如何进行平板支撑运动

目录方法1：俯卧平板式1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。5、收紧腹肌，挤压臀大肌。6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式，或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。平板支撑主要分为两种：用双臂保持平衡的俯卧平板式（full plank），以及单臂平衡的侧平板式（side plank）。

方法1：俯卧平板式

1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。

2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。

3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。

4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。

5、收紧腹肌，挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。

6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。

很多父母自身身体素质很好，经常运动。有些男性常年进行一些身体锻炼，对于身材上的把控十分严格，在有了孩子之后，就想让孩子也跟自己一样经常锻炼身体，拥有较好的身材，但是孩子们的骨骼发育没有完全，身体还比较虚弱，是否合适进行体能锻炼呢？让我们来了解一下吧。

一、不适合长时间锻炼

有些父母会让儿童进行一些肌肉的锻炼，这是非常不正确的，婴幼儿还在发育阶段，骨骼都没有完全舒展，如果这时候进行一些肌肉的锻炼，对于颈部，腰背，臀部来说都是非常不利的，长此以往下去孩子的身体反而会变得虚弱，比一般的孩子发育更加迟缓，所以父母想要在孩子发育阶段对孩子进行体能锻炼是不合理的。

二、伤害身体

幼儿时期就经常进行俯卧撑锻炼的话，孩子的颈部和腰背部肌肉就会受到损伤，因为孩子的身体还在发育，颈部和腰背部是没有足够的力量去支撑孩子进行俯卧撑等体力活动的，如果孩子在进行体能训练时表现出十分反感，痛苦等情绪，那么家长一定不要强行让孩子进行锻炼，这样对于孩子的身体损伤是非常大的，父母们可千万不要一意孤行。

三、影响骨骼发育

我们可以看到很多从小就练武的**明星他们的个子都不是很高，因为幼儿时期就进行体能训练的话，会对孩子的骨骼发育产生很大的影响，从小就进行劈叉或者俯卧撑，蹲马步等体能训练，孩子的四肢和脊椎骨骼发育的都会迟缓一些，那么相较于同龄人，他们的个子会矮很多，长大之后很容易就会产生自卑情绪，孩子如果在锻炼时表现出极大的痛苦，父母一定不能逼迫孩子进行体能训练。

六个月的宝宝身体技能开始飞速发展，进入了坐、爬阶段，以及手指抓握和语言发展的阶段，妈妈要逐步锻炼宝宝的各项技能。

大动作锻炼

大动作之“坐”

六个月的宝宝已经开始会自己坐了，只是很多宝宝坐的还不稳，常常坐着就倒了，这时候妈妈要开始训练宝宝“独坐”的技能。

刚开始妈妈可以扶着宝宝坐，宝宝可以坐一会儿，如果坐不稳妈妈也不用太着急，因为宝宝的背部力量还不够，这时候依然要让宝宝多趴一趴，锻炼背部力量。

会自己坐一点的宝宝，妈妈可以让宝宝坐在沙发上，背部靠着垫子，或者坐在床上，用枕头靠着，但是不建议太长时间，太长时间会影响宝宝脊椎的发育。

大动作之“翻滚 ”

六个月的宝宝应该已经掌握了翻身的技能，这时候要让宝宝锻炼连续翻滚啦，翻滚能增强宝宝的主动运动能力。

练习翻滚的时候应该是宝宝不饱不饿并且心情好的状态，如果训练过程宝宝表现不耐烦就一定要暂停，等心情好的时候在进行。

妈妈可以唱着有趣的儿歌，然后抓住宝宝的两只手，协助宝宝从仰卧翻到俯卧，再从俯卧翻到仰卧，翻身过程中可以扶一下宝宝的背部，更有利于顺利翻身。

大动作之“爬”

六个月可以开始引导宝宝往前爬的技能，这个时候宝宝还只能匍匐着往前挪，可以拿宝宝喜欢的玩具在前面引导宝宝一点一点匍匐前进。

妈妈还可以在边上做出爬的动作让宝宝模仿，不要小看宝宝的模仿能力哦。

精细动作的锻炼

手指抓握能力

六个月的宝宝可以锻炼手指的抓握能力，手部动作的训练能促进宝宝大脑的发育，对智力的发育也有一定作用。

可以准备一些各种形状的积木，放在床上或者爬行垫上，然后把宝宝抱过去，让宝宝自由抓取。

还可以准备星星泡芙或者小馒头，让宝宝自己抓取放入嘴巴，这时候可能宝宝会把场面弄的很混乱，吃的到处都是，妈妈不要生气，这是宝宝成长的必然阶段，我们要让他自己练习。

锻炼语言发展能力

六个月的宝宝已经开始咿咿呀呀学语了，这时候妈妈应该多跟宝宝说话，可以给宝宝念念书、讲讲故事、唱唱儿歌，宝宝会听的津津有味。

吃辅食的能力

六个月的宝宝可以开始添加辅食了，刚开始添加辅食的时候有些宝宝接受能力很好，有些宝宝接受能力差，妈妈应该多点耐心，“由稀到稠 ，由细到粗”让宝宝慢慢适应，每添加一种新的辅食要观察两三天，没有过敏反应就继续添加下一种辅食。

还需要注意的是六个月的宝宝来自母体的抗体减少，宝宝的抵抗力会减弱，会更容易生病，妈妈只要精心护理宝宝会慢慢变得强壮，六个月开始对铁元素的需求逐渐增加，妈妈可以给宝宝多吃动物肝脏，比如猪肝，或者牛肉之类的补充铁元素，还有高铁米粉，以防宝宝贫血。

您好，我是 「京妈说」 ，很高兴回答您的问题。

宝宝到了6个月，无论是从食物的转变还是身体的发育都到了一个转折点，对于宝宝来说，是非常重要的一个阶段，而家长也最好能提前了解这个阶段宝宝的发育特点，更好的帮助宝宝成长。

六个月宝宝的发育特点

1 大动作

① 可以独坐一会儿： 能较好的靠坐是吃辅食的前提，因而6个月的宝宝可以自己坐一会儿，头部保持竖直不晃动；

② 扶宝宝站立时有蹿跳的感觉： 如果家长把手放在宝宝腋下，宝宝能保持竖直，双腿有意识的蹬，会有蹿跳动作的感觉；

③ 宝宝可以自如的从仰卧变成侧卧、俯卧，再变回仰卧；

④ 宝宝可以趴着往前蹭： 当宝宝趴着时，上半身基本可以离开床面，两手交替向前，做出想爬的动作，有些宝宝已经能趴着往前蹭，这是爬行的基础。

2 精细动作

① 6个月的宝宝能够 抓取小物体 了，很多固体性食物都可以自己喂到嘴巴里；

② 宝宝会 扔掉东西、再捡起来 ，如此反复；

③ 宝宝从一只手握住玩具，逐渐变为 两只手可以同时握住玩具 ， 还会倒手 ，而且会晃动玩具发出声音。

3 语言发育

① 6个月的宝宝 能听懂一些语气了 ，可以听声音辨别熟悉的人物；

② 可以发出 “da-da、ma-ma” 这样的声音，很想用声音来表达自己的情绪和意图，也会配合肢体动作。

4 自我意识和认知能力

① 带宝宝照镜子时， 对镜子里的宝宝微笑 ，甚至是触摸镜子里的自己，妈妈问谁是宝宝啊， 会知道说的是自己 。

② 这个阶段的宝宝已经 有了一定的记忆能力 ， 能区别是熟悉的人还是陌生人 ，在妈妈面前会表现更多微笑、咿呀学语、依偎等； 对陌生人开始认生 ，表现出惧怕、那张，甚至大喊大叫、哭闹等。

5 情绪表达

① 可以很好的感受到家长的态度 ，感受到周边氛围的愉快还是不愉快，并且能够表达自己的情绪；

② 如果自己的要求不能马上得到满足，就会哭闹 ；有的家长认为，这是孩子脾气太急，其实只是宝宝发育过程中非常正常的阶段。

6视觉发育

6个月宝宝的 “视敏度”已经接近成年人水平 了， 眼睛大小也有大人的2/3大 了，世界在宝宝严重已经清晰多了，会开始注视周围细小的物品。

六个月的宝宝可以锻炼他哪些方面？

前面已经说了6个月宝宝的各方面发育特点，那家长们在平时生活中就需要根据宝宝发育的特点，经常适当的进行锻炼。

1 大动作方面

① 独坐能力的训练

从宝宝4个月开始，就要训练坐的能力了， 从拉坐到靠坐再到独坐 ，每个环节都不能少。

训练方法：

① 拉坐到靠坐： 把宝宝拉起至上半身直立，如果怕弄伤宝宝手臂，也可以扶着宝宝的肩膀，让宝宝靠坐在床上，在宝宝背后垫一个枕头或者垫子；

② 从靠坐再到独坐： 宝宝靠坐起来后，在宝宝前面放上他喜欢的玩具，来吸引他的注意力；然后逐渐撤走宝宝身后的枕头或垫子，让宝宝保持独坐。

京妈提醒：

② 翻身能力的训练

6个月时宝宝要熟练掌握 从仰卧到侧卧再到俯卧 这一连串的动作，也就是翻滚。

训练方法：

① 先让宝宝保持仰卧的姿；

② 家长拿宝宝喜欢的玩具放在宝宝一侧，吸引宝宝向其转头继而转身，一般宝宝在侧卧时会很自然的转为俯卧的姿势，家长要帮助宝宝调整姿势；

③ 家长再把玩具放在宝宝头顶，宝宝为了看到玩具，就会俯卧并抬头；多练习几次，宝宝的这3个姿势就会一气呵成，自然连贯了。

③ 爬行能力的训练

6个月的宝宝，熟练解锁 仰卧、侧卧、俯卧的能力 后，也会有向往前爬的意思。

训练方法：

① 让宝宝保持趴着的姿势；

② 家长拿着宝宝喜欢的玩具在前面逗引宝宝，宝宝会表现出向前爬的意思，可以趴着往前蹭。

京妈提醒：

2 精细动作

训练宝宝从拿大的物体，变为拿较小物体，锻炼宝宝手指协调能力和神经的敏感性。

训练方法：

先在宝宝的手里放个较大物体，然后 按照从大到小的顺序 ，不断递给宝宝物体，训练宝宝把物体在两手之间传递，同时训练宝宝拿取小的物体。

京妈提醒：

3 语言发育

训练方法：

① 家长可以有意识的教宝宝一些发育，如“ba-ba、ma-ma、da-da”等 ，同时注意强化和重复，以不断刺激宝宝的记忆和语言中枢， 并且要让宝宝建立语音与实际意义的联系 ，比如宝宝发了“ba-ba”的音，刚好爸爸在身边，就可以指着爸爸和宝宝重复说“ba-ba”的读音。

② 也可以把要做的事情准确的告诉宝宝 ，比如“吃饭、睡觉、换尿布”等，但不要和宝宝说叠字，如说“吃饭饭”或“饭饭”|。

③ 家里不同的人多陪宝宝练习“说话” ，虽然宝宝是咿咿呀呀，听不懂在说什么，但还是要像对话一样，鼓励宝宝多说。

4 吃辅食能力

6个月的宝宝，面临着萌牙，也到了添加辅食的阶段，因而要逐渐锻炼宝宝的 吞咽能力、抓握能力、咀嚼能力 等。

训练方法：

① 开始给宝宝添加辅食， 从富含铁的食物开始添加，如强化铁的婴儿米粉 ，补铁也容易消化，从一天一次开始添加，逐渐增加喂辅食的次数和辅食的量， 逐渐锻炼宝宝的吞咽能力。

② 随着宝宝月龄增加，要改变辅食质地，比如从6个月的 “泥糊状辅食” ，到7-8个月变成 “颗粒状辅食” ，就有助锻炼宝宝的 吞咽和咀嚼能力； 到了8-9个月，要给宝宝添加 “块儿状辅食” ，让宝宝自己拿着吃，有助锻炼宝宝的 抓握能力。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您，祝宝宝 健康 成长！

从小就开始帮助和督促宝宝有足够的锻炼，这样才能让宝宝尽快的拥有较强的适应能力，这是每一个宝妈的心愿，所以宝妈们要在宝宝小时候就带领着宝宝做一些运动，每一个年龄段都有不一样的锻炼。

那么六个月宝宝做哪些训练？一起来了解一下。

六个月宝宝做哪些训练

1、俯卧支撑练习：使宝宝俯卧，两臂屈肘于胸前，鼓励、诱导宝宝将头、前胸抬高，直至能用一只手支撑身体抬起头、胸。左右手轮流支撑训练，每日数次，每次数分种。

2、翻身练习：训练宝宝从仰卧位翻身至俯卧位。宝宝仰卧位，宝妈左手将婴儿右手向头部方向轻轻拉直，右手轻握宝宝右膝盖内侧；让宝宝左腿弯曲，并利用右手腕背力量使宝宝右腿贴于床垫或地板上，然后轻轻提起宝宝左边腿部，顺势让宝宝右滚，翻成俯卧位。

3、手部动作训练：通过伸手取物来延伸宝宝的视觉活动范围，使宝宝感觉距离、理解距离，发展手眼协调能力。训练抓握：选择大小不一的玩具，来训练宝宝抓握，促进手的灵活性和协调性。发展玩法：通过 游戏 ，教宝宝玩不同玩法的玩具，如摇晃、捏、触碰、敲打、掀、推、扔、取等，使宝宝从 游戏 中学到手的各种技能。

六个月宝宝需要添加什么辅食

1、可以添加辅食：鸡蛋黄（不要鸡蛋清，容易致敏），以蛋黄恰好凝固为宜，用小勺取1/4碾碎，加少量温开水调成稠状，或者加入果汁。在喂奶后一至两个小时添加辅食，每次1/4一周后无过敏，加至1/2蛋黄，再一周加至一个蛋黄。

2、适应蛋黄后可以喂养苹果泥、香蕉泥、米汤等，每次一勺。4-7个月喂养半流质食物，7-12个月添加碎菜末等碎状固体食物。

3、此月宝宝出牙会吃手，此时要阻止，否则的话会影响出牙，影响牙齿的整齐度。

通过上文相信宝妈们都了解到了六个月宝宝做哪些训练和六个月宝宝需要添加什么辅食，主要就是这两方面。孩子从小所有的动作包括说话都是宝妈们教的，所以宝妈们要不断地带领着自己的宝宝走一走，教宝宝说话，自己的事情自己做，在宝宝成长的每一个阶段都要教会宝宝适合的动作。

1、进食技能培养：

可以锻炼宝宝学习用杯子，用手抓食物吃，虽然这个过程宝宝可能会把水沙得到处都是，把食物弄得满身，但这是孩子的学习过程，谁又是生下来什么都会的呢？

2、视觉方面：

6个月宝宝目光可随上下移动的物体垂直方向转动，宝妈们可以拿一些宝宝感兴趣的玩具从上往下的吸引宝宝的注意力，锻炼宝宝的视觉；

3、大运动方面：

可以锻炼宝宝从俯卧位翻到仰卧位，还可以用宝宝的双手向前撑住身体，锻炼宝宝独坐；

4精细运动：

可把颜色鲜艳的玩具拿给宝宝捏、敲打物体等，并且把玩具从一只手换到另一只手；

5语言方面：

锻炼宝宝说爸爸、妈妈、婆婆等重复单词，虽然这个时候宝宝还不知道这些单词代表什么意思。

6个月的婴儿已经比之前无论是身体动作发育还是语言、认知、 情感 等的发育情况要提高很多。我们会在不知不觉中感觉到宝宝突然就长大了。孩子一天的的在进步，对于他们来说是很快乐的时，对我们来说可能是幸福和“痛苦”参半，孩子会越来越难带。我们要有心里准备。

生长发育。

6个月的宝宝基本上可以坐着了，如果我们帮他们坐起来，他也可以不用手臂支撑坐一会。

我女儿7个月会独立坐着的，6个月时会让她练习一会，把她放在沙发上，两边给她放上枕头夹着她，以防歪倒。后来慢慢的就自己会坐了。

视力特点。

虽然刚出生的小宝宝可以看见东西，但是总体视觉能力需要花几个月才会发育成熟。

4个月时小宝宝视力范围已经增加到几米以上，到7个月之后，他的视力会基本接近成熟。这个阶段的宝宝追踪物体的能力提高。

这个阶段的宝宝喜欢看彩色的物体和移动的物体，我们可以把家里的东西用起来，来回移动促进宝宝的视觉发育。

语言发育及特点 。

6-7个月之后，宝宝会很爱模仿大人说话，喜欢发一个音，我记得女儿在6个月左右总是爱说ma你跟她说话，她就向回答你一样说着自己的话。

特点。

认知发育。

4-7个月的宝宝会明白“ 因果关系” ，就比如我家女儿5个月左右总是喜欢扔东西，你给她然后她就扔出去，为此乐此不疲。

“因果关系”结束后宝宝又开始发现新大陆明白 物体是守恒的 ，他们知道藏起来的东西还存在的道理。

情感 发育和社交能力特点。 关于辅食。

6个月左右是吞咽期。辅食的形状要是稀泥/糊状、流质或半流质 。

我女儿那时一开始吃的是含铁的米粉，还有做的各种糊糊，不过添加辅食的时候要一个一个的加，如果孩子吃了一周左右没有过敏反应就添加另一种。

另外分享一下6-8个月的宝宝 游戏 。可以放大看。

6个月时生理指标正常均值：体重：753 802千克；身高：655 670厘米；头围：421 430厘米；胸围：421 430厘米；前囟：2厘米2厘米；出牙：0 2颗。

动作发育：会翻身，如果扶着他，能够站的很直，并且喜欢在扶立时跳跃。把玩具等物品放在孩子面前，他会伸手去拿，并塞入自己口中。6个月孩子听力比以前更加有效了，能分辨不同声音，并学着发声。

感觉发育：6个月的孩子已经能够区别某人和陌生人，从镜子里看出自己会微笑。会用不同的方式表示自己的情绪，如用笑、哭来表示喜欢或不喜欢。

这一阶段，随着年龄的增长，宝宝之间天生的个体差异会更加明显，有的宝宝不需要扶也能坐一小会儿，另一些宝宝需要扶着才能坐稳，长得快些的宝宝甚至开始出牙了，当然妈妈们不必为宝宝个体差异发展快慢而担心，只要宝宝精神好、又能吃，就没问题。宝宝的手与上个月相比更加灵活，妈妈递给他饼干，他会伸手抓，放进嘴里啃咬练习咀嚼以促进牙齿萌出。由于对周围世界的认识能力提高，宝宝能认识妈妈的脸，看到疼爱与细心护理自己的妈妈就会笑，看到不认识的人的面孔时，有时会哭，对妈妈表现出依恋，对周围表现得好奇，随之也会出现怕生现象。在宝宝觉醒时，让宝宝练习坐、俯卧、从俯卧、翻身到仰卧、匍行都是很适合的 游戏 ；为了训练手的灵活，可以让宝宝两只手各拿一物对敲或将其中一只手的一物传给妈妈，这也是宝宝喜欢的 游戏 。适应环境需要一个过程的，对于好奇与怕生的宝宝，妈妈应该尽量带宝宝外出接触新环境。

6个月时生理指标正常均值：体重：753 802千克；身高：655 670厘米；头围：421 430厘米；胸围：421 430厘米；前囟：2厘米2厘米；

出牙：0 2颗

6个月宝宝的发育标准：

1、 在1分钟甚至更长的时间，不用扶着髋关节就会坐；

2、 一看见报纸就去撕；

3、 用手里的东西敲打床面和桌子；

4、 把拨浪鼓从一只手换到另一只手；

5、 来了不认识的生人，就变换成盯人的表情；

6、 会区别母亲和他人的不同；

7、 自己拿饼干吃；

8、 母亲一伸手，就挺出身子。

一、智能发育特征：6 个月的婴儿能独坐片刻。大人扶着站立时，两腿会作跳的动作。有爬的愿望。会用双手同时握住东西，能摇发响的玩具，抓悬挂的玩具，玩具从一手递给另一手。

会扔、摔东西，扑捉并拍打镜中人。开始能够理解成人对他说话的态度，并开始感受愉快或不愉快的感情。拿东西，拿不到到就哭。用身体动作表示到外边玩。可自由地将奶瓶头放入口中。能无意发出“爸”、“妈”等音，同时发出比较复杂的声音，如a、e、i、o、u，好象要说话，会发出不同声音，表示不同反应。

对陌生人表现出惊奇、不快，把身体转向亲人。

二、运动：

靠坐到独坐、翻滚和打转。许多研究证明，早期活动是婴儿认知发展的基础。因此要按婴儿运动发育规律，通过练习促进婴儿运动能力的发展。

靠坐到独坐，锻炼头颈腰背肌肉。每天经常让宝宝练习双手拉着你的两个手指坐起来，用枕头等垫着宝宝的背部使其靠坐，在宝宝能较稳的靠坐后，逐步移走后边的靠垫。把玩具放在够着处，让宝宝坐着玩一会儿。每次时间不宜太长，开始5~10分钟。每天练习3~4次。

翻滚、打转，训练全身肌肉运动及感觉和运动协调性。翻滚：在平坦不太软的床上，或地上铺席子或塑料地板块，宝宝先仰卧，用一件新鲜的有声有色的玩具吸引他的注意力，引导他从仰卧变为侧卧、俯卧，再从俯卧转成仰卧。让宝宝翻身打滚，但要注意安全。

打转：让宝宝俯卧床上，大人用玩具在宝宝一侧引诱。这时宝宝会以腹部为支点四肢腾空，上肢想够取玩具，下肢也着急地摇动，身体在床上打转转。

俗话说：“心灵手巧”，也有人把手指比喻心灵的前哨。精细动作是指手的动作，手的拇指食指对捏的动作对人类有特殊的意义。人类许许多多的技巧动作主要靠它来完成。手是制造工具的工具。因此，要多多给婴儿练习手的动作。

该年龄段手的动作练习主要内容为积木传手和抓取小东西。

三、认知：

积木传手。通过积木传手，练习手的技巧，学会解决问题。

宝宝坐在床上，妈妈给他一块积木，等他拿住后，再向同一手递另一块积木。看他是否将原来的一块积木传递到另一只手后，再来拿这一块积木。如果他将手中的积木扔掉，再拿新的积木，就要教他先换手后再拿新的。练习几次之后，他会学到了这本领。

6个月宝宝会很多东西呢，尤其是宝宝会自如翻身后和坐以后，他的视野将会有飞跃性的变大，再也不是只会呆呆躺倒床上的宝贝了，这对宝宝的认知能力和 社会 性以及精细动作等领域的发展都是非常有利的，宝宝会更加爱 探索 发现这个世界。妈妈一定要和宝宝一起练起来呦！

六个月宝宝正是锻炼爬行的黄金时期，宝宝不会坐的时候都可能学会爬行。

匍匐爬行

首先学会的是后退爬，这时候要引导宝宝，在前面放玩具，让宝宝向前爬行。或者用手顶住宝宝的脚，让宝宝感受到向前的力量。

手膝爬行

匍匐爬行一段时间后，上肢和腿部力量会随着锻炼缓慢增长，然后会演变成手膝爬行。手膝爬锻炼宝宝手脚协调，在爬行的过程中加入手抓东西的环节，有助于宝宝的手眼协调，再加入钻山洞（钻桌子）的过程，锻炼宝宝的空间感知能力，让宝宝钻过去不碰头。空间感，好比我们开车时的倒车入库，不能刮蹭两边的车而把自己的车倒入指定位置，需要我们知道停车位的长宽和车的长宽，是一样的环境。

蹲下和站立

宝宝十个月，十一个月的就会自己尝着站起来。想站起来首先会能蹲下，再扶着沙发站立。这时候，你会发现宝宝经常蹲着玩玩具。蹲下到站起来的过程，就是我们最常用到的动作深蹲，锻炼腿部力量。站稳以后，才会扶着沙发横向移动。

千万不要错过宝宝锻炼爬行的黄金期，协调能力和平衡稳定性都是来自于爬行。爬行可以贯穿人生的每一个阶段，有很多种动作和训练方法。

最后，爬的好，就会走的稳！

以上，谢谢

@哥哥弟弟大作战 两个男宝的爸爸，从事儿童体能和攀岩训练教学，期待和家长朋友交流分享。

可以锻炼其各方面的能力。例如夜间播放经典轻音乐，提高其乐感，白天播放诗词歌赋的朗诵，培养其韵律感，也可以让其观看世界上的各种名画，培养其审美能力，还可以让其做适当的运动，动动手脚，培养其触觉及运动素质等。这个时间段的幼儿大脑处于快速发展期，一定要用丰富的、良好的信息来刺激其大脑，且忌只管幼儿的吃喝拉撒睡，不管幼儿的精神需要！

1、动作方面：

翻身，可以侧卧转为俯卧，用小手臂撑着抬起头和胸

练坐，锻炼独坐。

练站立，练习扶站。

手的动作，把玩具从一只手换到另一只手。

2、语言方面：

宝宝已处于语言准备阶段了，要和他多说话，此时智力发育，能识辨人声，能分辨熟人和陌生人。

3、感官方面：

用玩具在他面前移动，他会用手来拿，训练眼手协调能力。

4、辅食方面：

准备好开始添加辅食；能够不用支撑坐着；把东西塞到嘴里。

6个月的宝宝可以锻炼他哪些方面？6个月的宝贝相对于3个月以前的小婴儿来说他已经到了一个新的阶段。由原来的腹趴到现在的坐着，视觉效果上发生了很大的变化。身体机能上，小宝贝也更加自如的开始控制自己的身体了。手部的肌肉也在发展促使小宝贝需要更多的精细运动练习。

所以这个月的训练重点在于：

手部精细功能，能够自己抓握物品；练习坐稳、克服怕生、增强安全感、更多的身体意识练习。

而以脑神经为背景的早教更注重宝贝的全方面发展，从左右脑方向来看6个月的宝贝，他们应该发展到什么样呢？

左脑的5大智能：

语言智能：能含糊的说出元音和辅音。

逻辑思维智能：能够判断简单的方位。

数学智能：具备了初步辨别大小的能力。

自然智能：学会咀嚼，让宝贝的牙龈得到锻炼。

听觉记忆智能：能感知不同方位传来的声音。

右脑6大智能：

形象思维智能：对喜欢的图画表现的很兴奋。

空间知觉智能：能追逐物体的移动路线，视觉追踪。

创造性思维智能：开始模仿妈妈的动作。

肢体协调智能：有爬行动作出现。

人际关系智能：会主动躲避生人。

视觉记忆智能：喜欢照镜子，并会做出各种动作。

而这一切都离不开代养人的细心呵护。若想宝贝进步，家长一定要努力！

俯卧撑训练姿势

　俯卧撑训练姿势，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，而且生活中很多人也都开始重视自身的身体健康状态，以下了解俯卧撑训练姿势。

俯卧撑训练姿势1

　 第一种锻炼动作、窄式俯卧撑

　锻炼时我们要把双手合拢在一起，合拢的位置在你的胸肌下方。

　双脚也是并拢的，背部和腿部保持在一条直线上，然后开始锻炼。

　锻炼时你会感受到手臂很难下弯，会感到十分艰难。因为手臂合拢得越近，你都手臂下撑的难度就越大。

　这个动作在锻炼时可以让我们胸肌中缝和肱三头肌得到深刻的锻炼感觉。

　 第二种锻炼动作、下斜俯卧撑

　锻炼时让自己双脚抬高角度，让身体呈现下斜的姿势。

　这个姿势的俯卧撑锻炼你也会感受到很艰难，因为你身体的力量会集中在身体上部分，你每一次俯卧都要承受很多的力。

　并且在锻炼时我们要让脸部能尽量的靠近地面，然后再起身，而不是姿势都没到位，就马上起身了。

　 第三种锻炼动作、手指支撑俯卧

　在练习时我们要手指去完成俯卧锻炼，注意是手指，而不是手掌。

　在练习时把你的十指打开，然后开始俯卧锻炼，你的手指会有非常痛苦的感觉，特别是第一次做的锻炼者，他们通常一次都做不起。

　在练习时我们还要控制好身体的核心力量，不然你的身体会很容易出现倾斜，这对于我们的锻炼影响是非常大的。

　这个动作还有一个小变式，可以把手指变成拳头，让自己用拳头去完成俯卧锻炼，这也会让你感觉到十足的困难。

　 第四种锻炼动作、手掌后收式俯卧撑

　在练习时，我们的手掌不是在你的胸部下方，而是在靠近腹部的位置。

　在锻炼时你会感受到身体难以下撑，这会让你的锻炼变得十分困难。

　但是这个动作做成一次，就会给你带来十足的锻炼效果。

　 第五种锻炼动作、单手俯卧撑

　最后这个动作，我相信很少人能成功做完一次。

　单手的俯卧撑锻炼，不仅会考验你的手臂力量，对于身体的核心力量要求也是很高的。如果你的核心力量不够，你是很难让自己身体稳定的完成锻炼。

俯卧撑训练姿势2

　 一、练习俯卧撑的注意事项

　 1、两手距离变化

　双手略宽（或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　 2、手法、脚法变化

　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　 3、身体倾斜的姿势变化

　高姿俯卧撑，练习者的身体要手高脚低，手脚不能再同一个平面上，这种姿势比较适合初学者和一些力量比较羸弱的人。种子的需要手脚在同一平面，适合一般的人群。

　低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　 4、锻炼频率变化

　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　 二、俯卧撑的练习方式

　 1、扩胸式

　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　 2、夹肩式

　相同的动作，双手间距变窄，用双拳做为身体的支撑点，然后拳眼向前。这是一个锻炼臂力，增加手腕力量和拳头硬度的方法，在练习的时候要注意，支撑的地面要先软后硬，手腕绷紧防止扭伤。

　 3、铁牛耕地式

　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　有氧运动对身体有很多好处，比如增强心肺耐力，体内的血红蛋白数量等，但是有氧运动也是有误区的，那有氧运动有什么误区呢？今天我就为大家介绍八个有氧运动的误区，一起来了解一下吧！

　不少朋友都对有氧运动有一些误解，对于这个方面的问题，我为你们解答，看看有氧运动有哪些地方被大家错误的认知了！来瞧瞧吧！

　 一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

　事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

　1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

　2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

　道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。

　 二、有氧运动越多越好

　事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止 因 锻 炼 过度引起的肌肉分解。

　 三、低强度的有氧运动消耗更多脂肪

　事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元)或蛋白质（肌肉)要多。

　但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。

　 四、先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条

　事实：如果你想要消耗更多热量，那么就要进行有一定强度的有氧运动，也就是最大心率达到70&以上的运动，力量运动是增加洁柔，要在正确姿势下做12次以下就好。

　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

　 4、手指功法

　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　 5、鲤鱼卧莲式

　身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。

　左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　 6、倒立式

　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　 7、负重练习

　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　 8、单掌或单拳练习

　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

俯卧撑训练姿势3

　 俯卧撑呼吸

　俯卧撑是一种常见的健身运动，它主要是可以锻炼上肢以及腰腹部的肌肉，同时那达到一种非常好的效果日常生活中的俯卧撑的运动作用的也是非常高的，它主要是可以发展力量素质改善人体的生理机能以及增强体质增进健康着，俯卧撑的呼吸方法那也是非常关键的，因为俯卧撑的锻炼方式特殊的所以在呼吸过程中的也要进行好的注意。

　俯卧撑可以俯身向下时呼气，向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动和日常生活中的可以进行一些呼气有节奏地进行上下运动。

　一、俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组（5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

　要点：起时吸气，降时呼气动作不要太快，按心跳有节律的上下运动。

　二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　以上就是俯卧撑如何进行呼吸，可以俯身向下时呼气，向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动做几次动作了可以一呼气感觉到呼吸困难要立即停止。不要轻质自己的体质进行运动。