成都一67岁大爷在家健身练出8块腹肌，他的日常生活是怎样的？

有些女生比较讨厌肌肉男，觉得一身腱子肉看起来非常的奇怪。但是很多女生还是特别喜欢有肌肉的男生，因为这样看起来可以给女生足够的安全感。特别是有腹肌的男生，格外受欢迎。不怕，因为男生的简称成果如何？就可以检查他是否有八块腹肌！很多男生觉得自己有八块腹肌就非常了不起，其实对于大爷来讲，也可以做到。网友将大爷的健身视频上传到网上，成都一67岁大爷在家健身练出8块腹肌，大爷用实际行动告诉你，姜还是老的辣！那么你知道他的日常生活是怎样的吗？欢迎大家在评论区下方留言！

一大爷每天早上坚持六点半起床锻炼身体。

早上起床对很多人来讲都是非常困难的事情，但是对于这位成都大邑，每天坚持早上六点半起床，已经养成了习惯，现在基本上已经达到了闹钟不响也能自然醒的状态，早晨起床之后，第一件事情就是锻炼身体，然后吃早餐，习惯养成的非常好。

二成都大爷可以一口气做100个俯卧撑。

吃完早餐之后，浑身充满了力量，短暂的休息之后，从头到尾就开始进行专业的体能训练了，比如说俯卧撑，这可是大爷的强项，很多年轻小伙子都做不到一口气做100个俯卧撑，而成都大爷一口气做100个俯卧撑是轻轻松松的事情。

三大爷的日常健身方式有杠铃和举重。

除了在家做俯卧撑之外，大爷还买了专业的杠铃，包括举重也是大爷的爱好，可以说成都大爷为了健身配备了完整的训练体系，所以大约的八块腹肌才能练得如此完美。连大爷都有八块腹肌了，年轻的小伙子还不赶紧安排上吗？

老年人最好每天坚持健步走，如何健步走？请记住以下几点：

1、什么时间走：下午最好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、每天走多少步最好：4000-7000步！

3、走多久：最少30分钟！哪里走最好？草地、土地。

4有句老话说， "小病不断，大病不患"，意思是说，经常有感冒之类的小病才不会生大病，这是真的吗？不是！医生说：经常生病，证明免疫力低下，更容易患各种大病。有人说，我们身边经常见到类似现象啊。告诉你，那是因为经常生小病的人，警惕性更高，有点小病自己就很注意，所以很少攒成大病，而身体好的人容易大意。他们往往自认为身体很好，容易对身体的各种不适置之不理。更不愿意去定期体检，有病及时就医。这就给一些大病造成可乘之机，往往患者要到身体无法承受时才会去看诊，此时可能为时已晚。所以，别再信什么“小病不断大病不患”了，要关心身体健康，有病及时就医。

5补觉能减少熬夜的危害？对于睡眠，普遍相信8小时是最恰当的，一旦少于8小时，有些人就想方设法要把时间补回来，尤其是很多人喜欢周末狂睡两天。最近的研究表明，长时间补觉并不能减少熬夜带来的伤害，反而会打乱人体的生物钟，加重工作日的失眠状态。

提醒您：补觉是万不得已的做法，而且只限于补短期的，比如昨天没睡好，可以选择午睡20分钟或者晚上早睡，别补狠了。

成都一位67岁的大爷在家健身，练出八块腹肌，没想到年纪这么大了，还有健身的习惯呐，作为年轻人，我们更要有健身的习惯，一方面为了自身的美，一方面为了我们的身体健康。但并不是什么时候我们都有条件到健身房去，一方面有时间的限制，一方面有空间的限制，那我们就来探讨一下，在家如何健身吧！

需要一些健身工具

在家徒手训练还是需要一些工具的，比如说我们的瑜伽垫，瑜伽垫，可以让我们躺在瑜伽垫上面，做一些很基础的运动动作，但是没有瑜伽垫的话，我们可能就会坐在地上，地上很冰，我们会感冒的。有时很有必要借助哑铃，还有弹力带这些工具，因为就算我们的训练目标只是腹肌，但还是需要降低我们全身的体脂率，只有我们身体的体脂率大概率得降下来，腹肌才会快速展露出来。

一些练腹肌的动作

我个人也在练腹肌，我练腹肌的方法，其实就是普遍常见的平板支撑和俯卧撑，有时候还做好几组仰卧起坐。不管是平板支撑，俯卧撑还是仰卧起坐，我都是有一些列自己的过程，而且我每次都会分好几个组，义诊套自己的动作下来就会冒虚汗，而且腰部是非常酸的。如果家里的条件允许，那么做引体向上也是非常有利于建设腹肌的结构，腹肌主要关乎我们的腰部，当我们做任何一个动作的时候，都要感受到腰部的酸胀，那么就会能够有效帮助我们锻炼腹肌。练腹肌的时候，也要记住拉伸，因为腹肌的形状还是影响美观的，但我们训练完全的时候，记得做一些拉伸动作，会让我们的腹肌变得相对美观一些。

只要家里的面积够大，自己其实是可以在家进行教学的，放着音乐慢慢的健身不是很享受吗？

1、55岁一般可以做25个俯卧撑，做俯卧撑多少主要取决于身体状况。在锻炼时要注意循序渐进、劳逸结合，不仅可以锻炼肌肉，还可以延长寿命。

2、男性到了中年之后，身体机能下降，身体的肌肉会流失，新陈代谢下降，衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑，肌肉流失速度会变得比较慢，身体机能下降的速度也会变慢，衰老的速度也会变慢，会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑，还能降低患心脑血管方面问题的可能性，对于延长寿命也是有帮助的。

听到一个四十多岁的大叔说能够做40个俯卧撑，这当然是相当不错的一个运动表现。然而如果不在现场看一下，这个中年大叔到底是怎么完成俯卧撑的，我们是很难从一个数字上准确地判断，锻炼者的力量、耐力或动作质量到底如何。搞清楚了具体情况，每个中年大叔都可以自主判断自己的俯卧撑水平到底如何。

若保证俯卧撑的动作质量，次数可能被“腰斩”

俯卧撑动作的质量，应关注各动作要领是否标准到位、动作的幅度是否足够、动作的速度又如何。所以我们先复习一下俯卧撑的动作要点：

第1个要点：在整个动作过程中，身体必须始终成一直线。即，颈、肩、臀、大小腿、踝都应该呈一条直线始终不变。不允许出现耸肩、塌腰、弓背、曲腿这些动作。

第2个要点：有足够的身体起落幅度。身体撑到最高位时，手臂肘关节微屈即可。降到低位时，应该使胸部向乎贴到地面。如果在一组动作中，你的前半程能够做到全幅起落，而在后半程只能做到半程起落，那么说明俯卧撑动作质量有欠缺。

第3个要点：非常关键，即俯卧撑的动作速度。我们的目标是尽可能地动员到更多的胸部发力单位，所以，和大多数人做俯卧撑动作的姿势起点不同，起点应从身体处于最低位（胸口贴近地面）开始，达到最高位时不能够停顿，直接回落身体，这是为了避免在最高位双肘锁死进行休息（也有安全考虑）。降到最低位时，应该有所停顿，以彻底消除惯性借力的可能。

如果你想通过俯卧撑加强胸部力量，那么御行君建议，每次动作的速度保持在“上升一秒、下降用1~2秒，最低处停顿一秒”。整个俯卧撑过程中，速度应该是平稳而有节奏的，不应该“前慢后快”或“前快后慢”或表现得毫无节奏。

事实上，在经过上述三个要点的规范后，大多数人的俯卧撑次数都将大幅缩水，数字腰斩也很正常，但训练效果将得到保证。

俯卧撑的动作数量，并非越多越好！

俯卧撑的动作数量也很有讲究。是不是一次做得越多就表示越好，或者说更有效果呢？显然并非如此。

当我们用较快的速度、短间歇、每组次数较多的方式做俯卧撑时，我们可以更好地训练耐力。如果我们想更强烈地刺激到胸大肌，则用较慢的速度、每组相对少一些的次数，动员更多的运动单位则效果更好，对发展胸部肌群的力量、塑造胸型、增加“块”的大小也就越有利。由于自身体重有限，有些训练者还会在背上放一些重物，或借助弹力增加阻力，来做俯卧撑，次数可能更少，但训练效果却更好。

因此，俯卧撑的数量和你的想要的训练效果之间，是有直接关系的。只有在保证质量，明确训练目标和俯卧撑训练方式相匹配的前提下，讨论俯卧撑数量的多少才具有实质性的意义。特别是新手，更不应追求数量，而是应在保证动作质量的前提下，循序渐进地提升俯卧撑的训练组数或每组次数，才更为稳妥和有效。

当然，在平时单纯的娱乐、嬉戏或朋友圈晒图、晒视频需要，因为不需要考虑训练效果、也不要求动作的规范性，那么纯追求俯卧撑的数字也无可厚非，因为这些场合下的俯卧撑，本来就不是为了健身，而是娱乐。

俯卧撑只是俯卧撑，并不能说明一个人的整体身体素质如何

俯卧撑发力，主要依靠胸大肌以及手臂上的肱三头肌。所以，它无法反映身体其他部位的力量和耐力情况。

而力量大、肌耐力好，也并不表示有氧耐力就好。如果平时只是做一些俯卧撑，不进行有氧运动锻炼，比如去跑5公里，多数情况下也会跑得很费劲。即，俯卧撑也解决不了有氧耐力的问题。

如果你还想获得一个漂亮的体形，那么有氧、力量、饮食各方面的综合考虑，并坚持长期刻苦训练才可能达到目标。俯卧撑本身只是一个普通的力量训练动作，顶多能说明一个人的胸大肌和肱三头肌的力量和耐力还行，但肯定无法只靠它来练出一个好身材。

实际上，一个人的身体素质除了力量、耐力，还包括了灵敏度、反应能力、协调整性、柔韧性等多个维度。单纯执着于俯卧撑的数量，就和执着于平板支撑的时长一样，并无多少实际意义。俯卧撑只是一个衡量指标，反映身体素质的能力很有限。

御行君的意思是，俯卧撑本身当然是一个很好的力量训练动作，也很适合中年人将它设计到自己的健身方案中去。但不要神化俯卧撑，也不要过度执着于一次能完成多少个，平常心待之就行了。

老人关键的问题是:骨质疏松、肌肉无力、关节僵硬、神经反应性差，主要表现为四肢不灵活，非常容易摔跤骨裂。因而，锻练应当从这四方面开展。破坏性的健身运动，例如拍巴掌腕儿、跳脚等，提升骨与骨中间的地应力，推动骨产生，抑止骨吸收，防止骨质疏松。提升易骨裂位置的肌肉组织力量练习，尤其是手腕子部、腰背部和髋骨。关节活动操，提升骨关节协调能力，防止关节僵硬。稳定性健身运动，例如太极等，提高人体的稳定性，改进神经系统的反应性，进而合理防止跌伤摔倒等意外事故的出现。

老年人好朋友需要注意锻练上边的时间选择，户外锻练，一般出太阳以后再锻练，那样污染物质在空气中开展一定的稀释液溶解，空气指数相对性好点，有利于基础代谢。室内锻炼，需要注意气体顺畅，做些简易主题活动，比如健美操，俯卧撑等，可是不能做过多，一般保证室外活动50%就可以了。与此同时大家还能够挑选下象棋，那样有益于锻炼思维人的大脑，也是一种锻炼方式。

实际上，有许多锻炼方式都能够依据自身的爱好，习惯性开展挑选，锻练是一种较好的心身调节方式，但运动健身与此同时也需要保持良好心态，调整大家本身均衡。散散步是一种熏陶情绪、舒适情结的主题活动。在空气新鲜、自然环境清雅的场所上漫步走动，会让人神色气爽，神清气爽。散散步能调整大脑皮层的作用，焦虑不安的用脑后，散散步可缓解疲劳、健脑益智，促进睡眠。因而，散散步有宁心安神温馨的功效。散步是一种缓和轻轻松松的运动健身。

徒步时，两足更替挪动，能练肌肉、活动筋骨、强壮腿足、加快新陈代谢，使心跳很快，心排血量提升，这对心脏是一种有效的训练，对预防血压高、心肌梗塞均有好处。多操心，少发愣。不太天真。人个人爱好，因人有所不同的。有什么爱好，充分发挥完美。认真入脑，兴趣朝气蓬勃。上一个今日今日头条，充分发挥兴趣爱好，交朋结友，莫不是好。人老了，七十岁之上，人的身体只会越越来越差，不会越来越好。自律给我自由，该动就动，不必苍白无力。运动过量，实得其反。适当健身运动，身心健康，老有所养。是防衰老的关键因素。