健身教练是找不到工作的人才去做的吗，业绩和待遇怎么样，私教工作室的私教业绩压力大吗，刚毕业

怎么可能是找不到工作的人才去做的，做健身教练也是需要一定的要求的，比如说你的身体素质，你的谈吐，你的学历文凭。

首先想好你的5年职业规划，例如管理向：健身教练-部门主管-店长-自己创业；例如专业向：健身教练-提升专业-某项专业资深权威教练-考取培训师资格-做培训；当然你也可以一直做教练，但是也要有进阶，从所谓的全能教练到专项权威教练等。什么也不想，就一年一年的过是不行的，很快你就会发现你的斗志没有了，每天就是上课

不要把教练的工作想的那么轻松，薪资高是跟你的工作时间挂钩的，一般的健身房你需要同时销售和上课，当你的业绩高的时候，课时也会多，一天6-8节课是正常的，也就是说你8小时上班时间基本都在上课，身边有很多教练朋友经常是赶着时间去吃饭，所以还是比较累的。

但是课时跟你的工资又会挂钩，忙起来的时候，工资自然就高了，所以收入和辛苦成正比

毫无疑问，养成固定的运动习惯是保护髋部的最佳方法之一。随着年龄增长，锻炼不仅能使你的身体更强壮，还能帮你的体重维持在合适的范围内、降低骨关节炎的风险，并防止骨质流失，从而减少你患骨质疏松症的风险。

就是这7个训练错误导致髋关节疼痛

然而，若在平时的锻炼中有一些动作细节的错误，这些错误可能会破坏你臀部的平衡。当这种情况发生时，不只是臀部受伤，连带着其他关节部位也可能造成影响。亚特兰大整形外科医生Jon Hyman说：「健康的髋关节有助于稳定骨盆，当你的髋关节不健康或者有受伤的情况，都会产生明显的多米诺骨牌效应，并影响到你的下背部、腿部、膝盖和脚踝，所以当髋关节出现问题时，对身体来说相当危险。」 以下的7个问题导致臀部老化速度比你想像的快，一起来看看是否有你熟悉的动作，并修正它让髋关节不再受伤。

错误 1 跳过横向练习

走路、坐着、开车和你每天做的其他运动都是直线性的，也就是说你沿着直线运动。然后你去健身房，跳上自行车、跑步机，或者椭圆形，又是直线运动。那么，这有什么问题吗？是的！有了足够的直线性运动，却错过了横向或两侧的移动练习。美国Thrive 个人训练工作室的私人教练Sean De Wispelaere说：「其实大部分的人都知道这个道理，只是他们不想做这些运动。」 因此，你只利用到一半髋关节的可用活动度而造成了内收肌群和外展肌群的使用失衡，从而促进了它们的衰弱。当然，你也可以利用臀部的某些肌肉，突然做一些横向的运动练习，但这个时候，你的身体尚未准备好，反而更容易受伤，就像在冰上滑倒或是突然参加一堂进阶的健身课程。

解决方案 「针对这些肌肉的方法，将横向滑行的动作结合到日常生活中是很有趣的」Sean De Wispelaere说。配合弹力带，每周练习三天，能增强你臀部的肌肉，使它们能够在每一个方向移动。

错误 2 做弓箭步时膝盖向内塌陷

芝加哥反应物理治疗所的物理治疗师David Reavy说：「当跨出时，大腿与小腿应呈现90度的直角，如果你的身体过度前倾，代表过度使用这些附着于膝关节的外四面体、髂胫束以及小腿肌。」时间久了，容易造成髋关节内部的肌肉有过多旋转，因而导致髋关节发炎或是滑囊炎。

解决方案 做弓箭步时，你的膝盖应该与脚踝平行，你可以透过外四面体、髂胫束以及小腿肌做适当的对齐。你的髋关节将位于大腿骨的顶部，与臀部的中心对齐，让你能有效地利用你所有的腿部肌肉，以防止受伤和疼痛。

错误 3 做深蹲时身体前倾

将身体前倾是有利于蹲下的动作，虽然无法蹲的太低，但如果可以尽量让你的上半身保持直立，将更有利于你的髋关节和下背部。David Reavy：「当你身体过度前倾时，会施加给髋关节过多的压力，使其不能准确的接触核心和臀部，而这些额外的压力也可能是导致你背部和臀部伤害的主因。」

解决方案 David Reavy建议在运动过程中使用靠墙蹲训练找到肌肉运作的感觉： 步骤1： 将肩膀，背部，和头部靠在墙壁上，双脚与肩同宽。 步骤2： 双脚位置在身体前方，使整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，深呼吸，将腹部内收，想像你的腹部要顶到脊椎，藉以此来启动你的核心。

©bodybuildingestore 错误 4 棒式臀部翘太高

这是一个非常常见的错误，如果你长期保持着这样的错误姿势，那么你训练的部位则变成髋部屈肌而非腹横肌，长期之下，不仅未训练到正确的肌群，更严重的是你的髋部屈肌会越变越短，换句话说，就是错过了训练的重点。 另外，过度使用髋部屈肌也可能导致髋关节的冲击，使髋骨的骨头挤在一起，造成关节的伤害。当你转身、扭动或蹲下时，便会感受到明显的刺痛，因而放弃继续训练。

解决方案 做棒式前，检查身体的对齐方式： 步骤1： 将下巴伸出超过胸部，双手肘撑于，双膝跪于地面。 步骤2： 深呼吸，将腹部内收，想像你的腹部向上倾斜顶到肋骨，以修正你腰背部的曲线。

错误 5 过度使用瑜珈放松

根据《关节炎和风湿病》杂志报导，关节过度松弛恐会导致运动伤害和骨关节炎，并可能加速疾病的发展。由于不完全了解的原因，关节灵活性更强的人似乎随着时间的推移，对于软骨和骨骼的伤害更大。当然，身体是需要一定的灵活性来保持你的肌肉和关节的移动，所以它并不是一个坏事。健康作家Tiffany Cruikshank建议：「只是要注意，勿用过度的瑜珈动作来伸展你各处的肌肉。」

解决方案 首先，与你的老师确认你姿势的正确度。但确认之后，你可能还是会认为这个姿势是你非常需要练习的，而不是试图找到一个更深的层次，Cruikshank说：「我们常会觉得练习越难或者是越多越好，但有时候，过量反而会造成更大的不平衡。」

错误 6 做瑜珈时挤压臀部

冥想瑜珈的静坐姿势，让你的脸颊看起来安详且和谐，但实际上长期做这个动作可能有伤你的关节健康。Cruikshank表示：「这个动作容易让肌肉承受压力，它会将大腿骨向前推，给臀部的前方施加更大的压力，所以很容易受伤。」与臀部的背部和侧面更密集的肌肉组织相比，该区域在骨骼上具有相对较薄的肌肉层；若不断挤压会导致臀部和下背部的紧张和疼痛。

解决方案 你的臀肌会在需要时自然而然地进行。利用桥式，尽量让 放松。你的臀部仍然会继续工作，甚至开始疲劳，所以你不需要过度夸张地挤压它们。

错误 7 加强伸展

加拿大卡尔加里大学跑步伤害的临床主任Reed Ferber说：「臀中肌是臀部的肌肉之一，与其他附近的肌肉将大腿拉到侧面（如髋关节外展练习），当你的臀中肌较弱时，可能会感觉到位于臀部前方的臀部屈肌有些僵硬。臀部屈肌是用于补充并帮助臀中肌稳定髋关节和膝关节，但是当臀中肌较弱时，容易不平衡，这时，臀部屈肌就必须出来协助。」

解决方案 步骤1： 将弹力带套至大腿，双脚打开至弹力带微绷状态。 步骤2： 用臀部的力量将 像后延伸让双膝微弯，双手插腰向前走，这个动作非常有助于稳定骨盆练习，在弹力带的帮忙之下，让你感觉臀中肌的力量。

©healthsfitness

知识便利贴 ｜ 多米诺骨牌效应 指的是在一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量就可能产生一连串的连锁反应，人们就把它们称为骨牌效应或多米诺效应（Domino Effect）。

健身房老板，一个似乎让人向往的角色，它所承载的并不仅仅是商业运营的责任，更是一种对健康生活方式的推广和承诺。成为一个健身房老板，意味着你将有机会沉浸在充满活力的健身氛围中，同时也能体验到企业经营的成功与挑战。

1首先，作为健身房老板，你需要具备一颗创业家的心。这不仅包括对商业运营的基本理解，如财务管理、市场营销、人力资源管理等，还需要对健身行业有深厚的理解和热情。你需要掌握行业动态，了解市场需求，制定合适的运营策略。同时，你还需要有一颗不断追求进步的心，面对竞争激烈的市场环境，要有勇气和决心去实现自己的目标。

2其次，健身房老板需要有一种引导和激励他人的能力。作为健身房的领导者，你需要激发员工和客户的积极性和热情。你需要为员工提供培训和支持，帮助他们成长，同时也需要满足客户的需求和期望。通过建立积极的企业文化，吸引更多的人加入健身房，共同实现健康的目标。

3最后，作为一个健身房老板，你还需要有持续学习的能力。健身行业是一个快速发展的行业，新的技术和设备不断涌现。为了保持竞争力，你需要时刻关注行业动态，学习新的知识和技能。同时，你也需要不断提升自己的领导力，不断改进自己的管理和经营能力。

成为健身房老板，意味着你将成为一个健康的推动者和引领者。在这个过程中，你将有机会体验到健康生活的乐趣，同时也将面对商业运营的挑战和压力。但如果你热爱健身事业，有决心和勇气去追求自己的梦想，那么成为一个健身房老板将是一种非常有意义和充实的体验。

不同的健身房和健身工作室的经营情况和管理水平不同，会影响会员的体验和效果。因此，选择适合自己的健身场所需要谨慎考虑。

一般来说，健身工作室相比于大型的健身房，规模较小，设备和场地也相对简单，但是教练的服务和指导可能更加个性化和专业化，注重私人定制和一对一服务，适合有特殊训练需求或个性化定制课程的会员。而大型的健身房则通常设备和场地更加齐全，注重团体课程和健身活动的开展，适合更多的群体参与，同时价格也相对较为实惠。

无论是选择健身房还是健身工作室，都应该了解场所的管理情况、教练的资质和服务水平，以及设备的品质和维护情况等，这样才能选择到适合自己的健身场所，达到预期的减脂增肌效果。同时，合理的饮食和休息也是健身效果的重要因素。

　　为了丰富广大居民的文化生活、使经常参加锻炼的居民进行体育交流，互相提高，提升品味，引导更多的居民参与健身的行列。xx社区居委会、xx直联工作室及xx参理事会联合举办xx社区“直联杯”乒乓球赛。具体参与办法如下：

　一、主办单位

　xx社区居委会、xx直联工作室

　二、协办单位

　xx参理事会

　三、竞赛日期、地点

　20xx年xx月x日（星期x），9：00—12：00，14：00-17：00，；xx社区居委小广场。

　四、参赛资格

　xx辖区居住或工作的居民。

　五、竞赛项目

　男、女单打比赛。

　六、参加办法

　1、由主办方统一制作报名表，参赛运动员完整填写报名表的所有内容。到居委会x楼报名或以电子文档形式发至活动报名邮箱，邮件名称统一使用下列格式：乒乓球赛-XXX，联系人：xxx，联系电话：xx。

　2、报名截止日期为20xx年xx月x日下午16：00，参赛者于x日下午4时在居委x楼会议室进行抽签，逾期由工作人员代抽。

　七、竞赛办法

　（一）主办方根据报名情况采用小组积分循环和出线淘汰赛的比赛形式，每局比赛11分赛制（10平，净胜球+2），三局二胜制。

　（二）比赛要求：参赛运动员需身体健康，没有心脑血管等方面病史。赛前做好热身运动并自备乒乓球拍。服从主办方安排和裁判判决。

　八、奖励办法

　男子单打奖励前五名，颁发奖金和证书或纪念品：第一名300元（1名），第二名280元（1名），第三名250元（1名），第四名200元（1名），第五名100元（若干名）

　女子单打奖励：根据报名人数待定。

　篇二

　一、活动背景

　秋风拂袖，徐徐吹来，在这阳光明媚的秋天里，我们xx乒乓球协会隆重举行了一场充满社区活力的争霸赛，希望热爱乒乓球的人员可以借此机会互相切磋，提高自己的技术水平。

　二、活动对象

　xx社区所有人员

　三、活动地点

　xx社区小广场

　四、活动时间

　20xx年x月xx号起

　五、活动步骤

　（一）活动前准备

　1x、x号小广场T字路口和东区路口摆摊报名。

　号整理确定报名人数。

　3讨论并定下比赛模式。

　4布置比赛场地并发通知给报名人员。

　（二）活动内容

　1采取抽签方式确定比赛小组

　比赛方式：此次比赛分为男单、女单，小组出现赛实行三局两胜循环淘汰制

　比赛具体方案：

　A通知参赛队员进行抽签，将签编为1、2、3、4、5N，共N签，以抽中的连续10个数字的队员为一小组，每一小组出线2至三名。

　B小组出线队员确定以后，将签编为1、2、3、4、5N，共N签，1和2对阵，3和4对阵，实行5局3胜制，最后决出4强

　C4强分为两组进行各自半决赛，两场半决赛的负方争夺三、四名，胜方最后进行决赛决出冠军，实行7局4胜制

　2正式比赛

　3颁奖典礼

　（三）个人建议

　1建议采取循环赛

　2比赛局数建议加多

　六、活动负责人

　负责人：xx乒乓球协会会长以及副会长

　协助人：本协会各部长及干事

　七、活动所需资源以及预算

　1宣传海报

　2报名表

　3球台

　4场地

　5计分牌

　总预算xxx元

　八、具体安排人员

　1、活动前期由组织部安排人手负责摆摊，宣传本次活动

　2、裁判部提前做好培训工作

　3、技术部需要加强干事的培训，为比赛做好准备

　4、秘书部负责赛场的拍照和参赛者的签到

　5、其他部门协助本次工作

一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式，这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。

俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准，组间休息90秒。

仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。还原吸气，组间休息20秒。

蛙跳4-6组，每组20米，组间休息2分钟，

锁锻炼部位要达到发胀，发热，发酸，。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多，可以少做点，以后再加大强度》 锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！