哪些训练动作能够专门瘦肚子?

哪些训练动作能够专门瘦肚子?,第1张

今天我们给大家分享到的这些训练动作,你可以每天花10到15分钟来进行练习,两周之后你就会看到自己肚子上的变化,这能够帮助你非常有效的瘦掉肚子,让你恢复小平腹。

这些动作每个动作做15到30次,把它们重复锻炼三组,每天坚持下去,完成中途休息的时间由你自己安排,最多不要超过15秒。

1、深蹲起跳

第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳,深蹲动作你应该会做,我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候,尽量将你的腹部弯下去,向上跳起的时候,将你的腹部伸展开,就会最有效的减掉你的腹部赘肉。

2、弯腰挺背后滑腿

看这个动作的图例示范,你会不会觉得这是一个滑冰动作呢?其实这个动作有点类似于我们的滑冰,我们的腿部需要向后滑动,做一个类似于滑冰动作的样子。在你做这个动作的时候,要将你的背部挺直,随后将我们的腰部弯下,让我们的身体保持一个向前的微微倾斜,将我们腰腹部收紧。

3、交替变化侧弓步

看这个动作的名字,大家可能对这个动作不是很能理解,那你可以看看我们上面给你详细示范。我们在做这个变化侧弓步的时候,是需要做一个交替变化的,在做侧弓步的同时,我们的手部需要跟随运动节奏做一个向上的开合。

4、开合跳

第四个给大家介绍的训练动作是一个开合跳动作,这个动作可以帮助我们身体进行一个快速的升温,这也是我们做减脂中一个非常经典的训练动作。我们在这里也把这个动作推荐给大家,因为它可以帮助你进行一个快速有效的减脂,也能帮助你更加有效的瘦肚子。

5、原地高抬腿

第五个训练动作,给大家介绍一个原地高抬腿动作,在我们做这个动作的时候,尽量将你的腿部抬高,向我们的腹部靠拢,感受腹部更多的刺激。如果你对这个动作的掌握程度足够好的话,那么就加快你的动作速度,让我们感受身体更多的脂肪燃烧。

6、波比站立

最后一个给大家训练到的动作是我们的波比站立式,和波比跳动作有所不同的是,你起身之后并不需要做一个向上跳的动作,只需要做一个站立动作。如果不会做的话,你可以参考我们上面的示范去完成这个训练动作,把你的每个小细节动作都尽量做到标准,这会有利于你的训练效果。

上面我们给大家介绍的这些训练动作,除了可以帮你瘦肚子以外,还能有效的帮助你瘦全身,把这些动作练起来,这并不会消耗你太多的时间,但它们会带给你意想不到的训练效果。

如果你有属于自己的减脂训练动作的话,那么就把这些动作加入到你的减脂训练计划中去,让你的训练动作变得更为丰富,训练效果也变得更加出色。

弓步从站立开始。

继续用一只脚,直到你的腿变成90度角

抬起你的肺前腿回到起始位置。

一条腿重复10到12次,或者两条腿之间减少动作,直到每条腿重复10到12次。

好处:

好处:

关节增加肌肉量,增强力量,影响你的身体,特别是你的内部,臀部和腿部。改善你的外表并不是健身的最大好处,因为它也会改善你的姿势和活动范围

俯卧撑

俯卧撑可以是一种很好的锻炼,可以增强身体的力量和整体性。做得好,这是一种结合了胸部、肩膀、三头肌、背部、腹肌和腿部肌肉的运动。

它有很多调整,所以初学者可以从简单的版本开始,逐步发展成一个常规的俯卧撑,而随着你的进步,你可以发现有挑战性的变化。你可以把俯卧撑作为锻炼、区域训练或力量训练的一部

第一是想快速减肥肉,减肥不是一个能够快速进行的运动,需要一定的时间累积,才能看到效果。所谓的在很短时间内,以能够快速瘦下来,那种情况减掉的不是你的脂肪,而是你体内的水分,甚至那种,我们不能称为减肥减脂,只能叫单纯的降体重,对你体型的变化并不是很大。

第二是只想减小肚子上的赘肉。虽然说确实存在这样的情况,有些女性整个身材都不错,唯独小肚子上或者是手臂上面有那么一点点赘肉。但是我们能不能在运动的时候只做针对小肚子的运动,其他地方都可以不管了呢。到底有没有局部瘦身,这样的说法呢?

其实一个身材还不错的女性想通过减掉小肚子的话。需要一个长期的过程,不要指望着一个星期或者半个月之内就能够完全抹平你的小肚子,那个是商家的广告不现实,最起码要一个月为底线。而且就算你只是想局部的瘦小肚子,但是从运动的角度来说你也不能只做针对腹部的运动,

问题一:做俯卧撑能减去肚子上的肉吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少,俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力,但是是锻炼了肌肉,脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显,一个人也可以做,刚开始你躺在地上,小腿放在床上做,可能开始供做不了全套动作,但是这是很有效的,腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后,把腿自然弯曲做就行了,不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进,肯定有效的。

问题二:做俯卧撑减肚子吗?一天做多少俯卧撑 40分 俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉,运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉,想用俯卧撑减肚子不大可能,或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪,需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步,这可以帮助你减脂,是最有效的办法,我原来也是胖胖的,但是上大学之前跑了一个夏天,把脂肪全都消耗了。现在体型非常好,身体里面只有15%的脂肪,肌肉健壮而且线条感鲜明,但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机,听你喜欢的歌,钉间会过得更快。(当然,如果你有条件天天去健身房跑的话,效果会更好)

如果你还没有适应跑步的话,一开始跑不要跑太多,感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里,半个小时之内完成。我一开始跑的话,每天不到3公里,而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是最好的了,每圈应该是400米(正常跑道的话)。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助!

问题三:仰卧起坐还有俯卧撑可以减肚子吗要多长时间呢 一般来说,只做几组俯卧撑和仰卧起坐对于减脂肪的效果不是很大,如果要减腹部脂肪最好是无氧运动(比如俯卧撑之类)配合有氧运动(比如长跑之类)。

瘦肚子的锻炼方法:

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟;

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟;

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟;

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟;

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟;

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟;

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟;

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟;

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟;

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟;

注意事项:

一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

问题四:做俯卧撑能瘦肚子么? 不能,而且会显得很圆,必须做有氧运动

问题五:瘦肚子上的肉是做俯卧撑好 还是仰卧起坐好? 仰卧起坐多做,肚子上容易长肌肉,可能反而不容易减了,瘦肚子上的肉,可以考虑通过做一些跳跃型的运动来减,效果不错的,比如跳跳操、跳跳绳、跑跑步之类的

和你分享一下一些减肥的经验,供你参考

首先减肥比较适合夏天,因为容易燃烧脂肪和出汗,冬天不是特别适合

其次,减肥欲速则不达,还是细水长流、循序渐进的好,身体需要一个适应的过程,还是慢慢来的好

还有就是,减肥适合运动饮食双向进行,运动以有氧运动为主,适当跳跳操、跳跳绳,尽量避免过多激烈运动,因为容易损伤身体的,一天一小时左右足已,运动的时候可以听听音乐,这样时间过得就快了,男孩子可以多打打篮球、踢踢足球

饮食的话减量三分之一差不多,但要多补充营养,做到营养均衡,千万不要不吃米饭主食,会脱发的

这样子坚持2个月左右应该就有效果了(经期不要运动哟,切记!)

另外就是,要作息饮食规律,不要暴饮暴食,一时减下来了,不代表不会反弹,所以要慢慢来,不宜一下子减得太猛,有可能反而不好,也伤身体;通过药物、手术之类的来减肥,可能一时会见效,但也有反弹的风险,而且药物也可能有其他的副作用,手术也可能会对身体有影响,所以建议慎用

最后,祝你减肥成功哟^^

问题六:做俯卧撑减小肚子吗? 做俯卧撑是不会让肚子变大的,不过不适宜在刚睡醒的时候做运动,和要睡觉的时候做运动。可以选择在起来半个多钟到一个钟之间做运动比较好。睡前不宜做运动,最好睡前半个钟做运动为好。不过单独做俯卧撑的锻炼效果不明显,我推荐你做俯卧撑和仰卧起坐一起做这样效果比较明显,做完俯卧撑再做仰卧起坐或者反过来都是可以的。一开始锻炼的时候可以根据自己的情况而逐渐增强难度,这样效果较佳。

问题七:做俯卧撑能减去腹部的脂肪吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少,俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力,但是是锻炼了肌肉,脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显,一个人也可以做,刚开始你躺在地上,小腿放在床上做,可能开始你做不了全套动作,但是这是很有效的,腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后,把腿自然弯曲做就行了,不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进,肯定有效的。

问题八:怎么做俯卧撑能减肚子上的赘肉 俯卧撑主要是锻炼胸肌的,要减肚子上的赘肉,推荐可以联系仰卧起坐,循序渐进,直到每天做一百个,关键是动作要标准,相信不久的将来就会减掉肚子上的赘肉啦!

问题九:做俯卧撑能减大肚子吗 做仰卧起坐吧

问题十:做俯卧撑的姿势撑着能瘦肚子吗? 平板支撑是有修身效果的。可以增强您的肌肉耐力。

瘦肚子还可以仰卧起坐等其他动作

一般来说,只做几组俯卧撑和仰卧起坐对于减脂肪的效果不是很大,如果要减腹部脂肪最好是无氧运动(比如俯卧撑之类)配合有氧运动(比如长跑之类)。

  瘦肚子的锻炼方法:

  1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟;

  2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟;

  3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟;

  4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟;

  5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟;

  6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟;

  7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟;

  8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟;

  9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟;

  10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟;

  注意事项:

  一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

  二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

  三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

  四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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