做俯卧撑为什么肩膀疼

做俯卧撑为什么肩膀疼

　做俯卧撑为什么肩膀疼，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，这项运动，和我一起看看做俯卧撑为什么肩膀疼，知识。

做俯卧撑为什么肩膀疼1

　做俯卧撑肩膀疼的原因可能是因为运动强度太大造成的肌肉酸痛，严重的可能是肩膀肌肉被拉伤。

　 做俯卧撑肩膀疼的的原因：1、运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积

　长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人，由于来不及适应运动强度，导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积，从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况，是一种正常的生理情况，不需担心。

　 做俯卧撑肩膀疼的的原因：2、姿势不正确导致了肩膀受伤

　做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

　 做俯卧撑肩膀疼怎么办

　做俯卧撑肩膀疼可以做一些拉伸运动缓解，还可以吃一些香蕉或喝茶水，中和体内的酸碱平衡，如果是肌肉拉伤，需要停止做俯卧撑，对肩膀进行冷敷或者热敷。

　1、做俯卧撑后导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。

　2、做俯卧撑前后的肌肉拉伸动作很重重要，以静态拉伸为主。

　3、做俯卧撑后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　4、一旦在做俯卧撑过程中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

　5、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

　6、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

　7、每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

　8、身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。

　9、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。

　10、双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。

做俯卧撑为什么肩膀疼2

　 做俯卧撑肩膀疼可能有两种情况。

　 运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积。

　长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人，由于来不及适应运动强度，导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积，从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况，是一种正常的生理情况，不需担心。

　 姿势不正确导致了肩膀受伤

　做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

　 俯卧撑肩膀疼怎么办

　对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛，可以有以下的方法帮助缓解。

　 静力牵拉

　静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉，保持1-2分钟，再休息1分钟，重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

　 按摩

　按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

　 冷热敷

　冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

　 洗热水澡

　洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛，还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，水温也不宜太高。

　 适当运动

　适当的做一些轻柔的肩部运动，可以熟悉运动强度，促进血液循环，帮助缓解疼痛。

　 休息

　休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一，运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳，变得薄而脆弱。

　 俯卧撑肩膀受伤怎么办

　如果是姿势不正确导致了肩膀受伤，要立即停止运动，可以及时肩部冷敷，减少发炎，待3-5天后进行热敷，帮助肌肉恢复，并可以外擦活血化瘀的药物。如果疼痛较严重，可以口服阿司匹林等止痛药。

　 俯卧撑肩膀疼怎么预防

　 热身

　热身对于运动来说十分重要。它可以帮我们提升身体的各个器官和组织进入活跃状态，增加肌肉弹性，较少粘滞性，从而减少突然运动容易带来的伤害。

　 循序渐进

　大部分的肌肉酸痛都是因为锻炼部位来不及适应引起的。长期未运动、初做俯卧撑可以从小剂量开始，也可以从简易版本的俯卧撑做起，不要一开始就不顾身体一个劲的猛练。俯卧撑训练途中也不要突然增大运动强度，要逐步增加难度，循序渐进。

　 控制好手臂姿势

　做俯卧撑时大臂要靠近身体，减小与身体的夹角到45度以下。使双臂和身体成一个箭头形而不是T字型。

　俯卧撑应该是大家最为熟悉的运动之一了，很多人都觉得俯卧撑动作简单，不需要指导就可以练习，但是做起来的时候，身体又容易出现各种不适。肩膀疼痛就是常见的问题之一。那么这是什么原因？做俯卧撑肩膀疼怎么办呢？

　 俯卧撑肩膀疼可以继续做运动吗

　 肌肉休息恢复后继续运动。

　肌肉疲劳引起的疼痛应该在48小时后再进行锻炼，因为48小时是肌肉休息恢复的时间，等过了48小时，虽然肌肉还有稍微痛感，但是不影响继续做俯卧撑，坚持锻炼到适应运动强度，以后就不会有明显不适了。

　肩膀肌肉受伤的话可能需要1-2周的时间才能恢复，所以休息的时间也需要更长一些。

这个主要看以前这个地方肩膀是不是受过外伤，如果没有外伤和经常脱位的话，一般考虑是一个肩峰下的滑囊炎，根肩周炎不一样，这个地方由于受凉或者是侧身睡觉姿势不正有关，休息加上中医理疗效果会好些。

病情分析： 可能还是肩周炎引起的，建议你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。您还可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。

意见建议：在有肩周炎或颈椎病引起的表现时，应联合活血类药物进行治疗的，一般可应用丹参，芬必得等。

肩周炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。整个病程可以分为三期：开始期、冻结期、解冻期。本病有自愈趋势，约需要2年左右。本病的病因尚未完全清楚，但根据临床观察及实验研究，本病可能与下列因素有关：老年性退变，风湿寒邪侵袭，肩部活动减少。得了肩周炎，主要以缓解疼痛为主，可采用吊带制动的方法，使肩关节得以充分休息等。在急性期，一般不宜过早采用推拿、按摩方法，或剧烈运动（俯卧撑等力量练习），以防疼痛症状加重，使病程延长。在肩周炎的冻结期，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练，但也不能剧烈运动。在恢复期，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在早期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。