做俯卧撑时左手小臂靠近关节的外表皮处有一根筋在抽动而且还有麻麻的感觉，请问这是怎么回事啊？

那应该是你的小臂的肌肉，人在做俯卧撑的时候是全身运动，胸肌，腹肌，背肌，三头，小臂，都在用力。做到这样说明这是你所能承受的最大范围。你应该及时停下休息1分钟，继续下一组，一般性做4组，做你自己能控制的范围最适合肌肉的增长，小臂肌肉大起来也非常好看的

你做俯卧撑后手臂酸痛，而胸部没有感觉，可能是由于以下几个原因：

1 发力点没找对：俯卧撑主要锻炼的是胸肌，但如果发力点没找对，就会导致手臂发力过多，从而造成手臂酸痛。你需要确认你的手掌和手腕的位置是否正确，通常手掌应该位于肩膀的正下方，手腕则应该位于头部和脖子的正下方。

2 动作不标准：如果你的动作不标准，比如肘部外展或者下落太快，可能会导致胸肌没有得到充分的锻炼，而手臂和肩膀过度劳累。你需要确保你的动作标准，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面，同时保持脖子与脊柱平直，腰部不塌陷。

3 睡眠品质不好：肌肉增长发生在休息的时候，如果身体一直无法好好休息，肌肉就无法成长，而且睡眠不足还会导致皮质醇增加，皮质醇又被称为压力荷尔蒙，这也会破坏生长激素的分泌。

4 碳水化合物摄取不足：碳水化合物是身体能量的主要来源，如果摄取不足，就会导致身体疲劳，从而影响锻炼的效果。

5 蛋白质摄取不够：蛋白质是构成肌肉组织的最小单位，如果蛋白质摄取不足，肌肉就无法顺利地生长。

为了改善这种情况，你可以尝试以下技巧：

1 找到正确的发力点：在做俯卧撑时，需要将注意力集中在胸肌上，尽可能减少手臂和肩膀的发力。

2 练习标准的动作：通过观看视频或者图示，学习标准的俯卧撑动作，并且在练习时尽量按照标准动作进行。

3 提高睡眠品质：保证充足的睡眠时间，并且创造一个安静、舒适的睡眠环境。

4 合理摄取碳水化合物和蛋白质：保证身体有足够的能量支持肌肉的生长和修复。

5 尝试不同的俯卧撑变式：通过不同的俯卧撑变式，可以更全面地锻炼胸肌，例如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等。

总之，要提高俯卧撑的效果，需要掌握正确的技巧，并持续不断地进行练习和调整。

一般来说，这种情况有可能是血液循环不好引起的神经性麻木反应引起的情况

指导意见：

建议您平时注意加强体育锻炼，可以根据自己的情况使用甲钴胺调节控制反应情况看看

每天不要练同一个部位的肌肉,每个大肌群训练间隔的时间72小时为宜手臂发麻是因为你睡觉的姿势不端正,可能你喜欢将手放在枕头上或头上睡觉这样不仅手臂发麻,而且还会使食道倒流,引发食道癌等多种疾病

1 训练中后部分手臂无力

在一组训练中，俯卧撑往往做到最后，手臂就会越来越没有力量。一是一组训练中最后几个做起来很难，而是一次训练中后面的几组做起来很难。这个手臂无力，主要是两个原因导致的。

肌肉能量耗尽

一开始做俯卧撑时，肌肉的能量充足，可以保证完成动作。但是越做到最后，肌肉的能量持续消耗，而一组训练中是连续进行俯卧撑动作，并且每组休息时间也很短，身体给肌肉补充的能量是不及时的。因此，最后肌肉中的能量被消耗得越来越少直至耗尽，自然就会导致手臂无力，没有力量再继续运动。

肌肉纤维破损

俯卧撑就是反复刺激肌肉，让肌肉纤维轻微破损，再通过补充营养和休息来使肌肉纤维增粗增强，从而增强肌肉体积和力量。在运动中，肌肉纤维持续的破损撕裂，导致了肌肉无法和最初一样运作，所能提供的力量会越来越小，造成手臂无力。

2 训练后第二天手臂无力

俯卧撑后第二天手臂无力也是肌肉纤维破损发炎导致的。

肌肉纤维破损会轻微发炎，此时手臂必然无力，并且酸痛，僵硬。一旦发力，也会导致疼痛明显。这种疼痛在运动后一天出现，并且在1-3天内疼痛最为强烈。不过也是增肌中正常的现象。

3 训练一段时间后手臂无力

那可能是锻炼过多，肌肉得不到休息导致的。

增肌的过程是：肌肉纤维破损——营养和休息——恢复增粗增强。在这其中休息是十分重要的，肌肉纤维的恢复增强也仅仅在休息时才会进行。没有充足的休息，破损的肌肉便得不到恢复，反而会萎缩，变得薄弱无力。

胸部和手臂肌肉的休息时间大概需要48小时，所以，训练者俯卧撑训练一天后，第二天不要再进行有关胸部和手臂的锻炼。俯卧撑训练可以隔天进行，不要每天都做。

4 做完俯卧撑后手臂无力怎么办 训练中后部分手臂无力

俯卧撑训练中手臂无力没有什么解决办法，这个正常也无法避免的事情。如果感觉难度过大，只能做几个动作，达不到锻炼效果，那么可以降低俯卧撑的难度。

降低难度做好的方法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑，具体箱子高度选择为：在该高度下，你能连续做的最多俯卧撑个数为6-12下。

训练后第二天手臂无力

第二天手臂无力也是正常且无法避免的。不过我们缓解疼痛和加快恢复。

轻度运动：适当的做一下运动，比如伸展运动、散步、轻度跳操。这样可以帮助加快肌肉的恢复，比起完全休息能缩短一半的恢复时间。

冷热敷：冷敷和热敷交替进行15分钟，用冰毛巾和热毛巾即可，一直重复，具体做多久可以看个人的舒适感。

热水澡：洗个热水澡，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解疼痛，还能减轻疲劳。

训练一段时间后手臂无力

选择合理的训练时间安排。以后选择隔天练习，不要每天都做俯卧撑训练。