是先举哑铃，还是先做俯卧撑

可以一起可以分开 我建议你在没有任何一点健身基础下建议你分开做 比如说 做十个俯卧撑 休息30秒再举哑铃5个 休息30秒 当然了 休息多少秒和做多少的个数取决于你自己。如果你的健身基础很好可以考虑一起做 对增加力量耐力是有很大的帮助的，当然 这取决于你的健身习惯 休息时间和做多少个数及组数都自己决定 每个人的身体情况不一样 祝你好运！

俯卧撑主要是练胸肌,肱三头肌也能练到相比起哑铃,它锻炼臂力的方式就单调多了哑铃可以采用很多动作锻练臂力我自己就是买的一对30KG的哑铃(一个15KG),哑铃如果用来锻练臂力,可以用以下几个动作:

1站姿手拿哑铃交替弯举具体做起来就是手拿哑铃自然下放,然后交替把哑铃弯举到胸前这个是练手臂力的肱二头肌

2两手拿一个哑铃举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态这是练手臂的肱三头肌的

3,把前臂放在平板边上或床沿边上,手拿哑铃,靠转动腕部,不停的把哑铃向上弯起这是练前臂的力量的动作

先重后轻，先少后多。

先定主次：俯卧撑和哑铃卧推，各分开做一组。感觉哪个难度大，做的个数少，就以这个为主，先做这个。

比如说一般人，俯卧撑能做到一组30个，哑铃卧推上的重量大，只能做10个。那就应该先做哑铃卧推。

如果力量很小，哑铃卧推用的重量很小。反过来是俯卧撑困难大，那就要先做俯卧撑。

都练 不过主要都不是练手上肌肉的

哑铃：主要练肱二头肌

俯卧撑：练胸肌、腹肌、肱三头肌

最好是两个交替做 先做哑铃 再来俯卧撑 这样做俯卧撑时你不会感到累

如果你体力好的话 最好做2到3组（左、右个手50个提哑铃，30个一小组俯卧撑 做3组 为一大组）

估计这样你1个月能跟一个从健身房里出来的人比了（正在发育的时候更有效果）