做俯卧撑为什么肩膀疼

做俯卧撑为什么肩膀疼,第1张

俯卧撑为什么肩膀

 做俯卧撑为什么肩膀疼,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,经常不运动的人要注意这几点了,我们要合理安排运动时间,这项运动,和我一起看看做俯卧撑为什么肩膀疼,知识。

做俯卧撑为什么肩膀疼1

 做俯卧撑肩膀疼的原因可能是因为运动强度太大造成的肌肉酸痛,严重的可能是肩膀肌肉被拉伤。

  做俯卧撑肩膀疼的的原因:1、运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积

 长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人,由于来不及适应运动强度,导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积,从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况,是一种正常的生理情况,不需担心。

  做俯卧撑肩膀疼的的原因:2、姿势不正确导致了肩膀受伤

 做俯卧撑时肩膀打开太大,上手臂与身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

  做俯卧撑肩膀疼怎么办

 做俯卧撑肩膀疼可以做一些拉伸运动缓解,还可以吃一些香蕉或喝茶水,中和体内的酸碱平衡,如果是肌肉拉伤,需要停止做俯卧撑,对肩膀进行冷敷或者热敷。

 1、做俯卧撑后导致了体内的乳酸过多,这是运动过后的必然现象,建议吃香蕉或喝茶水,这对中和体内的酸碱平衡有好处。

 2、做俯卧撑前后的肌肉拉伸动作很重重要,以静态拉伸为主。

 3、做俯卧撑后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

 4、一旦在做俯卧撑过程中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

 5、定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。

 6、按摩风池穴,大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,每天坚持1分钟,效果会很不错。

 7、每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

 8、身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。另外,还可以加大难度:左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。

 9、平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。

 10、双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。

做俯卧撑为什么肩膀疼2

  做俯卧撑肩膀疼可能有两种情况。

  运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积。

 长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人,由于来不及适应运动强度,导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积,从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况,是一种正常的生理情况,不需担心。

  姿势不正确导致了肩膀受伤

 做俯卧撑时肩膀打开太大,上手臂与身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

  俯卧撑肩膀疼怎么办

 对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛,可以有以下的方法帮助缓解。

  静力牵拉

 静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉,保持1-2分钟,再休息1分钟,重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

  按摩

 按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

  冷热敷

 冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

  洗热水澡

 洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛,还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,水温也不宜太高。

  适当运动

 适当的做一些轻柔的肩部运动,可以熟悉运动强度,促进血液循环,帮助缓解疼痛。

  休息

 休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一,运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。

  俯卧撑肩膀受伤怎么办

 如果是姿势不正确导致了肩膀受伤,要立即停止运动,可以及时肩部冷敷,减少发炎,待3-5天后进行热敷,帮助肌肉恢复,并可以外擦活血化瘀的药物。如果疼痛较严重,可以口服阿司匹林等止痛药。

  俯卧撑肩膀疼怎么预防

  热身

 热身对于运动来说十分重要。它可以帮我们提升身体的各个器官和组织进入活跃状态,增加肌肉弹性,较少粘滞性,从而减少突然运动容易带来的伤害。

  循序渐进

 大部分的肌肉酸痛都是因为锻炼部位来不及适应引起的。长期未运动、初做俯卧撑可以从小剂量开始,也可以从简易版本的俯卧撑做起,不要一开始就不顾身体一个劲的猛练。俯卧撑训练途中也不要突然增大运动强度,要逐步增加难度,循序渐进。

  控制好手臂姿势

 做俯卧撑时大臂要靠近身体,减小与身体的夹角到45度以下。使双臂和身体成一个箭头形而不是T字型。

 俯卧撑应该是大家最为熟悉的运动之一了,很多人都觉得俯卧撑动作简单,不需要指导就可以练习,但是做起来的时候,身体又容易出现各种不适。肩膀疼痛就是常见的问题之一。那么这是什么原因?做俯卧撑肩膀疼怎么办呢?

  俯卧撑肩膀疼可以继续做运动吗

  肌肉休息恢复后继续运动。

 肌肉疲劳引起的疼痛应该在48小时后再进行锻炼,因为48小时是肌肉休息恢复的时间,等过了48小时,虽然肌肉还有稍微痛感,但是不影响继续做俯卧撑,坚持锻炼到适应运动强度,以后就不会有明显不适了。

 肩膀肌肉受伤的话可能需要1-2周的时间才能恢复,所以休息的时间也需要更长一些。

这个主要看以前这个地方肩膀是不是受过外伤,如果没有外伤和经常脱位的话,一般考虑是一个肩峰下的滑囊炎,根肩周炎不一样,这个地方由于受凉或者是侧身睡觉姿势不正有关,休息加上中医理疗效果会好些。

病情分析: 可能还是肩周炎引起的,建议你可以在患处使用外敷止痛贴,必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。您还可以做一些物理治疗,如按摩、针灸等辅助治疗。

意见建议:在有肩周炎或颈椎病引起的表现时,应联合活血类药物进行治疗的,一般可应用丹参,芬必得等。

肩周炎,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。整个病程可以分为三期:开始期、冻结期、解冻期。本病有自愈趋势,约需要2年左右。本病的病因尚未完全清楚,但根据临床观察及实验研究,本病可能与下列因素有关:老年性退变,风湿寒邪侵袭,肩部活动减少。得了肩周炎,主要以缓解疼痛为主,可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息等。在急性期,一般不宜过早采用推拿、按摩方法,或剧烈运动(俯卧撑等力量练习),以防疼痛症状加重,使病程延长。在肩周炎的冻结期,应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外,病人应积极主动地配合,开展主动运动的功能训练,但也不能剧烈运动。在恢复期,主要以继续加强功能锻炼为原则,增强肌肉力量,恢复在早期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉,恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能,以达到全面康复和预防复发的目的。

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