为什么我健身每天也补充蛋白质还是不见长肉啊？

健身只能变结实，跟变胖不是一个概念。如果你原来就是属于胖不起来的类型的话，想要靠健身变得不那么瘦，有点困难可能是消化系统的问题，找中医调理一下吧还有，你如果想练肌肉的话，把牛奶换成豆浆会好一点~

有。根据查询百度地图显示，志杰跆拳道健身俱乐部位于万达广场6号公寓701，教练黑带水平，设施齐全。大连龙武跆拳道馆位于辽河西路115号万达金街115-183号，教练黑带水平，环境好设施齐全，课堂气氛好，教练教学认真负责。

锻炼前，首先明确两点：

1 肌肉是怎么长的？人体训练时是适度拉伤肌肉，休息时人体有自动修复机体受损细胞的本能，能超量补偿受损肌肉。想想皮肤划伤，待它愈合后，是不是比原来高了一块儿？这就是超量补偿的结果。补偿是在休息时进行的，锻炼只是使肌肉充血和拉伤而已。所以，不要天天训练！

2 瘦人怎么训练？瘦人因为体内脂肪储备较少，所以不适合小重量，多次数的锻炼方法，因为那样更倾向于塑形和减肥，偏重于有氧训练了。应该采取大重量，少次数的锻炼方法。比如，每组动作做8-9次即可。

训练初期的动作：

1 胸：俯卧撑和仰卧飞鸟。

a 俯卧撑最好在背部负重，以便保证每组做8-9次。

b 仰卧飞鸟：仰卧凳上，后背贴凳，腰部悬空。双手持铃，手心相对，放于体侧。上臂和前臂夹角120度。用胸部发力抬起，最高点处双臂微曲。

2 肱二：

a 直立，双手持铃，手心向前，肘部贴于体侧。双手抬起，肘部不动，到上臂与前臂夹角30度左右，注意：不要完全夹死。慢放，注意不要完全伸直。

b 坐姿，单手持铃，肘部放于膝盖上侧，动作同上。然后换另一只手做。

3 肱三：

a 俯身伸臂：上体与地面平行，躯干与腿成90度，上臂贴于体侧不动，单手持铃伸臂。然后换手

b 颈后伸臂：坐姿，上臂贴耳，单手持铃，头后下落，从最低点伸臂抬起。

4 肩部：

a 哑铃前平举：双手持铃，手背向前抬起。肘部略高于肩，前臂自然微坠。

b 哑铃侧平举：双手持铃，手心对着大腿外侧，向体侧抬起。肘部略高于肩，前臂自然微坠。

c 哑铃俯身侧平举：双手持铃，上体躯干与地面平行，躯干与腿垂直。手心相对，外展双臂。肘部略高于肩，前臂自然微坠。

5 背部：

俯身拉背：俯身，上体与地面平行，左腿跪于长凳，左手扶于凳面，右手下垂，背挺起。用背部力量拉起哑铃。

6 腹肌

仰卧起坐：仰卧，屈膝成90度，抬起上体，40度左右即可。

以上是我为你初练者设计的2个月内动作。

注意以下几点：

1 周一练胸，肱二和腹。周二练背，肱三和肩。周四同周一，周五同周二，周三，六，日休息。

2 每个动作练3组，每组8-9次，如果买可调节重量的哑铃更好。每组动作之间休息15分钟。每个不同部位之间休息3分钟。

3 收缩发力时呼气，舒张时吸气。收缩时速度略快，舒张时速度略慢。收缩到极限时停止1-2秒。

4 每一个部位的肌肉训练前要热身。训练后要放松伸展肌肉。

5 训练后一小时内少量进食。饮食以鸡蛋，牛奶，肉类和豆制品为主。训练途中少喝水。

6 平时不做跑步等消耗型运动。

7 保证睡眠质量，睡前一小时内务必停止训练。饭后一小时后再训练。

8 平时注意吃点儿消化或健脾胃方面的药。瘦人脾胃都不大好。

我有多年的健身经验，希望与你分享。

以上是我用键盘一字一字打出来的，哇塞，半个小时的时间啊。希望你能采纳！呵呵

不清楚的地方，欢迎追问。加油！

太极拳实战化、擂台化需要一个过程，但在此前存在大量浑水摸鱼的“大师”，以致于败坏了整个太极拳的名声。

央视，湖南卫视太极雷雷表演雀不飞（用胶布将鸟缠于手上），内力碎西瓜（事先用被子捂住打烂），陈小旺千斤坠大力士龙武（由龙武本人揭露），王占海力敌三位橄榄队员（当事学生毕业后声明节目造假并道歉），闫芳掌风吹人（被揭穿为骗术），浑元形意太极门掌门人马保国曾声称击败欧洲某MMA冠军（之后被当事人发现于推 特发文澄清并愿意带队进行挑战其及门下弟子然无后续）此外其与xuxiaodong约战赛前十分钟因为马掌门侄子报警xuxiaod被公安及teting带走，马掌门则在场外与媒体大谈一带一路的意义。

正宗的太极拳大师说的是哪号人物，王占军、陈小旺吗？太极拳的实战性亚于健身性。顶级散打运动员有柳海龙、宝力高等。散打属于现代格斗术，训练都很科学。太极拳注重修身养性的，不注重体能训练，实战不行。

现在的太极拳大多是老年人的健身操，经常可以在公园看到老年人在练习太极拳，看着很有气势。传闻中太极拳可以四两拨千斤，以柔克刚。相信很多人看过太极拳比赛，看起来摔法很厉害，但是速度太慢了。

散打的话，使用于擂台和街斗。每招每式不拖泥带水，拳腿摔结合，摔法可谓厉害至极。散打vs太极，散打完胜。一个经常实战，一个经常修身养性，没有可比性。近年的太极拳大师、咏春拳大师跟业余格斗选手大战，都以惨败告终。

真正的太极宗师与散打选手对标，肯定太极宗师赢，不飙数据不指杠，只说下自己的亲身经历。

记得是读大学时，二十年前的事了，当时喜欢在福州闽江畔打台球，经常看到一个老人，约摸七十来岁，天天在江畔打太极。有一天，在隔壁台球桌有三个隔壁保安学校的学生，一直吹嘘自己的散打了得，后来店老板就怂恿他们牛的话去与那老人过几招，几个就冲过去了，我们一群人赶紧也去看热闹。结果，老人家实在拗不过，就在地上画了个圈，说推他出圈就算输，没想一开始，那三个保安学生轮流过去，轮流从圈里飞了出去，而我们一群围观的竟然看不清楚老人家是如何出手的，当时那个震撼，现在说起来还是激动不已。

从那以后，对于真正的武术宗师非常的仰慕与崇拜。

所以说，针对近几年的一些武术乱象，并不是武术骗了大家，而是江湖骗子即骗了大家又污了武术之名。这就如书法界，一些江湖书法利用炒作与传销，冒充大师横行于道一样。

回答这个问题，谭大哥有一定的话话权：因为所谓太极拳，以及所谓散打，本人是真练习过的！为了厘清两者的实战优劣，总结如下：（01）所谓太极大师，年龄平均在50岁以上，而一个顶级散打高手，年龄在30岁以下。结论：年龄优势——顶级散打高手胜太极大师。（02）练习的方式：顶级散打高手，以体能训练（抗击打，打击力），每天10公里的跑步（耐力训练），每天上千次的击打沙袋，模拟对练，力量训练，一个70公斤的运动员（莫说顶级高手）卧推力量120公斤以上，深蹲力量140公斤以上而所谓太极大师，每天的功课是：穿一生白大褂在公园的空地中伴随着优美的音乐，翩翩起舞，一招一式，充满韵味而自我陶醉！

试问：太极大师与顶级散打高手如何PK？

一个顶级的散打高手，在擂台上有过几十或上百次的实战经验，而太极大师只是有上千上万的公园表演

太极拳就像现在的书法一样遍地都是，但是真正的书法家凤毛麟角，真正的太极大师中国不会超过十几个，而且都是隐藏民间，一般不会显山露水的，我打太极拳十几年，只是悟到了一点皮毛，遇到的真正的太极高手，当然他们发我180多斤的人如鸿毛，不过三五个，当然他们也称不上真正的正宗太极太师，就像题目是“正宗太极大师”，只是听到这些高手言传而已，现在可能很难有真正正宗的太极大师了！当然如果有一天有个真正正宗太极太师愿出山来，这些所谓散打高手肯定不是一个级别的对手！

正宗的太极拳高手可以分分钟将散打顶级高手杀死，我们这一个人在上海见过一个太极拳高手，一拳将一块五十斤左右的石头打碎了，那拳开始的时候慢的很，快到石头时速度加快遇到石头，石头就碎的飞了，只有生死搏杀才能体验其力量，一个散打顶级高手是受不了一拳的，太极拳高手都是有高级气功作根基才行的，不论是抗打能力，还是力气，打击力，速度都是强大的很，散打顶级高手速度快，打击力也强，力气也不小，但抗打能力不强，只要太极拳高手一但击中散打高手，散打高手将无还手之力，只有被杀死了。

我讲一个案例。日本有位高手，来中国学习拳术。当时拜在南少林寺院，学习的是南拳，五行拳。回国后，在此基础上，练出了不一样的路子。拳路非常霸气，向世界各国挑战，无人能敌。最后一战，要经香港到内地，向国术挑战。当时在香港住宿时，了解本地有位拳师，就前去拜会。第二天，从拳师家出来时，就说我连一位六，七十岁的老人，都打不过。怎么有能力进中国和别人比赛呢？当时有人问他，为什么？我和老人比赛时，我身体在旋祸中运行，根本无从使力。这位老人姓陈，是练太极拳的。这是有记载的。国内杂志登过

有人说见过所谓的太极大师，多么厉害，其实，这种在实战中根本发挥不出来，比如，快手有个国术散手刘俊，他自称把太极拳，八极拳，咏春拳，现代搏击融合在一起，并开馆收徒，从他的视频来看，我都觉得此人功夫真的到家，他的发力方式，金丝缠手，千斤坠，贴山靠都很厉害，粉丝也很多，徒弟也多， 直到泰拳阿杰上门挑战，两人打了三个回合，在比赛中，他的那些功夫基本没用上，对于泰拳的低扫进攻只能硬扛，打的相当狼狈，赛后，他自己也表示高估了自己。 还有一个就是太极大师陈小旺，之前挑战大力士龙五，大力士丝毫推不动这个七旬老人，我当时真觉得这是太极大师，直到龙武公开表示当初都是假的，都是配合表演。。。。。

其实很多东西都只看到表面，我自己也是业余搏击爱好者，在武馆当过教练，当初我觉得自己还不错，打一般人应该问题不大，直到我遇到一个职业选手，我出动作根本打不到他，他一出手我基本就完了，后来他跟我说，在实战中，距离感太差，动作的预兆性太大，根本打不到人，防守基本没有，反击意识也没有，只能挨打。。。。

所以，目前太极高手在散打高手面前基本没有还手的余地，不知道以后会不会出现。

拳怕少壮！散打搏击泰拳等外家拳三年打死人，太极八卦形意六合等内家拳练到死也不一定能打死人，举个例子，如果给评分的话，泰拳散打等八分努力能打死人，街头一大二不成问题，潜心练习三年。太极等内家拳10分努力打死人要十年，假如有名师指点，有天份，十分用功，有充分时间练习，给这些拳种打个比喻满分为10分，上限为：有规则保护：空手道、跆拳道、散打、拳击、摔跤为6分；无规则保护：泰拳、自由搏击、街头格斗、各种柔术柔术、中国传统外加拳（解放前）为8分；内家拳：外五行：八卦掌、形意拳、心意六合拳、八极拳、截拳道、日本的合气道为10分以上、最让人难以置信的是太极！0到无上限，所谓10年太极不出门，练上点一瓶子不满半瓶子晃荡的大有人在！所以总是挨揍，仁者见仁智者见智的事，内家拳修炼要求极为苛刻，甚至不能行房事，只为增长功力，其中太极的修炼也更为艰难，我们青岛在解放前曾经有三大高手，打擂台打出来的：分别是蒋荆州、徐明山、冀安昌都是练习内家拳的，其他的拳种根本不是一个级别的，但是内家拳特别是太极有极多的难以用语言表达的东西，比如炼精化气，聚气凝神，炼神还虚等都是真实的，可又是最难练的，高手中的高手，1亿人出不来一个，即使有这样的人也不愿抛头露面，一定大隐隐于市，否则也得不到这么高的功夫，内家拳练出点东西就愿意学道了，再加上要几十年的修炼人都老了，早年孙禄堂老人家那是集太极八卦形意之大成创孙氏太极，年轻肯吃苦，一天最少8小时练功，70多岁仍轻松挑7个东洋空手道所以太极拳的境界最高，相比之散打之流就好像黄金圣斗士对青铜，急来急应，缓来缓随，即粘即走，引进落空，但是还是那句话高功夫年轻时得不到，现在年轻人有几个一天超过5小时练功的？所以不是太极不行而是没有人练到那个程度

太极拳自流传世间起，真正的行家里手少之又少，大部分都是花拳绣腿

太极拳属于“至柔至刚”的拳法，功夫越高越容易走火入魔，同西毒欧阳锋的“蛤蟆功”差不多，融合了“九阳九阴”，必须练就“混元一气”，达到“无意识”的化境才能实战！

以前看到太极拳“八字决”中的“坚硬”，在流传过程中被篡改为“便捷”，说明太极拳在清末已经步入世俗化，失去实战能力。

——

掤捋挤按世间稀，十个艺人十不知。

若能轻灵并坚硬，沾粘连随俱无疑。

采挒肘靠更出奇，行之不用费心思。

果得沾粘连随字，得其环中不支离。

——

八字决中有“世间稀”，说明大部分练拳的都是健身而已，几乎无人明白“掤捋挤按”的实战用法，这四式与“哼哈”二气相呼应，招法不同呼吸方式也不同。

再者“坚硬”即意味着进攻，才可以施展“五字经决”中:

——拿闭敌血脉，扳挽顺势封，——搂进圆活力，摧坚戳敌锋，掩护敌猛入，撮点致命攻——

五字经决中的“戳、撮点”都必须建立在“极柔软乃至极坚刚”的基础上，即太极拳并非是“绵拳”，要在“松静”中练出“摧坚破锋”之力，才能“四两拨千斤”。

由此可见，一般的“太极大师”假把式几乎没机会抵抗散打高手。

这个问题好尴尬，题主这是在故意挑事儿是啵？你这摆明了让王占海兄弟跟柳海龙、宝力高打仗的节奏啊！

但是，我想，这些人一旦站到一起PK，那画风……

不是我抬杠，因为从对外宣传包装来讲，王占海兄弟绝对是中国太极实战第一梯队的，无论各种太极比武大赛，还是培养徒弟参赛等方面，他们说第一，没人说第二，大家觉得呢？

当然，我们不能让小旺大师参与进来 那么大年纪不适合参与硬碰硬的拳脚相斗， 只能让王氏兄弟来。

柳海龙、宝力高呢 ，说他们是散打高手应该没人会质疑吧，即便有人非要抬杠质疑，那说他们是散打第一梯队总不会出错吧……

现在看看，王氏兄弟与柳海龙、宝力高等人的年龄不会差距太多，并且都在各自领域数一数二，只要他们对干才能匹配的起身份嘛。

我们假设，柳海龙宝力高与王氏兄弟站一块，我估计一回合之内就能见分晓，至于谁赢谁输，大家应该心知肚明吧 ……

不过我知道题主是在说着玩，现在太极走上擂台实战层面，只有韩飞龙能拿的出手，但是韩飞龙那些技术到底与太极有几成关系，玩搏击的都懂……

太极与散打，原本就是内外两种不同的技术体系，练习目的不同、训练体系不同，就如同让乒乓球运动员跟篮球运动员比一样，你说这怎么比？

所以，最终一句话:无聊的话题扯扯淡可以，较真就算了。柳海龙与王氏兄弟在各自领域做出的贡献咱们必须要肯定 。

想长肌肉必须多餐，把重量升上来在开始练肌肉，没什么特殊的办法，就是多吃，使劲吃，在玩命的练，你是专业健身，自然懂得这些。我一个朋友就是这样肌肉长起来的。推荐你看下大力士龙武的健身方法。

锻炼全身肌肉的方案，中国大力士龙武先生的食谱。每天吃十斤牛肉、二十个鸡蛋、其中四斤牛肉生的绞馅﹝生吃)、十个鸡蛋生吃(电视上播放：十个鸡蛋打在盆里，端起来喝生的)。另有大量蔬菜水果及主食。

牛肉里的肌氨酸含量，比任何食物的含量都要高，对长肌肉、增强力量，特别有效。

饮食要多样化，牛肉、鸡蛋，为主要品种，我认为不要吃生的，也不要煮的太烂。