我想找个健身教练给我指导怎样锻炼身体

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

身高168CM、体重72KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

先减脂吧

说几个原则

第一 减脂和增肌很难同时进行 除非你有很专业的指导 你的情况推荐先进行一段时间有氧训练

你的情况应该也不需要练出很强劲的肌肉 时间也很难达到锻炼效果

你的描述之前有运动基础 应该问题不大

第二 要想有肌肉 练是一部分 其实对吃的要求更加高 平时吃优质蛋白质 鱼肉 肌肉 牛奶 牛肉

尽量不要吃米饭和面条 有条件用粗粮代替更加好 水果（糖分少高纤维的最好） 蔬菜

关于锻炼方法 个人推荐跑步 和 游泳 如果膝盖没问题 体重不算大 一周3-4次 隔天一次跑步

注意20分钟以开始燃烧脂肪 要坚持

如果有一定锻炼基础体能不错 可以进行HIIT 训练 具体教程找视频看吧 效果很好

哥们，你和我之前的身体状况很像，就是怎么吃都不胖，我是打篮球的，每天消耗也很大。我自从健身后长了9KG，力量有很大的提高。

我给你我的训练计划你参考：你现在每天多练器械，跑步机的只需要热身一千米就够了。每次练一到两个部位。

胳膊可以单独一天练（二头，三头，前臂），也可以把胸和三头，背和二头放在一起练，肩和小腿可以一起练，大腿和腹肌一起练（深蹲最管用）。一定不要一天之内把身体各个部分都练一变，正常的身体感觉是练完这2个部分你连动都不想动，第二天起床都起不来（我头天练完背第二天起不来床），必须练到力竭状态才会长肌肉，你是初学者，每个部位练3~4个动作，每个动作3~5组，够了。

最后补充，肌肉是在休息时生长的，营养要跟上，多注意睡眠。每部位练完要休息到没有酸痛感才能再次练。

蛋白粉一般是有了大肌肉块以后的中高手吃的，初学者如果为长胖更适合吃增肌粉，蛋白粉几乎都是蛋白质，增肌粉含大量碳水化合物少量蛋白质，更有助于长胖。蛋白粉吃多了是对肾不好，别听信网上说每KG体重需要15~2克蛋白质，你要那么吃我包你老了得肾衰竭，每KG体重最多吃1克蛋白质，宁少勿多，吃少了无非就是练的慢点，吃多了练得快以后肾衰竭，这个度我想谁都会把握的吧！

我追求力量，爱好篮球，散打，虽说现在也不是特胖，但看着很有力度感，希望你成功

1 健身教练需要学习哪些私教课程

首先做健身教练自身的身体条件是必须得，这样在健身私人教练的职业生涯中才能够获得更多的客户，很明显，如果你自己的身材瘦弱或者是肥胖，你去说你是健身教练，很多的人都是不相信的，因此在学习的过程中需要先将自己的身体条件练好，然后就是必备的理论知识和技能知识。

健身教练要学习的课程主要有下面这八块：

1增肌课程：增加肌肉是健身房会员比较常见的需求，也是做健身教练应该了解的基础课程。

2减脂课程：减肥是从古到今一直流行的目标了，绝大部分女生包括男生都有减肥减脂的需求。

3塑形课程：就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

4运动康复：“亚健康”人群越来越多，运动康复是近几年比较流行的课程，学习这门课程主要是帮助会员解决他们的各种问题。

5运动营养：运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素，以满足由于运动而对各种营养素的需求。

6产后普拉提：帮助产后妈妈的身材迅速修复，进行的科学、安全、高效的运动。

7动感单车：单车这项运动简单易学，是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的，深受健身人士的欢迎

8私教营销与管理：做健身教练除了以上比较专业的知识和技能外，还要学会员的管理和营销方面的知识，学好营销能保证每月出单率，保证薪资。

2 健身教练的课程贵吗想去学私教

健身教练的课程费用根据自己所在城市的消费水平来定，比如北京的课时费就很贵，能到300-500左右一节，但是二三线城市则会便宜些，200-300一节，所以还是要看自己在哪个城市发展了。

3 健身教练私教经理如何去TO技巧

在场地中寻找客户首先要符合几点要求：1 有明确的健身目标，2 自己并不是很内会问各种锻炼的方法容 ，3 具有买健身教练私教的消费能力等等。 可以先试着带会员两节私教课程 ，但是一定要注意回对私教课程答以及收费的问题一律不要提出。

4 陕西哪家健身教练私教课程专业呢

陕西健身教练时刻专业的还是挺多的，你可以找那些规模大一点，场地比较宽敞一点，装修比较豪华的去看一看，还是挺好的

5 私教课程

“潜规则”一词大家并不陌生，行行都有潜规则，健身行业同样存在。今天我们以健身者的角度谈谈选择健身房时应该注意的，以免遭受损失和不必要的麻烦。对于健身房的选择，我们通常建议健身的朋友首先考虑以下几个方面，离家近，价格适中，器械良好，服务好。那么还有哪些“潜规则”或“猫腻”是我们应该警惕的呢？继续往下看吧。

潜规则一：刚去的时候你也许打算只办1年的健身卡，结果却办了2年的，有的朋友甚至办了10年。尽管在家的时候你意志是如此坚定，但是到健身房却不一样了，销售人员会想办法帮你“省钱”，他会告诉你一年健身卡的价格是1000元，今天搞优惠办2年只需要1500元，买个10年的只要7000元，即使每天来洗个澡你都划算了，结果有些朋友动心了就买了。等你想明白或者后悔的时候，你会发现想退卡是肯本不可能的，最悲剧的是没到期限健身房关门倒闭了，这也绝对不是个例。

[建议]：办卡之前可以先去健身房试练几天，通过和里面的会员交流了解一些健身房的背景、性价比之后在决定。半卡的时候如果感觉不确定，可以迟些在办，等到真正决定了在去，初期不要办多年的，最好办一年或半年的，现在健身房倒闭的并不少见。

潜规则二：健身教练会想尽办法给你洗脑，要你购买私教课程。他会告诉你，你自己练没有效果，练的不系统会让肌肉畸形，找个教练带着练几个月达到什么样的效果等，听到这些后一些急于想改变的朋友就动心了，购买了课程，这种课程少则几百多则上千。然而真正到了健身课程时，教练也不负责任，不继续买课就爱理不理的，这时会员才真正明白健身锻炼还是要靠自己啊。

[建议]：如果你刚会员卡，那么你将是教练的重点关注对象，选择私教前重点看教练的人品如何，也可以和健身房中的朋友交流下，坚持自己的初衷是否真的要请私教，毕竟那是一笔不小的开支，当然如果经济条件允许就另当别论了。

潜规则三：办卡时他会给你很多承诺，比如：夏天可以带小孩来游泳、可以找一个非常专业的教练带自己锻炼、会所的人不会很多，不会再增加无限制新会员、提供免费的洗浴用品等等。等到入会后一切规则都变了，原来忽悠自己的销售辞职了，当初给销售担保的健身会所经理也辞职了，一切的承诺都是零。

[建议]：不要过多计较这些浮云，你是来健身的，你要关心围绕你健身的核心条件能不能满足即可如器械训练、操房课时、洗浴、储物柜等能否保证。

总之去健身房健身，要牢记自己的初衷，一个好的销售人员是有能力左右你的想法的，他说的跟花儿似的，最终出成果还靠你自己。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

6 健身教练平时怎么接一些工作之外的私教课程

关于健身教练这事，本人觉的首先，要分辨出那些是水教练，这样你才能花钱减回肥才能有效果。答一般来说一个水私教是这样的： 1： 自己体型一般，不像是经常训练的 2： 经常抨击和批评健身房里的会员 3：微信朋友圈经常分享心灵鸡汤、或者说服你买私教课程的文章 4： 朋友圈里从来不分享自己会员的前后对比照片 5：吹牛说可以保证你一个月瘦多少斤，壮多少斤（往往比较夸张） 8： 常显疲惫，睡眠时间少

分辨出那些是水教练以后，我们就能对症下药了，一些健身房也有好的私教，但是不多，一般你一去健身房会有一些健身教练会主动去给你指导一些简单的运动知识，但你感兴趣以后就会给你推荐课程。这个时候大家就要多留个心了。

至于大家去哪找健身教练这事，可以去一些大点的健身房找，也可以去一些大的APP平台的比如：keep，友帮，FitTime即刻运动等等，这些都是没有过多花哨噱头的软件，实在又实用。最后希望大家都有一个健康的身体，毕竟身体是革命的本钱嘛

7 私教培训学费 健身教练培训多少钱

截止2020年2月，私人健身教练培训培训班费用大概是15000到25000元之间。

私人教练培训费用受上课方式的影响：

1、一对一教学

私人教练就是一对一教学的上课方式，因此采用一对一的培训模式可以让私人教练学员提前把控教学进度，还有教学方式，并且一对一的教学可以让会员与教练近距离接触，学到的东西更加具体实用，学习费用也更高，在25000元左右。

(7)健身教练私教课程扩展阅读：

挑选方法

1、当今健身行业还处在不发达尚需完善的阶段。有很多的教练有滥竽充数之嫌，靠关系进到俱乐部里面，会做几个动作就教学员，其实这样的教练是不在少数的。在俱乐部最明显的地方都会有教练的介绍栏，你可以通过教练的介绍了解他是否是体育学院专科毕业，是否拥有私人教练的资格认证，如果有的话，基本可以信赖。

2、经验。自己健身的经验是十分重要的，作为教练员应该有5年以上的健身经验，如果是职业运动员退役下来的就更可以值得信赖了。其次，就是教学经验，将所有的健身方法运用的十分熟练，至少需要两年的时间，所以了解教练的经验也是十分重要的。

3、性别。性别的选择没有太多的要求，不管是男教练还是女教练都会懂得所有的健身方法。但是作为男性会员，最好还是选择男性的教练，这样可以在进行大重量练习的时候，得到安全的保障。

8 健身房私教课累不累

如果抄没有健身基础和理论知识的话，建议上健身私教课程，坚持健身的人精神面貌、行为方式和气质等都会有很大的提升。如果是比较没有意志力的话。健身请私教还是有必要的。健身教练应该属于全民健身类健身指导教练，体能教练是训练职业运动员耐力方面的的教练员。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，确保每个动作都能达到训练的目的。专业教练可以帮助你控制训练强度。专业教练可以 你坚持目标。健身不请私教，自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程。我们是一家专业的健身培训机构，开设课程也比较全面，开设的课程都是现下比较热门的课程。

9 健身教练的私教课为啥这么贵啊

健身教练和私教课为啥这么贵呀现在健身教练自己说了算他想要多钱就多钱

10 健身教练私教体验课带哪些动作会比较好些

私人健身教练的工作内容有哪些健身行业迅速发展，速度也是出乎意料的快。私人回健身教练答的主要工作就是让前来健身的会员通过科学合理的锻炼得到健康，不仅能教会健身会员锻炼的动作，健身的形式，还会通过切身实际的引导，传播健康的健身理念，让大家养成健康的锻炼习惯，有科学的训练意识。

所以想要成为一名优秀的私人健身教练需要有大量的专业知识支撑，经过一套系统的学习。除了以上所说的私人健身教练要做的专业内的工作，还有很多专业外的工作也都是私人教练需要做的。比如，要有良好的沟通心态，需要一定的销售技巧，同时私教需要保持一颗分享的心，要抱着分享的感觉去带领更多的人运动，这才是私人健身教练比较应该做的事情。

说实话,我健身两年了,补剂也在吃,但是也是跟你一样,就最初的那几个月体重增加的很快,后来就开始基本不变了

另外,其实我一直都是自己练,自己练有好处也有坏处好处就是能够很好的掌握负重的平衡,坏处就是不敢上大重量

其实肌肉的生长速度有几个隐形指标:睡眠质量,睡眠时间;饮食(主要指摄入的蛋白质,维生素,碳水化合物的量等等);训练方法以及训练周期

另外就是要注意尽量少吃那些油炸的食物,烟酒少碰

你现在用分离训练法很正确,但是要注意一点,训练方法要随时调整,最佳调整周期一般为2周到4周更换一次训练方法

我看了一下,你选择的重量相对轻了一些,你应该选择的重量最佳范围是:大肌群每组8~10R(就是每组你能做8~10个);小肌群为每组10~12R;大小肌群体对调也适用组间休息一定要控制在30~90秒,不要太长,这样队肌肉的刺激会减小!!

但是要注意休息原则上只要肌肉不酸就可以继续训练,大肌群一般3~4天,小肌群一般2~3天为佳

你的分离训练可以是一个大肌群附带一个辅助肌群(比如胸肌加上肱三头肌,背阔肌加上肱二头肌),也可以是完全分离开来比如:周一练胸肌,周二练背阔肌,周三练三角肌(附带斜方肌),周四休息,周五练手臂(肱二头肌+肱三头肌+前臂肌群),周六练大腿+小腿+硬拉(周六的训练以增加力量为主)

可能你现在处于平台生长期的另外一个原因是你的力量(或者肌耐力没有相应的提高)吧

人体的力量主要来源于下肢,也就是我们的大腿部分(小腿部分的肌肉主要是支撑平衡和辅助弹跳的作用),你只要注意适当的提升下肢的力量,这样对你全身的力量都有很大的提高

最后再跟你分享一下我的一些经验吧:一吃,二睡,三训练意思就是说:1吃是最重要的,摄入的量够了,你才能有足够的能量来供给肌肉的生长;我建议有条件的话一天吃5~6餐,三餐主食以外,另外几餐选择高蛋白(牛奶,乳酪),高碳水化合物(土司,馒头,土豆)的摄入,睡觉前1个小时注意喝点牛奶,可以安神,以及补充睡眠时的新陈代谢;2休息时间一定要够,但是重点是晚上睡觉的时候一定要沉,睡眠时间保持在8~10个小时为宜,有时间的话可以睡个午觉;3训练方面的话有条件可以请个私人教练没条件就继续自己练吧,去健身房注意多和别人交流,一方面可以得到一些实际的经验;另外一方面,和别人处熟了,也可以叫别人帮忙带一下,辅助你的训练,这样即省钱,又可以得到很多不同的建议~~~~