男生健身房如何瘦腿？

男生想要在健身房瘦腿，我给大家的建议是千万不要一味的在跑步机上跑步，因为那样的话，长时间下来会在腿部形成硬性肌肉块，脂肪该减的是减下去了一部分，可是那个时候又会有更麻烦的事情出现了，那就是你腿部尤其是大腿部位的肌肉就很难被减下去了，因为那些肌肉不像是脂肪一样容易通过燃烧热量而被消耗，肌肉可是会固定在那里很难去掉的。       

所以说我建议大家每天通过适当的跑步就可以了，然后再配合一些专业的腿部多余脂肪减除方法进行锻炼，我想用不了多久的时间就会有很明显的效果的。

首先呢，我们可以用平板支撑的方法，因为平板支撑是最最可以锻炼人体整体身材比例协调的一种方式，通过这种方式它可以让你该瘦的地方瘦下去，该有肌肉的地方出现肌肉，而且在支撑的同时注意把腿向后上方尽力地去伸展，两个腿来回交换，就按照这种动作每天做上个五六组，不要害怕吃苦，因为毕竟减肥是自己选择的嘛。      

其次，我们还可以通过跳绳的方法来减掉腿部多余的脂肪。大家都知道跳绳和跑步用的都主要是腿部，也许大家就会有所担心了，因为跑步会使腿部肌肉变大，从而变得腿部有粗又大的，再想减掉多余的肉可就难上加难了，那么跳绳会不会也出现这种情况呢？

我可以很明确的告诉大家，跳绳跟跑步可不一样啊，跳绳讲究的是整体的协调性，它不仅仅需要你动用腿部的力量，而且需要你去配合全身的力量来达到一上一下的过程，而这个过程中是不会用到太多的肌肉力量的，所以也就说不上会锻炼腿部肌肉，即是它不会在自己的腿部产生多余的肌肉，只要你能跳得起来，每一起跳和下落的时候都是你在减肥的过程。      

最后呢，我们还可以通过动感单车的方法来减肥，简单的来说就是在健身到骑自行车，但是他们那里的自行车又不是我们平时见到的自行车，是通过一定的技术改良后的减肥产品。骑动感单车也是可以减掉腿部多余脂肪的，这种方式是通过让腿部运动，进而燃烧其中的脂肪，通过热量的形式散失掉，就达到了减肥的目的。 

说了这么多的方法，这些方法我想总有一款适合你吧，在健身房那么好的地方可一定要想珍惜啊，为了身材的完美，付出再多的努力都是值得的，加油吧骚年！

跑步机优于动感单车动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，主要是瘦腿，针对的是局部，而跑步是一项全身运动，比较好的能针对全身减脂。

瘦腿技巧：

1、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

2、瘦腿瑜伽，单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练。

3、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

4、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

5、下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

1、骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。坐上动感单车做几分钟高频率低速度的热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

2、正确的骑行姿势

一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。

3、注意蹬踏动作

动作分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

4、骑行时间在30分钟左右

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始高效燃烧脂肪，消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

5、结束后拉伸放松

在骑行结束之后，要注意给腿部进行按摩放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

健身房中骑自行车的那种，正式的叫法是“动感单车”，动感单车的消脂与肌肉的增长基本是同时发生的。

一、动感单车的来历

动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

二、动感单车的效果

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

动感单车对体能的要求非常高，通常45分钟能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

三、适合对象

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

四、注意事项

1每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

2上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

3动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。

4服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。