元PLUS到底如何，且看全方位技术解读

从2022年年初元PLUS上市至今，人们便对这款比亚迪旗下的元PLUS议论纷纷，有人喜欢它的外观和内饰，喜欢它独特的外形设计，但是也有人吐槽它的续航不行，吐槽它的内饰华而不实。作为比亚迪汽车王朝系列中的重要拼图，元PLUS也承担着比亚迪汽车发展的重任，从各个细节不难看出，比亚迪汽车在元PLUS上倾注了不少的心血的。那么这款饱受争议的元PLUS到底如何，它又有着什么样的先进技术优势，接下来我们就来深入分析一下这款元PLUS。

 

 

元PLUS上市之时，便定下了1318万-1598万的亲民售价，同时该售价也是普通家庭选车时的黄金价位，那么元PLUS真的值得这个价位吗？我们接下来继续分析。

首先来看元PLUS的外观，因为元PLUS是一款紧凑型SUV，所以元PLUS的车身尺寸并不算大，只有4455mm×1875mm×1615mm的车身尺寸和2720mm的轴距，但是元PLUS的车身线条设计却比较圆润饱满，并没有因为车身尺寸的限制而显得拘谨，并且元PLUS的车内空间也是比较充裕的，后文中我们会对元PLUS的车内空间做出深入评测。

 

说起外观，其实还有几个细节值得一提，那就是元PLUS在中国风上的执着，最显眼的莫过于前脸上用小纂字体雕刻的“元”字，甚至在解锁车辆的时候还会闪闪发光，这一点细节设计确实让人眼前一亮。除此之外，元PLUS还在车尾处特意安装了一块儿龙鳞饰板，不得不说，能将中国风融入在汽车的设计中，比亚迪确实做的可以。

 

 

整体来看元PLUS的外观，元PLUS的外观设计属于简洁大方的风格，而且不喜欢多余的线条修饰，饱满的车身加上略带收紧的腰线，也让元PLUS有一种运动的感觉。或许在外观方面元PLUS不是同级别最好的，但是如果要算排名，元PLUS一定可以拥有一席之地。

 

接下来就进入到元PLUS的车内，我们一起来看看元PLUS的内饰表现如何。其实说起比亚迪的内饰，之前比亚迪旗下的车型总是会存在一个问题，那就是内饰塑料感严重，并且在造型设计上也过于单调，可能比亚迪汽车正是听到了群众们的呼声，在这款元PLUS上做出了各种改进。更有人戏称，开着这款元PLUS，就像是把健身房开走了一样，因为看到如同杠铃片的空调出风口和肌肉线条的中控台，不免会让人有种想健身的冲动。

 

但是之所以元PLUS饱受争议，槽点就在元PLUS的仪表盘，在驾驶员的驾驶过程中，仪表盘是一个重要的存在，你需要实时的去查看车辆信息，但是元PLUS的仪表盘尺寸有点过小了，驾驶员很难去查看车辆信息，如果你是一名老司机，看惯了机械仪表盘的你恐怕很难适应这款元PLUS的仪表盘吧。

 

 

进入到元PLUS的车内，除了内饰，元PLUS的乘坐体验也值得一提，首先看元PLUS的乘坐空间，在前排调整好座椅之后，后排基本可以留出两拳的腿部空间，虽然算不上太充裕，但是对于一款紧凑型SUV来说，已经算是不错了。后排的头部空间在四指左右，这也得益于元PLUS在车身线条设计上有意将车顶的线条调高了一点。

或许你以为元PLUS的乘坐体验还可以，不过这并不是全部，元PLUS的座椅同样存在槽点，那就是元PLUS并没有搭载座椅加热、座椅通风和座椅按摩等功能，这样一来在长途开车时就会产生很多不适，不由得降低了驾乘体验。

 

 

最后再看一下元PLUS的动力，首先来看元PLUS的动力参数，毕竟这是一个最直观的体现，作为一款纯电动新能源SUV，元PLUS的动力或许并不突出，150kW的最大功率和310N·m的最大扭矩已经是元PLUS可以发挥的最大实力了，不过在续航里程方面，元PLUS的表现还算不错，你可以选择430公里或者510公里。

元PLUS拥有较长的续航里程，与其搭载的电池系统有很大关系，<a class="hidden" href="https://caryiche

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　　踢 足球 的关键是大腿肌肉群的力量，而决定爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，下面我为大家介绍训练腿部肌肉的 方法 ，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

　　训练腿部肌肉的方法

　1、杠铃深蹲

　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　2、坐姿器械腿屈伸

　这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　3、坐姿器械腿举

　这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　4、负重哑铃箭步蹲

　这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。

　5、坐姿器械腿弯举

　这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

训练腿部肌肉的方法

　1、进行一段较长时间的散步

　最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车,除非你要搬重物回家或者去别人家

　2、跑步或者是踢球

　长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

　3、参加固定自行车课程

　固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。

　4、站立提踵

　这个锻炼可以在任何地方进行,找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。

　5、曲腿和伸展

　健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助,同时大腿眼神,对于胯部很有帮助。

　6、弓步运动

　弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的,但是前提是要动作要做正确,做正确动作并不是太容易,因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。

足球运动员训练腿部肌肉的方法

　1、股四头肌

　11、坐姿水平蹬腿

　大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

　12、斜卧负重腿举

　是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

　13、杠铃深蹲

　就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

　14、史密斯深蹲

　史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

　15、哈克深蹲

　是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　16、坐姿腿屈伸

　是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

　17、箭步蹲

　箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

　2、股二头肌

　21、俯卧腿弯举

　是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

　22、坐姿腿弯举

　是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　23、站姿腿弯举

　只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。

　24、直腿硬拉

　是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。

　3、小腿三头肌

　31、站姿提踵

　它是发达小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌、的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

　32、坐姿提踵

　可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

　33、骑人提踵

　需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

　34、小腿顶推

　有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

跑步多长时间才能消耗掉300千卡热量？大神们帮帮忙

运动消耗表: 运动名称 时间 消耗热量(千卡) 快跑60(分钟) 700千卡 慢跑60(分钟) 655千卡 快走60(分钟) 555千卡 慢走60(分钟) 255千卡 跳舞60(分钟) 300千卡 午睡60(分钟) 48千卡 跳绳60(分钟) 448千卡 打扫60(分钟) 228千卡 洗碗60(分钟) 136千卡 泡澡60(分钟) 168千卡 游泳60(分钟) 1036千卡 插花60(分钟) 114千卡 滑雪60(分钟) 354千卡 骑马60(分钟) 276千卡 工作60(分钟) 76千卡 念书60(分钟) 88千卡 打拳60(分钟) 450千卡 郊游60(分钟) 240千卡 溜狗60(分钟) 130千卡 开车60(分钟) 82千卡 逛街60(分钟) 110千卡 打网球 60(分钟) 352千卡 看** 60(分钟) 66千卡 看电视 60(分钟) 72千卡 打桌球 60(分钟) 300千卡 买东西 60(分钟) 180千卡 烫衣服 60(分钟) 120千卡 爬楼梯 60(分钟) 480千卡 洗衣服 60(分钟) 114千卡 练武术 60(分钟) 790千卡 仰卧起坐 60(分钟) 432千卡 体能训练 60(分钟) 300千卡 跳有氧运动 60(分钟) 252千卡 打高尔夫球 60(分钟) 186千卡 健身减肥操 60(分钟) 300千

用激素药,多长时间能消失大神们帮帮忙

请问得宝松属于长效药吗？多长时间注射一次

摇呼啦圈多长时间才能消耗掉走路半小时的热量

转呼啦圈半小时之后 人体才开始消耗热量，走路也一样。。。

我有个建议，不管做什么运动，运动结束之后不要马上喝水，更加不能吃东西，至少等到15分钟之后才能喝水，而且得小口小口的喝。2小时之后才能吃东西。否则，吃下去的东西是它原来会产生热量的3倍。如果运动前觉得饿的话可以吃几片疏打饼乾，水也不要和太多，否则很容易的阑尾炎的

试试吧……坚持才是胜利！

怎样才能练弹跳 要练多长时间？大神们帮帮忙

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动讯号。这种强 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

UG要学多长时间大神们帮帮忙

那要看你干什么,一般的,一年已经大师傅了

求采纳

下载CF要多长时间？大神们帮帮忙

200+以上的下载速度 20分钟左右就下载完成了，安装需要5-10分钟时间。总体时间也就是30-40分就可以玩了 没算补丁噢

DNF下载多长时间大神们帮帮忙

DNF下载只要1个小时。我的是2M。下了1个小时。如果你的是4M的话。就比较快！

超舞下载多长时间？大神们帮帮忙

2天- -要是快的话1天就完事了 当然是超舞好玩了

小狗多长时间能睡着大神们帮帮忙

没人的时候或闷热安静的时候就慢慢睡着了比人睡着要快。

小沈阳能红多长时间？大神们帮帮忙

这个问题没什么可说的，什么叫能红多长时间，首先你得明白，如果你喜欢他吗，就不要管他红多长时间，就算是他现在不红了，你仍可喜欢他，如果说他现在很红，你就很喜欢他，一不红了，就不喜欢，那你就太随波逐流了，说明你没什么主见，对吗，不要人云亦云，关键是看 自己，

试试这个 希望可以对你有所帮助 感觉最自己量大的话 还可以自己适当减少

每组之间再加三圈的慢跑 每周五次 每次四组 各族内容循环进行 平时注意合理膳食 

贮备活动

基本内容

第1组  台阶蹬伸交换跳+俯卧升+台阶蹬伸交换跳+仰卧抬腿体侧放球

第2组  台阶蹬伸交换跳+俯卧升+台阶蹬伸交换跳+仰卧抬腿体侧放球

第3组  台阶蹬伸交换跳+俯卧升+台阶蹬伸交换跳+仰卧抬腿体侧放球

第4组  台阶蹬伸交换跳+俯卧升+台阶蹬伸交换跳+仰卧抬腿体侧放球

拉伸练习

内容详见下图

不同的姿势决定不同的重心，重力是由于地球的引力而形成的，重心是向着地心的。人体重心位置，一般来说，在两肩下垂的对称站立姿势中，它的水平位置在第一至第五骶椎之间，略高于髋关节的额状轴；它在人体左右方向的位置上，接近人体正中央的矢状面，稍向右偏，因为肝脏的大部分在人体右侧；多数人习惯用右手工作，因此右上肢要比左上肢发达，质量也比左侧要大；它在人体前后方向的位置，是在骶骨和趾骨之间。

啤酒肚是目前现代人最普遍一种大肚子，一般男性比较居多，啤酒肚是因为长期吃多了油腻的食物又很少运动，导致这样的大腹便便的情况，那么男人这样才能快速瘦啤酒肚呢。以下是我为你精心整理的简单快速瘦啤酒肚的运动方法，希望你喜欢。

　简单快速瘦啤酒肚的运动方法

1、跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

2、吃苹果瘦肚子

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

3、按摩减肚子

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

4、小动作减肚子

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

5、剧烈有氧运动

如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。

6、屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

7、俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

8、俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

9、侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

10、后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

　男人经典减肥技巧

1少吃高热量食物

如果你没有绝对的毅力和决心去行程少食的习惯，那么请不要轻易选择节食，因为短期的节食是一种短暂的行为，也意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

很多人以前吃饭不少，但较少长胖，是因为热量较少。专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。只要记住少吃富含热量的食物，慢慢的自然而然就会瘦下来

2多多运动

减肥其实最主要就是要改变运动和饮食习惯。相信很多人在瘦的时候，一定很注意运动和饮食规律。现在把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，没有更多的机会或时间进行运动，加上各种应酬，自然就会胖了起来。

但是无论干什么工作，你都有消耗热量的办法。骑车、跑步、游泳、散步，健身等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。不管做什么运动，我们一定要保证一定的强度和运动时间。只有超过半个小时以上的有氧运动，你才有可能分解脂肪来进行消耗。

平时，我们锻炼的机会也有很多。尽量不要开车，多走几步路去乘坐公交。在办公楼，只要时间允许，不要乘电梯，多走走楼梯。也可以自己送文件而不是发E-mail。休息期间，多出去散散步或者做做操，而不要去喝饮料或者咖啡。

其实男士减肥说简单也很简单，两点：管住嘴，多动腿。当你尽情挥洒汗水，控制住饮食，你会发现在一段时间后，你会越来越瘦，但是精神状态却越来越好。这样的好的往复，你很快就会重新拥有一副健康的体魄!

　锻炼手臂肌肉减赘肉运动妙招

侧卧撑地

1侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直

2右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。

指撑俯卧撑

1俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。

2身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。

臂弯举

1两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

2收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

3弯起前臂时吸气，落下时呼气。

4做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做

仰卧曲臂伸

1平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

2保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。

3挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

引体向上

1两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。