做完俯卧撑肚子下面疼怎么办 八法方法缓解疼痛

5 推拿按摩

按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助，以便让自己更好的休息。

6 及时补充营养

俯卧撑时肌肉消耗了很多能量，各类营养物质比如蛋白质等也会因此消耗。因此，在俯卧撑后要及时的补充营养，使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复，尽快回归到正常状态。在俯卧撑后的饮食中，应该多食用一些蛋白质和糖类物质。

7 多喝水

俯卧撑时身体为了散热出汗，会流失大量的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻腹部肌肉酸痛。

俯卧撑后喝水最好喝运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。

8 保证休息

保证休息当然也就是进行消极性休息，这是缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复必不可少也至关重要的步骤。足够而优质的休息，可以让身体进行自我调节，从而尽快恢复到正常状态。

最佳答案: 首先，你要知道，腹肌，以及腰部肌肉，是作为人体核心部位的肌肉群（一般合称 核心肌群），对调节人体平衡，发力等等都是有影响的，你可以感觉一下，当你练好腹肌后，做一些其他动作的时候，腹部感觉都会很明显。 做俯卧撑的时候，核心肌群也是会影响到的，因为腹肌也同样会用力，只是不是特别明显，如果反过来，你练好腹肌去练俯卧撑，同样有很大影响。 说的夸张一点，核心肌群是人体最重要的肌群，它是人体发力的杠杆或支点。 而你一个仰卧起坐都做不起来，恰恰说明你的腹肌需要加强锻炼了！

最简单的一句话 做俯卧撑腰腹也要用力的 你很久没锻炼了 突然之间做了那么多运动 肯定肚子会抽筋啊 而且你大喘一口气 肚子上的肉也会很疼的 你可以隔一天在锻炼 那样还能有效的锻炼身体 还不会因为做多运动而导致身体吃不消

腹肌是可以用俯卧撑锻炼的。俯卧撑需要屏住腹肌才能撑起身体，俯卧撑可以锻炼到整个上半身。 很长时间没锻炼，可以先做一天，肯定会酸疼1到2天左右，这段时间就别运动了，接着继续每天锻炼，这样就不会酸疼了。

经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克。 2．饭前半小时服用大4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程

可以继续做的。

运动量应该逐渐增加，如果短期内运动剧增，会导致局部乳酸堆积。

可以泡一下热水澡或者做局部按摩促进血液循环。

做俯卧撑时的注意事项

（1）要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

（2）根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

（3）要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

（4）老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

（5）俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

做俯卧撑会感到肚子疼是正常现象，因为俯卧撑和仰卧起坐都用到腹部的力，这两个动作可以锻炼身体和腹部肌肉。

一开始做肚子痛是正常的，之前没做，现在或许身体还不适应或者开始做的量太多了的缘故，就会影响到肚子痛。长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，坚持做下去，过几天就不会痛了。如果这个动作需要做的话可以继续做下去，如果只是娱乐就可休息几天过后就不痛了。

俯卧撑算是综合徒手运动，很综合的，臂，胸，腹都能练到，只是要视动作而定，比如有窄距、宽距之分，主练的部位都不一样。不过总的来说，俯卧撑最练胸部，腹部只是附带练了。另外，人在做俯卧撑的时候，腹部都是紧绷的，这也说明了腹部是使力的。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：

俯卧撑_ 网页链接

腹部抽筋还能不能训练练到抽筋意味着运动强度超过了肌肉可承受的一个范围，再进行持续发力就容易发生破坏性的损伤。在新手急于训练的情况下很容易用过量的训练把腹肌练到抽筋。但是其实腹肌的功能和结构注定了腹肌更多是一个维持稳定、传导力量的耐力性肌肉，而非长期主导发力的肌肉，所以在日常腹肌、核心训练中，腹肌的训练需要循序渐进，从稳定到动态。尤其是新手切忌一上来就开始大量的进行卷腹、举腿等腹肌练习，应先从平板支撑、俯卧撑、蹲起、硬拉、弓步等动作中建立足够的核心刚性，给腹肌训练做准备，再循序渐进训练腹肌。另说一句，抽筋目前被认为是源于肌肉内离子紊乱导致的(主要是钙离子)，也可以被认为是一种机体的自我保护机制。在抽筋的情况下肌肉无法正常工作，会出现抽筋和疼痛等状况，此时应停止运动，充分休息。