女生在长个子期间，一天早上最好跑多少米？做多少个俯卧撑？我刚14岁

这个好像没有准信，每天坚持跑个四五圈大概，不要过度（跑不动了还坚持，这个没必要）。俯卧撑？这个要注意，要掌握正确的姿势，大概就行了。

书上是说，一天中最好的锻炼时间是傍晚五点左右，当然了大概是这个时间。长个子的话，其实没有那么多条条框框的，好的生活起居非常重要，比如早睡早起。适当补充营养。

十四岁的女生，发育应该是处于发育的中间阶段，要保养好身体。运动时要注意保暖。注意安全。

　　会长高的。美国做过实验，经常做仰卧起坐的比不做的人群 平均高2~3厘米。俯卧撑有很多做法，给你介绍介绍吧

　　俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑

　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑

　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和

　　远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展

你不知道的健身冷知识

健身冷知识

Tips

01在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

0280%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种

0390%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

04在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

05人体哪块肌肉最强人体最强的肌肉是心脏。心脏作为人体的发动机，小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管，在一分钟之内，必须推动全身血液循环，日夜不休，分秒不停。

06一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

07实验证明肌肉男的寿命更长。

08体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。(所以超重的人，就不要勉强去跑步了)

09当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。你跟吃不胖的人，只差了马甲线的距离

10做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

现在很多人，对于运动十分的忽视，年纪轻轻就有了许多慢性病。如果从身体健康的角度来看是都好的，但是如果是从得到的好处来看，每天坚持练俯卧撑要比跑步大很多，虽然跑步锻炼的是全身的肌肉，但是俯卧撑更有利于健康体型的塑造。

俯卧撑主要是训练的上肢肌肉，对于热量的消耗更大，有助于对体型的管理，对增加肌肉力量也十分明显的。俯卧撑相对于跑步来讲，它消耗的能量更多，对于塑体增加力量十分有效，还有一个很重要的作用就是有利于中枢神经系统的发展，有利于增强关节的灵活和血液的循环，除此之外还能快速的提神，如果感觉身体疲惫了，可以做俯卧撑促进血液的循环，达到精神的效果，但是如果姿势错误，有可能对骨骼造成影响。

而跑步训练的是人整体体质的增加，有利于保持人健康的精神面貌，会增强个人的耐力。虽然跑步能够增加心脏的耐受力，但是因为跑步进行的是耐力训练，这样的消耗下会导致心脏缩小，而且跑步也并不能达到对于身体塑形的效果，虽然很多人认为跑步可以增强人体的代谢功能，但是长期的跑步对于代谢功能并没有明显的作用，而且错误的跑步姿势对于脚腕的上海，对于骨骼的磨损也是十分严重的。

所以，总得来讲，虽然俯卧撑并不是一项全身的运动，但是它对于身体的塑造更有针对性，对于身体的好处要比跑步更大一些，所以我认为每天做俯卧撑要比每天跑步要好很多。

能长高，不过你太勤了。有坚持精神是好事，但是也要讲究方法。据我多年观察，凡是懒惰点点的爱睡觉的孩子都会比那些勤奋的孩子长得都要高。你这样会消耗太多的能力了，建议你隔天做，或者隔两三天做，让身体休息下，平时呢注意休息，睡眠很关键，睡眠充足了才会长高

如果您合理的锻炼，方法正确，骨骼还在生长期，这些做法对身体都是有益的，例外我想说，如果想长得高些，可以在睡觉前做些运动，因为骨骼的生长一般都在晚上你睡觉的时候不知不觉的，悄悄的生长，等你醒来时发现你长高了，但一看原来是被子横了过来，呵呵，开个玩笑。我建议您睡前可以练习蛙跳，原地点脚，就是脚后跟离地，脚尖着地，最后压压腿，喝一杯牛奶，坚持下去，相信你会变高的。希望对您有帮助~