姚琛半夜12点去共享单车健身,应该说这是迷惑行为,放在普通人身上都确实让人相当感觉迷惑,更不要说放在明星的身上,现实也不应该通过半夜12点的方式来健身。应该说睡得太晚,健身并不会对身体产生什么帮助,只会扰乱人正常的身体作息。
先生是要讲究时间和强度的,恰当的时间和适当的强度对于身体才会产生帮助作用,时间太晚了,会扰乱身体正常的作息,因为人的生活中是不能被打乱的,被打乱了之后的代价就是人的作息会混乱,然后身体得不到有效的休息,我们应该保持一天7~8个小时的睡眠,最好是7个半小时左右。这样能保持身体有5个睡眠周期左右的时间让身体得到有效的恢复,时间太长了,生活效率会低,时间太短了,身体得不到有效的休息。
而让身体得到有效的休息的最好的时间,就是在晚上晚上11点到第2天早上6:30,这样的时间也就是7个半小时时间,当然可以根据个人的生活方式协调了。但是习惯性的后半夜睡对于身体是没有什么好处的,而且健身应该选择,白天我们都知道,身体剧烈运动之后会产生亢奋的情绪,身体虽然会疲劳,但是这时候睡不着这就是问题了。因为通常近身之后,人需要半个小时左右的平复时间和身体恢复时间,所以12点前起码就得1点多才能睡。
熬夜健身对身体是好还是坏呢?那答案肯定是坏呀,因为健身对身体的帮助中是长期的,就是你长期坚持健身才会有相应的效果,但是熬夜给身体带来的影响却是直接的,就说你一天晚上直接凌晨3:00睡,第2天正常起床,那你白天的工作效率会大大下降。这就是直接产生影响的,并且你要通过更长的作息调整才能把身体恢复过来。
你好亲,锻炼的最佳时间14:00~19:00
人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
锻炼时间
最优运动时间段
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前
上午时段:早餐后2小时至午餐前
下午时段:午餐后2小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
一天中锻炼的最佳时间
下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
以上是比较详细的,亲可以看看,总结下:亲说的问题主要是晚上十点锻炼好不好,其实晚上锻炼是可以的,当然效果肯定没有下午好的,而且晚上锻炼可能会影响睡眠,毕竟亲练的这些也属于高强度的无氧运动,锻炼的时候大脑处于兴奋状态的,所以睡前1~2小时建议不要锻炼,以免影响睡眠质量。希望能对亲有所帮助,谢谢!
我觉得这种健身方式非常不值得学习,首先半夜12点应该是睡觉时间,如果想要通过健身让身体变得更加强壮,那么半夜12点必须睡觉。因为如果半夜12点还没有睡觉,那就相当于是再熬夜了,而熬夜最容易让身体肥胖。所以如果想要健身,那么每天晚上11点前必须睡觉,绝对不能超过12点。
而且晚上健身会让自己大脑变得特别兴奋,从而感觉不到困意,所以很容易失眠。所以就会让我们睡眠质量变得特别不好,一旦睡眠质量不好,那么第2天精神状态就会特别差,甚至严重影响到工作或者学习。所以非常不建议晚上进行健身。虽然健身对身体有好处,但如果晚上健身反而对身体有坏处。其实最佳健身时间就是早上以及下午,因为这两个时间段身体已经完全放松,所以这时候健身肯定可以事半功倍。
如果想要通过健身锻炼身体,那平时一定要养成早起早睡好习惯。绝对不能像姚琛这样半夜12点健身。如果想通过骑共享单车健身,那么每次骑共享单车时间不要太长。因为如果长时间骑共享单车,对膝盖损伤也非常大,所以建议每次骑共享单车时间不要超过一个小时,骑完以后也一定要放松一下肌肉,否则很容易导致肌肉酸痛。每天健身完以后也一定要注意休息,因为健身需要消耗大量体力,而体力只有通过休息或者进食来补充,但是刚健身完不要立马进食,而是应该多休息一下,等休息够了以后才可以进食。
平时也要控制饮食,因为如果只知道健身,但是不控制饮食,那么健身效果也不会太好。因为只有一边健身一边控制饮食,才能让自己身材变好。
不好。
人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰。比如身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
跑步注意事项
要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
以上内容参考 人民网-适合运动的几个时间点 专家提倡傍晚锻炼、人民网-上班族夜跑健身小技巧:晚上跑步谨记5要点
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