一天1000个仰卧起坐和1000个俯卧撑多久能练出肌肉

老兄腹肌和胸肌不是这样练的。1000个的数量是练耐力而不是肌肉。负重的重量调到一组做8到12个力竭才是对增肌最好的。另外增肌的话，同一个部位是不能天天练的，因为肌肉需要休息的时候生长。而且仰卧起坐只能练到腹肌上部，下面给你写个参考吧：

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

一周练2次左右

俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民，都会有做俯卧撑的习惯。以至于闲暇聊天的时候，大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想拥有那样的能力呢？如果每天花1个小时专门练俯卧撑，一年之后的变化很可能让你都觉得不可思议。

值得一提的是，每天花1个小时做俯卧撑的门槛近乎为零，而且还不用担心锻炼后没效果。和那些每天做100个，甚至200个俯卧撑的挑战不同的是，在规定的时间里做俯卧撑可以不用担心运动量太大，不用因完成不了任务而产生心理负担。只需记录一下自己在规定时间里一共做了多少个俯卧撑，然后逐渐往上加。锻炼的总量和锻炼的强度完全取决于每个人的身体素质。

慢得几分钟，快的一分钟不到。长时间锻炼俯卧撑的，可以每秒2个的速度短时间做。长时间锻炼的在爆发力基础上增加耐力，可以持续不断做1-2k个，做到身体下一滩水 想呕吐，做完几分钟胳膊动不了。时间长了后可以尝试换单手也可以慢慢做100个