练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事,做杠铃深蹲后腰疼怎么办

深蹲是一个符合动作，对人体的好处也很多。出现这种问题肯定是动作不规范导致。对核心力量的要求也很高，

建议锻炼过程中使用腰带，可以对腰部起到保护作用。

出现腰痛主要两种可能

1，弓背，腹部核心没有收紧脊柱没有保持中立位

2，塌腰，竖脊肌没有收紧脊柱没有保持中立位

不管是自由深蹲还是史密斯架深蹲，任何训练动作一定要保证动作的规范性。

如果已经出现腰痛肯定是不要继续锻炼，需要休息观察。如果疼痛持续还是建议去医院。

1俯身划船动作太难

这个动作的难度是真的大， 如果没有一定的训练基础是不可能做好的。这个动作是属于俯身动作，那么你就必须先学会屈髋，同时还要保持脊柱的稳定性，同时还需要腿部力量作为支撑，腰腹部的力量用来稳定腰椎，最后就是抓起杠铃。

所以，新手来说必须先学习动作模式。且做好俯身划船的动作前提下还要进行下肢训练，为俯身划船打好基础。

2俯身划船太难以找发力感

要说最难练的部位是什么，老王觉得当然是背和腿了。虽然腿部好找感觉但是难以出效果，而背部是真的难以去找发力感。如果再加上这个动作本身难度较大，那么你既使动作正确，目标肌群的发力感还是没有找到，也许你在做的时候就有可能是在其它肌群在代偿。

3俯身划船做不好容易受伤

这个动作呢是练背的，但能保证正确的姿势下又来找到发力感难度还是有点大的。但是如果你不能保持正确的姿势同时又是大重量进行，那么你的背部就会造成一定的损伤。所以这个是很多人都不去练习的动作。

如何学习？

1起始动作：双脚与肩同宽，关节自然排列，保持好良好站姿，双手掐住髋关节去感受它的发力。

2屈髋屁股向后坐，同时上身前倾俯身，脊椎保持中立位。膝盖不要超前方，小腿垂直地面，直到躯干于地面平行，过程中感受臀部、大腿后侧的拉伸。

3稳定躯干，臀部腿部后侧收缩，伸髋向前推，臀部夹紧锁定。

稳定核心，如果动作过程中出现身体过度摇晃，上拉时顶腰。有可能是核心控制不好，而核心控制不好久有可能造成下背部的疼痛。所以要各位要学会如果正确的启动核心，让核心更加稳定。

学习良好的呼吸模式，呼吸是启动核心最有效简单的方法，而腹式呼吸会启动横膈膜以及其他的核心肌群，比如一个没有气的篮球和有气的的篮球哪个更容易变形？想必大家都知道，是没有气的篮球。所以，在动作过程中你需要利用呼吸把腹部充满气，让核心肌群收紧，从而稳定脊柱。