做完俯卧撑后肩膀这几天无力酸痛 还有一种很不舒服的感觉

肌肉酸痛分为2种：

一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

建议：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

4、可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

肌肉和韧带的疲劳期或拉伤

俯卧撑方式不同也可能导致肩部痛（斜方 三角 ）如果疼痛剧烈还是停一停吧

下回俯卧撑手臂在肩部垂直于地面应该能缓解

你应该是类似于冲肩俯卧撑了手掌有点靠向腰不是为了俄挺就把手臂加紧正常俯卧撑吧

望采纳

做俯卧撑时受力的主要肌肉群是胸肌和三头肌，但三角肌也是辅助受力的，特别是两手的间距越宽，胸外侧及肩周肌肉越受力。所以俯卧撑后肩周酸痛是正常用的表现。如果是肩周疼痛的话那是肩关节韧带或是肩周肌肉有点拉伤了，这样的话要休息一段时间，等完全恢复了再练，一般就一两个星期可全愈。

恩是的，刚开是是会这样，等你基本上不怎么酸的时候就可以开始第二次训练了，以后每次酸痛的时间会越来越少，基本上以后你可以隔一天做一次，让肌肉充分休息，这样效果比较好。刚开始休息长一点时间是没关系的。