健身两个月有明显的效果吗？

你好！

这要因人而异，而且和先天条件和遗传因素有直接关系。

有的人天生骨头架子大，肌肉较发达，这对增肌为目的的训练是再好不过的先天条件啦，当然啦，不是说先天条件不好的，就不会有好效果，只不过，先天条件好会起到事倍功半的效果。

你可以做个试验，看是不是你适合增肌训练，用一对儿5公斤的哑铃，只做三组哑铃弯举，每组间歇一分钟，如果第一组比较吃力，当做第二组的时候，反而觉得省力了，当做第三组的时候，你把二头肌有意识的蹦起来，如果有紧绷绷的感觉，感觉有点儿胀，就OK啦，表明你的肌肉充血比较快，对于增肌很敏感。

如果情况相反的话，做了三组，肌肉没有很好的泵感，那恐怕你就要付出更大的努力啦。

这个方法是我加入powerhouse的时候，健身教练给我第一次做的测试，应该是很科学的，因为人和人的肌肉反应是不一样的。

至于你说的“体重可以增加10斤吗”，这要看情况，如果你很瘦，就不要做有氧运动，要多做力量训练（增肌），刚开始起步的时候，增肌会比较明显，到了一定程度，增肌就会减慢，接下来就和遗传因素有更大的关系啦，就如同我们再练，肌肉围度绝对赶不上罗伯特。

此外，要注意营养，“三分练，七分吃”，可见，对于增肌来说，吃太重要啦，鸡蛋，牛肉，鸡胸这些含蛋白质的食物要充足。

祝好运！

健身是一件持之以恒的项目，长时间的锻炼肯定才能够收到比较好的效果，两月的时间有些短，但完全可以在教练的帮助下学习一些动作的要领。因为动作的正确与否会对健身者影响很大，错误的动作会使你为受伤而烦恼。所以利用这段时间学习一些基础的东西也会有收获。此外两个月的锻炼时间对于心肺功能的提高倒是有一定的帮助，利用多次的变速跑可以刺激你的心肺和内脏器官，提升你的身体素质，祝你成功！

只要你有毅力，不断给自己加码，两个月的时候是够的。但健身是一件很枯燥的事。你最好能多约几个好友一起去，这样相互之间比一比，发动一下小竞争。会更有意思些。最好去的时间长一点，健身是长期的。

不能，健身是长期锻炼才能显示出效果的，如果你有过健身的功底，两个月锻炼才能达到部分健身效果，相当于部队对老兵的突击训练，能迅速的把之前训练的基础找回来。

如果你没有健身基础的话，苦练两个月能达到一定的效果，极限健身的效果那只是空想罢了，在健身这个拉锯战很长的事业中，拥有极限健身效果的都是有好几年甚至十几年的健身历程的资深人员

你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，

尽管你坚持锻炼了2个月，但是那更重要的是要看你每次锻炼的时间长短（是否够长），还有锻炼时的剧烈程度。

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐，

抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

希望对你有帮助，祝你健身愉快早日成功，如有什么健身疑问可以找本教练解答。

有人说，每天跑两公里身体能会有什么改变!说实话，跑两公里真不会对身体有什么改变，毕竟对于任何一个正常人两公里都是轻轻松松都能完成的，这么短的距离还没热身就结束了，也消耗不了多少热量。

那么每天两公里坚持下去还有意义吗当然有!两公里只是大神的热身距离，但对于一些初级跑者来说，能够坚持下去意义还是很大的。

1、两公里会变为过去

每天坚持两公里很简单，运动量很小，也或许没有一点健身效果，但是每天两公里只要坚持半个月你就会发现，两公里已经满足不了你了，虽然之前两公里跑的很艰难，但半个月一个月后你就会轻松的完成它，随之就是自己给自己增加里程，3KM、5KM、10KM两公里最终成为过去式，你能突破两公里就会突破更多，原来想的只能跑两公里已经被你的坚持突破。

2、养成跑步习惯

人生一切难题知识给你答案，自律改变人生

别人成功故事的鸡汤其实都是好习惯的故事，坚持一个事，每天做，即便它很简单，但终会成功改变自己。跑步就是这样的一个运动，即便是两公里，它或许给不了你健康的身体，但它对一个人的意志力很是考验，每天坚持两公里，三周后就能养成跑步好习惯。

3、两公里大于跑步本身

如果你认为每天跑两公里那就对健康产生一定的影响，那就大错特错了。此时坚持的跑步的意义已经远大于跑步本身。每天的坚持其实是对自己的鞭策，意义不是跑步，而是让自己认真的对待一件极其小的事情。

所以说，每天跑两公里并不要紧，哪怕只跑一公里也不要紧，只要能坚持下去才是重要的，总有一天你的目标因为坚持而变得伟大。

如果帮助到你，能帮忙点个采纳吗 谢谢