健身后多久吃饭最好

健身后补充能量是必要的。白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时内补充完毕为佳。若是晚上健身完，肚子不饿的话就不要吃东西。健身完不急于吃东西的原因，运动健身完，我们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。

呵呵，有些人认为在增肌的过程中蛋白质最重要，但是往往忽略了碳水化合物的重要性，在训练之后，肌肉急需补充的是碳水化合物，也就是糖类，其次才是蛋白质，也就是说，在训练前后只补充蛋白质是不行的，肌肉生长的速度很慢，而且充血时间不长，且不易充血；给你一个我的食谱吧，一个月吸收好的，能长10斤，不是脂肪！

早餐：7点，正常吃，但比平时的量要少一半，碳水化合物：蛋白质=6：4，碳水化合物以米饭等主食为主（一碗）、土豆、红薯，蛋白质以鸡胸（二两）或鸡蛋（一个），豆制品，奶制品为主

加餐：10点，酸奶一瓶，苹果一个，一个鸡蛋，半个馒头

中餐：三两牛肉，一碗米饭，土豆一个，青菜若干

下午训练前加餐：主要以易吸收的糖类和蛋白质为主，半个馒头+一个鸡蛋

训练后加餐：牛奶+蛋白粉一杯，把剩下的半个馒头就着蛋白粉吃掉

晚餐：三两牛肉，半碗米饭，土豆一个，青菜若干

睡前加餐：一杯牛奶

我不知道你的体重是多少，我是172cm，在增体重期间一直这样吃，我的吸收很好，一个月能长15斤，别忘记有氧，要不然，你的肌肉线条就不好看了，注意牛肉的摄入量，在增肌中很重要，还有训练前后糖类的摄入，没有能量，你的肌肉是不会配合生长的，你会发现在训练中你有用不完的精力，祝你增肌成功！

早餐还不错嘛

不过中式早餐都重碳水化合物

所以适当吃点蛋白还不错

因为很油

所以你可以吃2个蛋

但是丢一个蛋黄来减少脂肪的摄入

油条那些就免了

2、健身完后30-90分钟内吃点饭比较好

肯德基的鸡肉还不错

但是最好拔了皮吃，不然还是选择中餐比较好

吃点米饭

肉类

3、加餐吃点纯天然的东西

水果

鸡蛋

不要买小卖部的那种零食

添加剂太多而且估计都油炸或者加入了糖分

4、晚餐保持均衡吧

我晚上不怎么吃主食的

大量吃肉

蔬菜

但是还是最好吃到8分饱

5、健身完后人体消耗了大量预备的糖原

这个时候做有氧会提高脂肪的代谢率

建议有氧30-40分钟

不要太长容易消耗肌肉

下班健身什么时候吃饭

　下班健身什么时候吃饭，在我们的生活中，越来越多的人开始注意健身运动方面，不同的运动方法带来的好处不同，想要各个肌群当中最显现锻炼少不了,以下来了解下班健身什么时候吃饭。

下班健身什么时候吃饭1

　 下班时间

　吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

　 下班早

　比如18点前下班。那就 可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

　 下班晚

　比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。

　吃完饭立马去运动，这是不可行的，不仅会影响健身效率，还不利于肠胃健康。

　吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去健身也不现实，而且健身完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠。

　不吃饭直接去健身，如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，那到健身时，能量基本已经消耗殆尽，此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。

　建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。

　 其他问题

　 如果下班早可以练后吃吗？

　有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。

　这样是可以的，不过，还是 建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

　健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

　 健身完很晚但是有点饿怎么办？

　这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那 晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

　这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

　 小贴士

　1、 晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

　2、 如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

　3、 如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。

下班健身什么时候吃饭2

　 1、下班时间太晚怎么办？

　很多人下班的时间都不到6、7点，还算是现在上班族的比较正常时间。但还是有些下了班，可能就已经八点到九点，这个时候你会选择去健身吗？

　现在的健身房除了那种24小时都在营业的健身房，大部分都是十点左右就开始打烊了，很多时候九点下班的人就得冲到附近的健身房。要不然之前半个小时的训练时间都达不到

　所以这种的人群建议的`话就是选择附近的健身房或者去选择在家里进行一些简单的健身运动,在周末再去集中地训练两天！

　 2、假如我们没有时间去吃饭，直接跑去健身房健身？

　从午餐到晚饭的时间你都没有一定的热量摄入。那这样的情况如果你直接去健身的话，身体的血糖可能很快就耗尽。而此时很容易造成低血糖，对于我们来说是非常不好而且很容易体力不支。

　虽然你可能会觉得这样去健身，对减肥效果可能会更好。但是想要跟你明确的是减肥不减肥并不在于这一顿有没有吃，或者是你有没有在血糖低的时候进行训练，而是你一整天的摄入量有没有超过你的消耗量，这才是最重要的。

　而你知道吗？我们健身就是为了训练到我们的肌肉，而训练肌肉时候是需要一定的能量储备的，而不是你训练没多久就没有力气了，或者就累了，这样是达不到我们训练强度以及目的。

　 3、早下班可以运动完再吃吗？

　假如你很早就下班了，比如说有一些人上早班的人，可能3点就完成了一天的上班时间。那么这群人的话是需要运动完去吃饭，还是吃完饭再运动呢？

　实际上是可以先去运动，但是这有个前提是你需要有一定的能量储备，所以最好的模式还是先摄入一点点的碳水，而且是那种相对来说吸收较快的，比如像一些全麦面包或者香蕉等等。有些人喜欢在训练前喝一杯蛋白粉，其实也是一种不错的做法。

　运动前吃点东西，绝对不会让你的训练效果更差，反而能够让你达成训练所需要的强度。

　 4、健身之后，通过晚餐补充热量就会发胖吗，今天的运动白练了吗？

　实际上很多健身的大牛都会在训练之后补充非常丰富的营养物质。因为在健身之后，我们所有的热量缺口是打开的，在这个时候去补充足够的碳水以及蛋白质，能够让我们身体有更多的能量去恢复。

　这个时候，身体实际上并不会把多余的热量囤积成脂肪，因为补充肌肉中的糖原以及血液中的血糖都已经可能不够用，哪里会有多余的去囤积脂肪。当然了，除了另外一种情况，就是你吃得太多了。

　 5、如何合理的安排时间更加的重要？

　无论你什么时候去健身，实际上都要找到适合自己的时间，能够长期的去坚持下去。如果你还没有开始运动那么开始运动才是你最先需要去决定和下决心的，而不是想这些什么时候去但是这也是因人而异的，有一些人就是运动完才能睡好觉，而且是立马能睡但是这也是因人而异的，有一些人就是运动完才能睡好觉，而且是立马能入睡的。

　当然了，吃完饭之后立刻去健身，肯定会对肚子胃部有一定的不好影响。这个时候如果选择散散步，做一些热身热身的运动，其实也是挺好的。再超过了40分钟到一个小时左右的时间，然后再开始我们正式的训练，这不也是一个很好的模式吗？

　 最理想模式

　然而个人觉得最好的模式就是在运动前简单的补充一些碳水，大概200卡左右。或者补充一杯清蛋白粉以及其他的一种比较容易吸收的蛋白质，这样的话，能够让我们在训练中有足够的能量物质来进行消耗，也就不会让我们的身体处于太低血糖的状态。

　另外的好处有可以在训练之后补充足够的热量摄入，身体需要很多的热量缺口的时候能够有足够的营养物质。因为我们的身体是需要在休息恢复的过程中来长肌肉的，而这个时候如果缺乏营养物质就容易让我们不容易而且训练不容易进步。

　当然了，如果你可以在早上的训练也是一种非常好的行为，比晚上训练能够有更好的积极影响，比如说有些人通过早上的训练，今天的精神状态都会非常的好，对于工作效率都有很高的提升。

　每个人的作息时间以及生活的规律都是因人而异的，所以找到合适自己的时间去健身去运动，才能够让自己身材保持好的状态，才更能够符合自己。

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　 健身房健身的好处

　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

　据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。