女生做俯卧撑的技巧 四个难度循序渐进

5 什么时候增加难度

在这么多的俯卧撑难度中，当我们训练到一定程度，就需要提高难度，以便更好更快的增强力量。

当在该难度中，能连续做10个以上的俯卧撑动作是，就可以考虑增加难度，当能连续做15个时，就应该增加难度，进行下一组难度的训练。

6 女生俯卧撑做多少个

女生做俯卧撑可以每周做3天，隔天做一次，一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息1分钟以内。

具体做多少个，可以根据自身情况，酌情增减一二。

1 俯卧撑拍手难吗

俯卧撑拍手相比普通俯卧撑难上很多。因为他会对肌肉造成更强的刺激，要求也更高。需要肱三头肌和胸肌足够强壮，具有爆发力，并且要具有一定的协同运作能力。

2 拍手俯卧撑怎么做

拍手俯卧撑即在标准俯卧撑撑起时，双手用力撑地将身体弹起，在空中时双手拍击一次，然后下落时用手撑地，再次弹起，一直重复。

训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒。

3 拍手俯卧撑训练

1当标准俯卧撑可以做到50个以上时，才可以进行拍手俯卧撑练习。

2拍手俯卧撑练习可以从上斜俯卧撑或者跪式俯卧撑练习开始进行。

3先尝试在撑起时用双手推地将身体弹起，但不用拍手，等到慢慢熟练后再拍手。

4拍手俯卧撑最好撑得高一些，可以让拍手更加容易。

4 拍手俯卧撑的好处

拍手俯卧撑可以锻炼上肢的爆发力，通过肌肉快速发力弹起身体，在空中迅速击掌，随后有进行下一个动作。这个动作还可以训练肱三头肌和胸肌的协同运作能力，并需要对时间的良好掌控。

答： 准确的说应该是，女生一般情况下没有男生能做俯卧撑。其实女生是能做俯卧撑的。

不仅如此，有些健身的女生甚至比男性朋友做俯卧撑的能力更强。

虽然我们平时生活中看到的是女生对于做俯卧撑这项运动的能力普遍偏弱一点，但这并不代表女生做不了俯卧撑。

我们来分析到女生做俯卧撑弱势的原因是什么？

有人的说 女生之所以做不了俯卧撑是因为激素在“搞鬼”，还有的人说是练得少肌肉力量不够。

也有人的说女生俯卧撑能力弱是因为女生怕长肌肉，所以故意装成做不了俯卧撑的样子。

为此 ，我还特意问过一些我身边的女性朋友，

而她们给出的答案非常惊人的相似，她们中的多数人都认为自己一开始甚至不能做一个完整的俯卧撑，但是凭借着地刻苦练习，她们是可以完全做到把俯卧撑做好，做“溜”的。

很多人有这样的误解：

对于俯卧撑这项健身运动项目来说，女性朋友们似乎是天生的弱者。

其实并不是，

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女生做不了俯卧撑吗？

其实不是 ，

从上面，我们可以看出，其实女性朋友并不是做不了俯卧撑。

有些有运动基础的女性朋友，还是能做俯卧撑的，比如视频中的女生，做俯卧撑就很厉害。

单手俯卧撑，很多男性朋友都无法完成。这说明什么？ 说明不是女生做不了俯卧撑， 而是上肢力量薄弱的女生，体重偏大的女生做不了俯卧撑。

所以，为什么女生普遍做不来俯卧撑？

女生天生俯卧撑就弱势吗？

归根结底，女生普遍做不来俯卧撑的最大原因是， 缺乏锻炼，特别是缺乏上肢的锻炼，这就导致女生的上肢力量普遍的偏弱，同时又加上由于不爱运动的原因，体重稍大。

所以 ，就会出现女生做不了俯卧撑的情况。

综上所述，最后我们得出结论 ：

女生看起来俯卧撑比较弱势，不是因为天生原因，也不是因为基因激素原因的影响，更不是女生故意装出来的， 女生做不了俯卧撑的最根本原因是，女生缺乏锻炼，不爱运动，肌肉力量长期处于舒适状态，肌肉力量下降。

所以说 ，女生普遍做不好俯卧撑，还是因为上肢力量薄弱。

所以，对于这样的情况， 我的建议是 ：

女性朋友要想掌握这项运动，需要做的还是多练习，多运动。

其实也不难，

第一

不要抗拒运动，更不要抗拒俯卧撑。

第二

不要误解

很多女性朋友认为俯卧撑是练手臂的，我多做俯卧撑，万一把“麒麟臂”练出来，那多难看呀？

在女性朋友的心里女性拥有肌肉感满满的手臂并不是一件“值得高兴”的事情。

其实 ，这有点多虑了，因为长肌肉并没有那么容易长，尤其是女性朋友。

相反 ， 如果女性朋友多练手臂，反而能有紧致手臂，瘦手臂的作用。

其次 ，自重俯卧撑不是高强度的力量训练，肌肉的增加需要给肌肉很强很强的刺激，俯卧撑的强度还远不至于让你做几个俯卧撑就能把手臂练出肌肉来。

所以 ，不要担心手臂长太多肌肉，如果你经常做些俯卧撑，只会起到紧实手臂、优化肌肉线条，使手臂看起来更细更有线条感的作用。

另外 ，经常做俯卧撑，还可以增强体质，提升身体免疫力；做俯卧撑出汗的过程中，还能帮助身体排解过滤身体的“垃圾”；同时俯卧撑对提升身体的平衡能力和支撑能力也有很大帮助。

所以 ，不要再拒绝俯卧撑，拒绝运动了，俯卧撑真的是一种简单又实用的训练项目。

总结 ：

女生做不来俯卧撑？

不，其实女生做的来俯卧撑，只是由于某些原因，女生普遍不爱运动锻炼，上肢力量薄弱罢了。

只要女性朋友多运动，提升上肢力量，做俯卧撑是没问题的。

谁说女生做不了俯卧撑？来来看看下面这些女生，你就知道了！

女生单手俯卧撑：

女生标准俯卧撑：

你还会认为女生做不了俯卧撑吗？

到底是什么让女生做不了俯卧撑？是性别问题吗？并不是，最重要的的一点是女生和男生相比，她们的力量比较薄弱，因而完不成俯卧撑，我们可以通过退阶的方式一步一步的从易到难的去掌握俯卧撑。

1跪姿俯卧撑

俯卧撑虽然难度很低，但对于疏于训练的人来说，其实也是个非常大的挑战，那么跪姿俯卧撑就是个很不错的选择，跪姿俯卧撑具体做法如下:

在做跪姿俯卧撑的时候，最容易出现的错误就是，塌腰翘臀，女生完成这样的姿态可能外观上是美观的，但实际上对于腰椎和身体而言是不利的。

2斜板支撑

女生除了上肢的推力不够之外，核心力量也是非常重要的一环，训练前期可以先从斜板支撑开始。

在斜板支撑能够完成30秒左右，即可开始练习平板支撑，逐渐增加核心的力量和稳定性。

无论是平板支撑还是斜板支撑，除了身体需要保持挺直之外，还需要注意下面三个细节点：

另外，无论是平板支撑、跪姿俯卧撑、斜板支撑亦或是标准俯卧撑在身体姿势上，都需要避免下面两个姿态：

翘臀

俯卧撑并不是女生做不了，女生缺的只是力量，只需要在日常训练中多注意上肢推力和核心力量的训练，完成俯卧撑指日可待。

不是做不了，是没有系统的训练，如果你经常训练，有目的训练，一样可以做俯卧撑的。

首先你要知道俯卧撑是如何发力的

图上可以观察出，首先支撑起整个身体的发力点在 手臂和肩 。

那么就要先提高这两个部位的肌肉力量。

第一个动作：平板支撑60秒

这个动作能有效提高肩部力量和核心力量。

第二个动作：直臂平板支撑60秒

同理也是提高 肩膀手臂核心力量。

第三个动作：波比跳8-12个

肯定有朋友会很奇怪做个动作。因为波比跳能够训练到你身体 百分之七十 以上的肌肉，同时能很好的提高你身体的爆发力！ 这些都是要做俯卧撑的必备关键点！

第四个动作：就是跪姿俯卧撑加触肩8-12个

首先跪姿俯卧撑相对于标准俯卧撑更简单，更容易完成，再结合触肩动作也会很好的提高 肩膀和手臂 的力量。

建议每个动作做4组，隔天训练一次，半个月保证能做出标准的俯卧撑！

谢谢你的问题

我来回答一下供你参考。

原因有3点

1: 手臂肌肉的力量不够，俯卧撑主要是靠上肢的力量把上半身支撑起来。

2: 胸部，肩部和腹肌力量不够，除了手臂力量以外肩部的斜方肌，胸大肌和上腹部的肌肉也需要有一定的力量才可能完成俯卧撑的动作。

3:俯卧撑有多种做法，平地俯卧撑，头高脚低俯卧撑，脚高头低俯卧撑，如果你平地俯卧撑做不了，可以从头高脚低俯卧撑做起，方法是把手撑在台阶上做，这样对手臂肌肉力量要求不高，女生也可以做。

祝你健身愉快

如果不是经常锻炼和健身的女生，是做不了几个俯卧撑的，因为本身女生力量就比男生小很多，手臂不锻炼很难做俯卧撑能够把身体支撑起来。女生想做俯卧撑，必须从锻炼臂力开始，而且是循序渐进。决定做俯卧撑那么每一天逐步往上增加，今天做一个，明天逐步增加到两个，而且要配合哑铃的运用，每天举多少哑铃，举哑铃再配合俯卧撑一起，女生届时就能做出几个漂亮的俯卧撑动作了。

女生是可以做俯卧撑的。只是一开始力量不够做不了而已。

俯卧撑主要参与肌肉为胸肌和肱三头肌以及三角肌前束。肌肉量往往能决定力量。因为性别问题女孩子三头肌往往都是非常弱的，即使是少数男性平时很少做推的动作力量同样不行。其次就是胸肌的差异。但是女孩子并非做不了俯卧撑只要坚持运动同样可以一组几十个。循序渐进总会有进步。推荐从半跪的俯卧撑入门[机智]

女生并不是做不了俯卧撑，而是女生天生的力量比较薄弱，而且大部分女生在成长过程中并没有意识去锻炼自己的力量水平。所以如果随便叫一个女生来做俯卧撑，大多数的情况都是以失败告终的。

那女生应该如何锻炼才能做俯卧撑呢

可能有的女生连跪式俯卧撑一开始都做不了，那也没有关系，可以每一次下去都趴在地上，在用力把自己撑起。等到稍微有点力气了，就可以控制着身体下去的速度，经过几次训练很快就能够掌握跪式的俯卧撑了。

练习俯卧撑对女性的身体还是有很多好处的。可以锻炼到胸肩手臂这些女生平时很少锻炼得到得地方，女生天生胸肌比较薄弱，多加锻炼还能对胸型起到提升作用。而做俯卧撑还能改善手臂拜拜肉的情况。

不管什么样得力量训练对女生来说都是挺重要得，力量上去了肌肉多了，能够让身材更好，身型更紧致，还能减缓衰老，让自己显得更年轻。

没有啊，我看女人做的挺好的，如果非要找个理由，那就是中间少了一个支撑点

女生做得了俯卧撑，我从一个只会做1-2俯卧撑，到现在一次40个俯卧撑不在话下。这是一个循序渐进的过程，但完全是一个可实现的目标。

标准俯卧撑，需要用到我们的胸大肌以及三角肌前束和肱三头肌。

和男生相比，女生的肌肉量较少，特别是肱三头肌（我们拜拜肉的地方，几乎不会锻炼到）

局部弱就造成了整体弱，所以在做俯卧撑的时候就显得特别困难，下去了发现撑不起来。

如果无法做标准的俯卧撑，可以把难度降低一点，先做跪姿俯卧撑。

跪姿俯卧撑适合上肢力量不强的健身者，如果依然觉得有压力，那么可以使用强推式俯卧撑替代。

当你一次可以做25个，就可以尝试标准俯卧撑。如果你能坚持1个月，会发现自己变强了，可以耍男生好几条街。

之前国外一个小女孩（十几岁）挑战了30天俯卧撑，每天坚持1小时，从开始做不好一个标准俯卧撑，完美逆袭成一个高手，完成超高难度的俯卧撑。（需要把身体撑起，腾空）

只要肯做肯坚持，没有什么是不可能的。

做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。