昨天做了些俯卧撑,现在肌肉很疼,怎么回事,该怎么调整

昨天做了些俯卧撑,现在肌肉很疼,怎么回事,该怎么调整,第1张

长时间不运动,肌肉会处于松驰状态,之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积,使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。

身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下,一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉,烫烫脚,或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天?呵呵,两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。

练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤,机体进行修复的过程,胳膊酸痛时说明损伤有些过度,就不要再做了。运动要适量,要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。

平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进(平时不用动,你全力跑个100米,浑身会很疼的)

我们很多人都做过俯卧撑,也知道俯卧撑的作用有很多。但是,很多人在做了很长一段时间俯卧撑之后,发现身体并没有任何变化,有的甚至会感觉到肩痛肘痛腰痛等等,胸部却没有任何感觉。出现这种情况,我们就要注意了,很有可能是我们的俯卧撑动作根本不对。

1、错误的俯卧撑动作

2、为什么会出现错误动作

3、错误动作的危害

4、怎样纠正错误动作

一、错误的俯卧撑动作

1、“T字型”俯卧撑

2、臀部过高(腰过低)

3、肩胛骨不够稳定

二、为什么会出现错误动作

1、对标准动作没有正确的认知

很多人做错误动作,是因为他们的脑海里并没有正确动作的概念。并且从锻炼的一开始,就没有去想到正确动作是什么样的。

2、肌肉力量不足

首先,俯卧撑是需要足够的手臂力量做支撑的,除此之外,还需要一定的核心力量。许多的错误动作,比如“塌腰”,就是因为我们的核心力量不足,多数人的小肌肉群可能不足以承受自己的体重,导致“撑起来”就很费劲,别说做到标准了。当我们竭尽全力去“撑起来”的时候,肩胛骨不稳定,肘关节超伸等问题就会出现,并且无法避免。

三、错误动作的危害

1、影响训练效果

动作错误时,我们无法使用正确部位的肌肉发力,导致我们的训练没有任何的效果。比如很多人在做俯卧撑之后,胸部不会有任何的感觉。如果姿势标准的话,俯卧撑是可以锻炼到胸部的。胸部没有感觉,就说明锻炼没有效果。

2、容易造成肌肉关节损伤

长期、大强度地做错误动作,会使我们的肩关节压力过大,不仅容易造成耸肩,严重的甚至会导致肩关节损伤。除此之外,手肘以及腰部也是易发生受伤的部位。所以,我们在进行大强度的练习之前,一定要注意自己的动作是否标准,锻炼没有效果是小事,造成损伤可就来不及后悔了。

四、怎样纠正错误动作

作为新手,我们肯定是不可能一下子就学会标准动作的,并且就算学会了,身体的核心力量可能也无法支持我们去做。这个时候,我们就要考虑简化动作,比如说先从靠墙开始练习,再到上斜俯卧撑、跪姿半程俯卧撑、跪姿俯卧撑。这样一步一步地进阶,直到我们可以去完成一个标准的俯卧撑。总之,世上无难事,只怕有心人。

结语:很多时候,从零开始并不意味着我们要失去什么,相反我们会获得很多。一个简单的俯卧撑,很多人不想去做到标准,认为麻烦,但又想通过这个动作锻炼自己的肌肉。这种嫌麻烦的心理其实是很可怕的,因为到头来你只是在浪费时间。一个标准的俯卧撑,可以锻炼我们很多,而一个错误的俯卧撑,同样也可以毁掉我们很多。

首先要明白背部肌肉群,根据你所说的“后背上部分中间疼痛”肯定是斜方肌痛(下部是竖脊肌)

我是健身爱好者同时也是健身房的巡场教练,俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌,肩、背、腰腹辅助发力(前提是没做其他花式俯卧撑),所以我初步判断是你姿势不对造成的。夹背动作过多根本没有练到胸和肱三肌肉群。

肌肉痛常见的分两种:

1、肌肉酸痛,说明你正在长肌肉,每次练完可以拉伸一下。

2、肌肉拉伤,如果没热身直接做大力量或者剧烈快频率运动很有可能拉伤,如果一旦拉伤没有半个月是好不到的。

1 做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事 运动导致肌肉酸痛 运动导致的肌肉酸痛是最俯卧撑中最常见的现象,如果肌肉刺痛感不强而多为酸痛感,那么就是正常的运动引起的乳酸堆积,肌肉纤维轻微破损导致的。这种情况是积极正常的,在久不运动和初次做胸部锻炼者身上最为常见。

肌肉拉伤

做俯卧撑时没有热身,下降过猛,运动幅度太大,用力不对等,都可能会导致胸部肌肉拉伤,造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛,触疼明显剧烈,活动受限明显。

2 怎么分辨肌肉酸痛和肌肉拉伤 发现肋骨肌肉刺痛首先最重要的就是分辨是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。运动导致的肌肉酸痛是积极正常的,是肌肉增长的必须阶段。但是肌肉拉伤也对身体有害,也会影响训练。

分辨方法:做胸部肌肉拉伸,肌肉酸痛会因拉伸而得到稍微缓解,肌肉拉伤则会因拉伸疼痛加剧,更加明显。

3 运动导致的肋骨肌肉酸痛怎么办 拉伸按摩 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

冷热敷 冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

4 肌肉拉伤导致的肋骨肌肉酸痛怎么办 吃止痛药 肌肉拉伤导致的疼痛,可以吃阿司匹林等止痛药缓解,帮助日常正常活动的活动。

冷敷 肌肉拉伤可以及时冷敷,用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

热敷

肌肉拉伤三天后是恢复阶段,不可以再冷敷而是要热敷,通常是用热毛巾敷在患处,以促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

1 为什么做俯卧撑后背疼

一般俯卧撑发生后背酸痛的情况是比较少的,如果发生一般是下面两种原因,其中第一种比较常见。

正常的肌肉酸痛

俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等。但也会动用到一定的背部肌肉力量,这样就会导致背部乳酸堆积,肌肉纤维轻微破损,造成正常的肌肉酸痛。在初次做俯卧撑运动时这种情况往往比较明显。

下降太低肌肉拉伤

做俯卧撑下降身体的时候胸部放得太低而过分挤压背部,没有热身突然运动,动作过猛都可能会导致后背肌肉拉伤。不过一般情况下这样的情况很少发生。

2 做俯卧撑后背酸痛怎么办 拉伸

静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一,做法是肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上。

按摩

按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

冷热敷

用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

休息

休息是应对缓解酸痛最重要的方式,通过休息可以让身体自动调节,帮助新陈代谢,并能够帮助缓解疲劳。

3 做俯卧撑后背拉伤怎么办 停止运动

肩部拉伤以后,肩部会出现红肿、充血的症状,此时应该立即停止运动,以免造成更大的伤害。

冷敷

肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理,用毛巾包住冰块敷在肩部,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时,不能后续一直使用。

热敷

受伤三天后可以进行热敷,用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段,热敷可以促进局部的血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。

吃止痛药

如果感到肩部部位疼痛难忍,可以吃阿司匹林等止痛药缓解,帮助日常正常的活动。

4 做俯卧撑后背疼严重吗

肌肉酸痛不严重,拉伤比较严重。

如果是肌肉酸痛则不严重,这是正常积极的现象,因为肌肉增肌的过程本身就是肌肉纤维破损再修复从而增大的过程。

如果是肌肉拉伤,情况可能比肌肉酸痛严重些,这种情况疼痛比较明显,损害身体组织,并限制身体活动,影响正常活动。

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