血管系统则易产生不良影响，即给心脏等器官造成较重的负担。

　　除了俯卧撑之外，以下这些运动对于儿童来说也是不适宜的。

　　扳手腕。儿童四肢各关节囊比较松弛，扳手腕容易发生扭伤。

　　倒立。如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害儿童的眼睛对眼压的调节能力。

　　长跑。人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动。会使儿童的营养入不敷出，导致骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

　　当然，如果是为了增强儿童的体质。有时进行一两次这样的锻炼也未尝不可。但要注意的是，在运动前要嘱咐孩子们做好准备活动，每次锻炼时间不宜过长，一般在30秒到1分钟。像小明的小学老师强制孩子们每天进行较大强度锻炼的做法是欠妥当的。建议小明的妈妈向这家小学的负责人或上级教育主管部门反映。

　　家长平时可以让孩子们多进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育活动。因为这些项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害孩子的身体。

现在我国的家庭经济条件都越来越好了，所以在饮食方面都是越来越丰富了，正是如此很多孩子的营养过于丰富从而导致身体出现肥胖的情况，对于这类孩子一定要多多锻炼。那么对于小孩子来说他们能做仰卧起坐和俯卧撑吗？即儿童可以做仰卧起坐运动吗？

对于小孩子来说，虽然要保证营养，但是也不能过剩，如果孩子摄入过多的营养元素，则有可能导致他们出现肥胖等情况，孩子若过于肥胖则有可能引发各种疾病，这对于孩子的健康来说是非常不利的。为了避免这样的情况，很多家长想要孩子在家里进行仰卧起坐和俯卧撑。对于孩子来说，只要年龄满了5岁至6岁就可以做仰卧起坐，这是一项比较不错的运动方式，可以有效地锻炼到孩子的身体协调能力和腹部肌肉，起到锻炼的目的。

但是就俯卧撑来说，建议孩子满了8岁以后再做，因为这项运动对孩子四肢和腰腹的力量要求比较高，如果孩子过小做俯卧撑可能不会成功，且还易对孩子的身体造成伤害。因此家长们需要在孩子适当的年龄选择相应的运动项目。