序言:很多人因为平常生活中吃的太多,或者是久坐而不经常运动,会选择来通过健身,防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。
一、晚上可以户外运动在这个时间如果进行户外有氧运动的话,空气指数是比较清新的,空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低,是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳,吸纳氧气,所以这个时候去进行户外有氧运动,所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段,运动后会提高新陈代谢和基础代谢,对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时,所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。
二、早上的有氧运动而早上6:00~11:00这个时间段,也是比较适合健身的。有些不用上班的人,可以利用早上的时间来进行运动,但是早上健身需要先热身,让身体活跃起来,这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐,空腹运动,这样会很容易引起低血糖,头晕等现象,摄入适量的食物,在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失,但是如果前一晚有失眠的症状,就不要在早上进行运动。
三、合理安排自己的时间中午11:00~2:00也可以进行运动,但是中午的时间是最炎热的时候,如果选择在室外运动,会很容易造成中暑,脱水等现象。可以选择进行室内运动,运动前要补充足够的水分,防止电解质流失,而午饭后不宜及时运动,最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动,以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的,每个时间段运动都有一定的优势和劣势,根据生活工作进行调整。
高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
2 以上各时段运动都有利弊
如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
因此总的来说
傍晚是身体最适合运动的时间,肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好,所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。注意锻炼时间最好与晚饭相隔一个小时,这样不会彼此影响。
上午6:00-9:00适宜:跑步、散步、投掷、划船及踢足球。理由:因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外,由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低,所以,是从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等的大好时机,如果你是一个职业运动员,此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3:00-6:00适宜:网球、排球和消耗脂肪的有氧运动。理由:这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3:00左右呼吸通道也最为松驰(此时肾上腺素分泌最为旺盛),因而呼吸通畅,这意味着你能吸入更多的氧气,而氧气能增加肺活量,帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加,表明你的体能在增加,对痛苦的承受能力也在提高,这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6:00-8:00适宜;游泳、跑步、瑜伽、伸展运动或有氧运动。理由:此时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点,艰苦持久的运动因而变得轻而易举,这将有助于你更快地适应这些运动。
8-9点 15-19点。一般来说,俗话说一天之计在于晨,在经过一晚上的身体消耗,身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量,不过在锻炼前最好喝上一杯水,能够稀释血液、降低血液的黏稠度;并且在早上8点左右室外的氧气含量,也会开始慢慢上升。而下午15-17点锻炼,体能和力量最好,训练效果会更好,但是很多人都忙于工作,这时候根本没有时间锻炼身体,然后,我们可以安排下班后18-19点锻炼,这是下班后的时间,健身运动可以缓解精神压力,释放负面情绪,帮助您保持健康。
当自己发现以下问题的时候,就应该开始健身了:
1,当自己开始发胖的时候,自己就会认识到要开始健身了。保持良好身材,是我们每个人的追求。对于经常锻炼身体的人来说,会很好地保持自己的体型,拥有完美身材。……因此,当自己开始发胖的时候,自己就应该认识到,自己应该立刻开始健身锻炼了。现实生活中,很多人开始健身锻炼,就是因为发现自己开始发胖了。
2,当自己体质下降的时候,就会认识到需要健身了。经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。因此,当发现自己的体质变差的时候,我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法,但是只有持之以恒地进行健身锻炼,才能收获良好的效果。因此,要想保持良好的身体素质,就必须持之以恒地进行健身锻炼
3,当自己感到精力不足的时候,就会认识到应该开始健身了。
对于一个经常做健身锻炼的人来说,他的精力会非常充沛。
因此,当自己感到精力不足的时候,就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后,精力自然也就会更加充沛,让自己充满活力。……因此,健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。
4,当自己个人形象变差的时候,就会认识到需要开始健身了。
一个人如果不做健身锻炼,其身体状态会逐步下降,皮肤状态变差,个人形象会受到影响。
因此,当自己发现这方面问题的时候,就应该认识到自己缺乏锻炼的事实,并积极采取措施,开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态,从而让自己的个人形象也得到相应的改善。
以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素,积极锻炼身体,这样就可以保持身体的良好状态,拥有充沛精力和良好的个人形象,让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意,从而获得更大的成功。
健身的最佳时间,你知道吗?
2018-02-05 14:50 来源:温馨有爱生活家
我们都知道,人体的各项指标并非是稳定不变的,不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。人的体温,血压,睾酮等在一天之内都在不停的变化,这就决定了肌肉力量和激素水平,在一天之内也会有很明显的差异。
综合多项因素考虑。我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。
原因有:
这个时间段运动受伤的可能性最小。
因为下午四点到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度也可以更大。三点则是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得的收益更多。
正确的时间能让肌肉更好的增长
首先,下午4点到6点这个时间内肌肉的增长效果最好。为什么呢?这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体肌肉的合成,也就是增肌啦!
更小的受伤几率
说完了肌肉增长,我们再来说说受伤几率。
科学家发现,人在一天中,体温最高的时间段是在下午4-6点之间,之所以选择这个时间段运动,也不容易受伤。
人体的体温在下午4点的时间的时候达到了最高点。这就相当于在这个时间内被动热身,使肌肉的弹性组织增加了弹性,更加的不容易断裂。所以这个时间段训练,受伤的几率会比其他的时候更小。更大的力量更强的训练。
除了比较不容易受伤之外,下午四点开始肌肉的力量也会达到峰值。科学家对比了不同的时间内的受试人员的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。
下午运动的肌电水平更高,力量也更大!这一部分是因为我们上面所说的,下午4点左右人体的温度最高,相当于进行了被动热身,肌肉粘滞度变小,阻力变小,自然发挥力量更方便。
综上所述,我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。
上班族怎么办?对于绝大多数人来说,毕竟四点的时候大家都还在办公室,对此我的建议:提高工作效率,在下班之前把手头的工作处理得井井有条,一下班就冲去健身房。
如果真的工作比较忙,下班晚,也没什么。其实稍微有个一小时左右的偏差,对总体效果的影响不是太大,肌肉合成的效率在下午6点到0点的都比较高。而想要使得最大力量增长,并且避免运动时的最大拉伤等,通过良好热身也可以很大程度上的弥补。练,总是比不练强太多。
训练后的18到24小时,正好是训练完成后的最佳肌肉增长时间,这个时候的肌肉蛋白合成率提高了三倍之多,正在积极的增长和修复,此时再去吃一顿好的,主食和瘦肉各来一点,不仅保证了你需要的营养,还能让肌肉增长的效果更好哦!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)