为什么做俯卧撑身体发抖

为什么做俯卧撑身体发抖

　为什么做俯卧撑身体发抖，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视自身的身体健康状态，以下了解为什么做俯卧撑身体发抖。

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　 1、臂力不够

　正常人刚刚开始练习俯卧撑的时候，都会有体力不支，尤其是手臂的力量。在没有练习之前，手臂的力量都是有限的。大力的支撑起身体，而且要反复的做，需要非常强的臂力，臂力不够在练习的时候肌肉就会发生痉挛，从而引发手臂抖动。

　 2、身体比较重

　有些人看起来身材粗壮，殊不知只是虚胖而已，身体的重量超出了人臂力能够承受的范围，所以肌肉痉挛后就有手抖的症状出现了。这类人群需要多锻炼身体，不仅需要练习俯卧撑，还需要练习跑步之类的运动，身体的脂肪少了，做俯卧撑时臂力承受的压力就会变小。

　 3、耐力差

　做俯卧撑锻炼的时候，有些人会发现自己明明很有力气，做一个两个的时候一点不累，但是还没有做到十个，就开始有了手抖的现象。是因为一个人爆发力比较好，但是持续力也就是耐力很差。

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　在做俯卧撑的时候会出现手抖的情况，很有可能是长期未运动或核心力量太差所造成的，还有可能是肌肉充血疲劳引起的，这些都是比较正常的一种现象。除此之外，在做俯卧撑的过程中，会使交感神经兴奋、流失钙、镁元素，而且本身俯卧撑强度就比较大，如果乳酸堆积在肌肉内等，都可能会使俯卧撑的时候手抖。

　 1、长期未运动

　做俯卧撑的时候需要手臂用力，如果长期没有运动或运动量比较少，那么在做俯卧撑的时候，手臂不能适应运动的强度或运动量，就会导致手部不由自主的发抖。

　 2、核心力量太差

　俯卧撑这个运动不仅仅会锻炼到腹肌，更是对于核心力量的考验，有些人本身核心力量就比较差，如果平时不锻炼，突然做俯卧撑就会出现手抖的情况。

　 3、肌肉充血疲劳

　如果长时间的做俯卧撑肌肉就会充血疲劳，无论是耐力肌肉，还是骨骼肌都会出现疲劳的现象，出现这种情况后，肌肉会收缩，肌力也会下降，会感觉到胳膊比较酸软，所以会出现发抖的症状，这是比较正常的。例如有的时候在练完胸肌之后，是很难再做俯卧撑的，而且会明显的感觉到目标肌肉在微微的发颤，这些都是正常现象。

　 4、交感神经兴奋

　俯卧撑会反复的刺激手臂的肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，从而导致手臂骨骼肌收缩，最终会出现手抖的症状，这也是俯卧撑手抖最主要的原因之一。

　 5、流失钙、镁元素

　俯卧撑的过程中会流汗，这会导致体内的钙和镁元素流失，这两种物质主要是起到镇静的作用，如果钙和镁低于标准值，就会出现手抖的症状。

　 6、俯卧撑强度大

　俯卧撑的'强度比较大，如果身体素质不能适应，就会使手臂充血和紧张的情况严重，肌肉疲劳过度后就会出现手抖的症状。

　 7、乳酸堆积导致

　俯卧撑属于一种无氧运动，补氧代谢会产生乳酸，身体，短时间内如果无法将乳酸通过血液排出并分解，那么就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

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　 俯卧撑的最佳时间

　关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。据此而推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21：00

　各时段运动都有利弊。如早晨时段：进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋，这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态，对健康有害。此时的血糖正处于低水平，运动会消耗大量血糖，易导致低血糖。在上下午时段运动，受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　有现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

　综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，最好是再晚饭前，经过一天的活动分泌活跃，身体的承受能力比较高，消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可减少肌肉酸痛感，有利于身体健康，且方便坚持下去。

　 晚上做俯卧撑好吗？

　普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。

　 俯卧撑一次做多久好？

　做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　 间隔时间

　最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

　 指导意见

　1、一般晚间运动是不提倡的。

　2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，但要注意以下几点：

　（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。

　（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。

　 注意事项

　1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。

　2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

　4、在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。

　5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。

引言：去除湿气不仅仅可以通过食疗，也可以通过运动，常见的运动方式如慢跑，瑜伽，俯卧撑等都可以去湿气。虽然现在人工作都比较忙，但是随着人们对于健康越来越重，愿意运动的人越来越多，因为运动不仅能够帮助人体提高免疫力，还有去除湿气的效果。

一、慢跑

慢跑是一种不限制时间和场地的运动。不管是白天还是晚上，不管是操场还是路边都可以进行慢跑，所以很多年轻人都喜欢这项运动。在慢跑的时候，人体里面多余湿气会随着血液循环的流通和汗水的挥发而排出体外。慢跑也可以帮助人体减去多余脂肪，是一项很好的减肥运动，有些身体素质较好的老年人也会选择慢跑来去除湿气，但是如果身体比较差建议选择更加轻缓的运动方式。

二、瑜伽

现在很多人喜欢通过瑜伽来塑造形体曲线，培养高雅气质。在做瑜伽时，人的全身每个部位都能有效锻炼，尤其是能帮助人体减去肚子和大腿上的多余脂肪，同时也将体内的湿气一起排出。另外瑜伽还可以矫正不良的坐姿导致的脊柱变形，改善含胸驼背的姿态，增强人的自信，使人曲线优美。瑜伽这项运动不管什么年龄和身体有没有疾病都可以适当锻炼，注意根据身体状况来控制锻炼强度就行。

三、俯卧撑

俯卧撑运动是非常消耗人体的热量的，在做俯卧撑时人体大量流汗，水分随之而增发，从而达到去除湿气的效果，但是俯卧撑这项运动对一般人来说做起来还是有些吃力的，不适合身体素质差的人。如果不想手臂上肌肉太多的话，就不要长时间得去做俯卧撑，尤其是对身材曲线严格要求的女性，要控制好做俯卧撑的次数，否则会使肱二头肌过于健美。

病情分析：

你好：这种情况可能存在肝火旺合并气血亏损、内分泌代谢调节紊乱的情况，最好配合电针针灸及药浴加肢体保健操调理即可，这种情况与情绪紧张、饮食及睡眠的不规律性、过度劳累都有一定关系，建议您最好定期做微量元素及血尿常规、血压血糖、神经系统检查，可申请专家会诊综合诊疗，可多听音乐、慢跑、游泳等，要多吃富含维生素及蛋白质食物、多吃水果蔬菜、补充维生素及钙剂，睡前可用热水泡泡手脚促进血液循环。

意见建议：

应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素、微量元素及钙剂，禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、多晒太阳、饮食可以温粥、软和易消化食物为主，提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态、避免情绪紧张，注意饮食及睡眠的规范性。

这是我目前进行的健身计划，我目前正在减肥，以前踢过几年足球，喜欢各类体育运动，我个人觉得我的运动天赋还是很好的，大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利

跳绳很快

跳舞也出的快

　　据悉，日本研发出机器人做俯卧撑还流汗。跟着来看看吧。

　　日前，东京大学的研究人员研发了一款人形机器人Kengoro。人形机器人并不新奇，新奇的是，它会“流汗”。

　是的，大家都知道，机器人和人类有一个共同点——当它们努力工作的时候，机身就会发热。过度的热量会影响机器人的运作效率，也会让它们更容易遭受永久性的损伤。而在处理过热时，人类与机器人不同的地方在于——人类可以通过排汗，发散热量、调节体温，从而维持生理功能的正常运作。要知道，在夏天，上班族们每天的排汗量大约为300克，而体力劳动时的排汗量甚至会提高10倍。但是，机器人做不到。

　在没有参考人类排汗功能之前，东京大学的研发团队想要在这个身高超过170公分，体重接近56公斤的机器人的基础上，再添置一个液体冷却系统。但是，他们马上意识到，现存的结构性部件、电路板、发动机和齿轮已经过于沉重，也就是说，大块头Kengoro根本承受不住一个附加的冷却系统。

　于是，研究团队决定另辟蹊径，利用Kengoro现有组件，让它模仿人类的身体机能，也通过排汗的方式进行自我冷却，而不是让液态水在机器人的框架内流动。对此，研究人员称：“一般情况下，机器人的体表框架只起到支撑的作用，但是我们想要给它增加更多的功能，让它能够释放热量。”

　最终，Kengoro身上配置的每块“骨骼”都是由铝粉末经过激光烧结工艺制成的，同时还被设计成了蜂窝状。机身框架上类似海绵的缝隙和通道的渗透性非常好，因此，从内部多孔层释放的水会流动到更多孔的框架，然后在表面被蒸发掉。这些通道可以将水传送到机器人的全身，就像人类那样排汗，而并不是将冷却水漏在地板上。这个过程可以为Kengoro全身的180个发动机进行高效快速的冷却。在日前举办于韩国大田的IROS国际会议上，仅仅需要一杯离子水，Kengoro连续做了11分钟的俯卧撑也没有出现电机过热等问题。对此，研发人员表示，Kengoro甚至可以运行大半天不发热。

　尽管测试显示，Kengoro的排汗效果比空气冷却的效果好了足足三倍，也比那些通过内部通道实现水循环的系统高到不知道哪里去了，但是研发团队还是承认，机器人排汗的工作效率还是不如那些传统的散热器和风扇。

1 做俯卧撑能去除体内湿气吗

运动出汗当然可以去除体内湿气。

体内湿气重的大多都是缺乏运动的人，所以才会感头晕乏力、四肢沉重等。

而适当运动对身体非常有益，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，都有助活化气血循环，增加水分代谢。

注意：夏天体内湿气更重，运动出汗后千万不要开空调、风扇，最好让身体里面的汗发散出来，否则体内郁积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。

2 俯卧撑适当出汗即可

适当运动出汗可以加速体内湿气排出，可是，并不是出汗越多对祛湿越有利，大汗反而会伤身。

出汗的过程要散热，如果出大量的汗还会丢失很多电解质，容易导致水电解质紊乱，这个时候就不一定排湿气了。而且，运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果。

另外，有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多同时也会导致抽筋和其他运动伤害。

3 不建议中午俯卧撑锻炼

经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。

同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。

4 锻炼身体的最佳时间

锻炼时间最好的是下午2点到7点，是人体兴奋的时期，各机能和激素分泌达到顶峰。

最好不好早上锻炼，因为刚睡醒有些器官还没有完全的进入到状态，植物做呼吸作用，导致早上的空气不好，空气中湿气比较重，尘埃容易吸附有毒物质，被吸入后不利于身体健康。

最好不要睡前锻炼，可以在睡前2个小时前做锻炼。要不会影响睡眠。