调节气氛的团队游戏惩罚措施

调节气氛的团队游戏惩罚措施

　一个好玩的游戏离不开好的游戏惩罚措施，搞笑趣味的惩罚方法和整人方法能起到活跃游戏气氛的效果，以下是我整理的调节气氛的团队游戏惩罚措施，希望对你有帮助。

　男女搭配的：

　1一个女的躺着，一个男的趴她身上做俯卧撑，20个最少(依照男生体格而定);

　2一个女的嘴里含着块冰用冰在男生前面画颗心，而且是大心，就是高到胸，低到肚脐那;

　3一个男的咬下一个女的的BRA带子，然后再咬上去带好;

　4一个男的做墙壁，一个女的做壁虎，男生双手高举，女的自己趴到他身上;

　不限性别的：

　5两个人嘴巴同时含一块冰，到化掉为止;

　6一个人做钢管，一个人跳;

　7一个人喝口水吐给另一个人喝;

　其他一下子想不起来了，一般都是在包房玩一整晚，而且这帮朋友都放得超开，每个动作都达到要求，还有暧昧效果，哈哈

　一、受罚咋办常做俯卧撑替之

　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。时下，做俯卧撑则是因为要被惩罚。在项目上输掉的同学乖乖做俯卧撑，一般10个左右。

　二、超搞笑最雷人的游戏惩罚措施

　这个惩罚措施其当有大半适合整女生的游戏，玩起来特搞笑，放的开的女生肯定能玩的很尽兴的。

　1，我一朋友，(女的),输了以后，被要求2个男生跟她一起去厕所，一个帮她解bra带，一个帮她扣上bra带。 这个对于色狼来说狠适合惩罚女生的哦

　2，女的输了，要吻在场每位男士1秒，或者选择一位男士吻5秒。(取决于在场多少个男士) 呵呵，这个对狼友来说，估计玩游戏的时候也在心理盘算者哪个女生吻我吧。哈哈

　3，一女的输了，被要求要用手指帮一个男的扣鼻屎 。 这个估计要雷死人了哦

　4，输的人要在场上大喊：“我不是处女(男)，然后输了的那个家伙要跑到别的学校那群人里面脱掉外衣，说：我是傻的。”然后下一轮输的人(要是个男的),也要跑到那群人里，说：“我也是傻的”。

　7，刚上大学的时候，要是输了，别人总喜欢问跟sex有关的问题。属于真心话的范畴吧。

　三、极品游戏惩罚 玩残你的点子

　1一次端午喝酒 一个寝室的人都差不多醉了 就我不醉

　我们从学校一起去湘江边玩 一路上 她们几个

　要不对 异性说 “其实，我喜欢你!”

　要不在路上沿着人行道一条直线边走边扭腰

　要不 在路上大喊 “打倒日本帝国主义”

　最后 到了江边 她们集体整我

　我对湘江大喊 “我不爱你~~”

　然后 在草地上 对路过的人说“打发点咯~~”(长沙话说~)昏~~~~~~

　2一次 我们一个男生被整得最惨

　他送了花给女朋友 后来晚上 大家整他

　口叼一支玫瑰 出酒吧 对路过第一个女生说 “我对你一见钟情~”

　直到将那22支玫瑰送完为止~

　3在花家怡园吃饭，大厅里有灯柱，输了的人跑到灯柱底下，抱着柱子，指着里面的灯大叫(一边还要掩口和跳脚)“啊~~~~着火了~~~着火了，快点灭火啊~~~~~”，我们在包间里继续吃，朋友被大厅里的所有人当神经病

　4还有就是BF整朋友，在酒吧里让他去把旁边N男一女里那桌的那个女的扛到酒吧外面去，不许说话，那位仁兄走过去，对女孩子鞠了个90度的躬，那女孩吓一跳，本能就站起来了，他扛着一声不吭的就跑出了酒吧门后来送了支红酒了事

　5在肯德基对着大街的透明玻璃上五分钟，路人来来去去都看得到。

　四、室内团队游戏惩罚措施

　1有一次玩团队游戏失败后，我的一朋友对一纸篓做大便状，然后手里那张卫生纸，大喊三声： 我今天便秘!哪个寒啊……

　2让男生穿三点走秀，当然这个游戏惩罚措施只针对男同胞，对女同胞未免有点说我们太狼性了点，哈哈

　3冬天：给他一块肥皂，让他在冷水下洗澡，直到肥皂洗完!!!!或者，让他脱下毛衣在冷水中浸湿，然后穿上，操场上跑两圈。。。。。。。。。

　这个是针对玩户外游戏，　而且太猛了。我估计我身边的男生没一个会答应这样做的，受苦的又是男同胞，对女同胞要怜香惜玉吧!

　4在广场的草坪上让输的人打滚，一边唱小新的“滚来滚去……”，大概适合童心未泯的老顽童玩吧。

　五、玩真心话大冒险时搞笑的惩罚措施

　好友聚会时大家都很喜欢玩《真心话大冒险》，反正大家都是相当熟的朋友，玩起来也比较疯一点。常用的惩罚措施

　如下：

　1。直立站在墙面前，然后用身体写数字或字母：用身体扭动出数字或字母的形状。如想刁难别人，可以让他用身体写出笔画特多的字，如时尚前任斑竹的名字“魑魅魍魉”。非把那人写哭不可。

　2。模仿**里的经典动作：如《喜剧之王》中星爷托着张柏芝下巴的动作和张柏芝做的那个鹌鹑状。

　3。如惩罚对象是男生，可罚他跳妖娆的民族舞，如孔雀舞等。

　4。站在路边的电线竿前，对着电线竿上帖的小广告大声喊：“我的病终于有救了。”(同时脸上要配合幸福状)

　六、集体游戏惩罚措施的损点子

　例如：撅起PP写“8”、做10个不同的丑脸

　转酒瓶，脱衣服。酒瓶停下后，瓶嘴朝谁，谁脱。

　在板凳上面蹲马步

　第一个人冲出去大喊，我是猪~~

　第二个人出去打他，喊：胡说!我才是猪

　第三个人拉他俩回来，喊：别听他们的，只有我是真正的猪~~

　女生当街大喊我是美女

　男生则喊我是sb

　对着窗外：“我一个月来三次例假，一次例假来十天～!!!”

　七、文字游戏惩罚绕口令

　游戏惩罚方法大全，为您提供大量好玩趣味的惩罚游戏 之 通过绕口令游戏惩罚办法轻松惩罚游戏的失败者。

　1、南边来了他大大伯子家的大搭拉尾巴耳朵狗，

　北边来了他二大伯子家的二搭拉尾巴耳朵狗。

　他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗一口;

　他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，也咬了他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗一口。不知是他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗，先咬了他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗;还是他二大伯家的二搭拉尾巴耳朵狗，先咬了他大大伯家的大搭拉尾巴耳朵狗。

　2、喇嘛与哑巴

　打南边来了个哑巴，腰里别了个喇叭;

　打北边来了个喇嘛，手里提了个獭犸。

　提着獭犸的喇嘛要拿獭犸换别着喇叭的哑巴的喇叭;

　别着喇叭的哑巴不愿拿喇叭换提着獭犸的喇嘛的獭犸。

　不知是别着喇叭的哑巴打了提着獭犸的喇嘛一喇叭;

　还是提着獭犸的喇嘛打了别着喇叭的哑巴一獭犸。

　喇嘛回家炖獭犸;

　哑巴嘀嘀哒哒吹喇叭

　八、10个对游戏失败者进行有趣的处罚

　1、掷骰子

　准备一个正方体的盒子，在它的六面上写上“各处罚条例”，如：高歌一曲，学猴子走路、交换蹲跳、吻主持人、跑等。请输的人自己掷骰子，并依“条例”受罚。

　2、我爱你

　输的人，面对大树或墙壁、大声地喊三声：“我爱你!”

　3、天旋地转

　输的人，就地闭眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。

　4、模仿秀

　输的人，模仿一位自己熟悉的明星、歌星或动物的动作、歌声或说话方式。

　5、灰头土脸

　准备一盘面粉及乒乓球，让输的人用力将面粉盘上的球吹走。

　6、我是淑女

　赢的人将3-5本书放至输的人的头顶，并请他(她)学模特走台步旋转一圈后走回来。如果书掉了，就得重来。

　7、神射手

　在输的人身上挂数个气球，让赢的人离他3米远，用牙签射向气球，至气球全部破掉为止。

　8、苦笑不得

　输的人先大笑5秒之后，忽然又大哭5秒钟，反复2-3次。

　9、屁股写字

　输的人要用屁股写出赢的人的名字，要大家都能接受才可以停止。

　10、犯人

　输的人要接受所有人的质问，不可以不回答问题，要俱实以告，直到大家满意了为止。

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本人，只要不是三分钟2000个我绝对信，我闭一口气100俯卧撑，曾经最多一次性1500下。可是后来在外面上班吃喝玩乐后来体能没以前出色，想到这里我多想哭。只要我坚持咬牙根也有可能做2000下

我提供的是高强度训练计划表，一般用于强化训练时使用。

一、5：30-7：00

五公里越野（约三十分钟，当然含身体活动部分），俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。最后跑一次障碍。其他时间用于训练结束后放松身体。

二、8：00-12：00

活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左直拳单击，右直拳单击、左勾拳单击、右勾拳单击、左摆拳单击，右摆拳单击，左右直拳、左右勾拳、左右摆拳各200次（大约2小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。

三、14：30-6：00

活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左、右弹踢、左、右横踢、左、右侧踹、左、右前蹬，各200次，（大约15小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。

四、7：30-9：00

10公里慢跑

五、9：00-10：00

俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。放松身体，就寝。

体质差要坚持循序渐进的原则

第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。晚间慢走或慢跑5000米以上。每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。

第二阶段（6个月时间）：按我提供的强化训练表减半进行训练，6个月后你的身体肌能就可以达到强化训练的要求。

第三阶段（3个月时间）：强化训练，按我以上提供的训练表进行训练。

第四阶段（终身）：按第一阶段的训练方式进行训练，以保持身体素质。

注意：充分活动身体是确保训练安全的保证，训练前要充分活动身体，并不少于15分钟，训练结束后要放松，时间不少于15分钟。

要有强壮的体魄，贵在坚持！

团队游戏惩罚

团队游戏惩罚1

　1、犯人　　输的人要接受所有人的质问，不可以不回答问题，要俱实以告，直到大家满意了为止

　2、苦笑不得　　输的人先大笑5秒之后，忽然又大哭5秒钟，反复2-3次。

　3、掷骰子　　准备一个正方体的盒子，在它的六面上写上各处罚条例，如：高歌一曲，学猴子走路、交换蹲跳、吻主持人、跑等。请输的人自己掷骰子，并依条例受罚。

　4、灰头土脸　　准备一盘面粉及乒乓球，让输的人用力将面粉盘上的球吹走。

　5、天旋地转　　输的人，就地闭眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。

　6、神射手　　在输的人身上挂数个气球，让赢的人离他3米远，用牙签射向气球，至气球全部破掉为止。

　7、模仿秀　　输的人，模仿一位自己熟悉的明星、歌星或动物的动作、歌声或说话方式。

　8、我爱你　　输的人，面对大树或墙壁、大声地喊三声：我爱你!

　9、屁股写字　　输的人要用屁股写出赢的人的名字，要大家都能接受才可以停止。

　10、我是淑女　　赢的人将3-5本书放至输的人的头顶，并请他(她)学模特走台步旋转一圈后走回来。如果书掉了，就得重来。

团队游戏惩罚2

　很多游戏的名字叫法不一，但是方法确是一样的，我们在组织的时候也可以根据人员、场地的不同及时的修订游戏规则。

　第一个游戏：走鸭子步。1、所有受罚人员成一路站好。2、统一蹲下，后一名抓住前一名的腰带或者衣服。3、按照先左脚后右脚的顺序交替进行，队伍整体前进时，不准出现中间断开或者有人起立的现象。

　第二个游戏：蛙跳。1、所有受罚人员成一路站好。2、统一蹲下，后一名抓住前一名的腰带或者衣服。3、双脚并拢，一起喊“一、二”向前跳跃，在队伍整体前进时，不准出现中间断开或者有人起立的现象。

　第三个游戏：兔跳。1、受罚人员站成一个圈，可以面朝里也可以面朝外。2、统一蹲下，把胳膊相互挽在一起。3、开始跳跃，不准停歇。

　第四个游戏：小螃蟹。1、受罚人员两人一组，背对背站好。2、统一蹲下后胳膊相互挽在一起。3、两人一起侧身前行

　第五个游戏：扛圆木。1、五人一组，站在圆木右侧。2、统一蹲下，右手前伸。五个人统一用双手抱住圆木。3、五人同时将圆木置于左肩上，同时双手托住圆木起立。4、按照先左脚后右脚的顺序，五人侧身前行

　第六个游戏：抱圆木。1、五人一组，站在圆木右侧。2、统一蹲下，右手前伸。五个人统一用双手抱住圆木。3、顺势躺下的同时将圆木置于五人腹部，双手紧抱圆木。4、按照“1、2、起“的口号，一起做仰卧起坐。

团队游戏惩罚3

　一 生死与共

　游戏规则：

　主持人挑选6对选手(1男1女为1对，男强壮，女瘦小)，助手在每对选手面前的地上铺开1大张报纸。主持人讲解游戏规则，告知最后从报纸上站不住的一对选手即为第一，并与助手示范一次。各对选手站到报纸上，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰。助手把进入第二轮的各对选手面前的报纸对折一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰，如此循环，知道胜者决出。

　惩罚：

　1和一名异性10指相扣。深情对视10秒。

　2男生学古代女子拉客，女子学男子做调戏状。 3猜图题 游戏规则：主持人挑选6组选手，每组先选1名选手，两组PK，在两人头上放两张(用人名或动物代替)选手只能看到对方的，两人中间放一个椅子让两人拍椅子抢答，拍的最快的选手就问对手自己图案的特色，但不能直接问是什么。队友可以帮回答，但不能提问每队有30秒的时间，时间到或赢了的一方得一方以此直到队友完。最后分得的最多的一方为胜方团队游戏及惩罚团队游戏及惩罚。 惩罚：输的一方要集体先大笑5秒，然后大哭三5秒，如此反复做三次。。 4配合之旅 游戏规则：主持人挑选6组选手，每组先选2名选手，两组PK，两人背靠背中间放一个篮球由住持人画一条起始线和终点线，由两人夹着篮球从起始线运到终点线，最早运完的一组为胜方。 惩罚：输的一方全部原地转5圈，然后走回自己的位置。

　二找零钱

　人数：10几个人就可以，人多些更好玩的

　人员：一定要有男有女，比例不限 裁判：，负责发号司令

　规则如下： 在游戏中，男生就是一块钱，女生则是五毛钱。 游戏开始前，大家全站在一起，裁判站边上。裁判宣布游戏开始，并喊出一个钱数(比如3块5、6块或8快5这样的)，裁判一旦喊出钱数，游戏中的人就要在最短的时间内组成那个数的小团队，打比方说喊出的是3块5，那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队。请记住动作要快，因为资源是有限的，人员也很少有机会能平均分配，所以动作慢的同志可能会因为少几块或几毛钱而惨败，所以该出手时就出手，看见五毛(mm)先下手为强;当然动作快的人员不要一味的拉人，有可能裁判叫的是3块5，但你们团队里已经变成5块了，这时候你就需要踢人了，该狠心时就狠心，一般被无情踹出去的都是可怜的一块。(嘿嘿。。。)

　惩罚：男生集体走猫步，女生一边捶男生的胸部一边说“你好讨厌哦!”

　三、团队游戏红与黑

　游戏规则

　1、目的：你队与另一队分别为队 A、队 B，各自争取取得高分。

　2、程序：每轮你队有两种选择――红或黑，由工作人员了解你队每轮的选择并告知你们的得分，你队可根据上轮得分确定下轮选择。

　3、沟通：两队在第四轮选择后，征得双方同意，可进行第一次沟通，双方各派一名代表外出面谈，面谈时间为一分钟;两队在第八轮选择后，双方必须进行沟通，面谈时间为一

　分钟。两队除按上述规则可召集的面谈外，禁止其它沟通。4、得分计算 1)队 A、队 B 均选红，各得 1分;队 A、队 B 均选黑，各减 1 分;2)一队选红、一队选黑，选红者减 3 分，选黑者加 3 分;3)第 9 与第 10 轮选择，得分乘 3 后计入总分团队游戏及惩罚百科

　点评

　1·要取得长期利益，必须采取合作的态度。

　2·团体合作的基础是相互信任。

　3·信任来自于畅顺的沟通。

　4·信任一旦逝去，难以补救。

　惩罚：对着墙壁说，我很傻 我非常傻，我超级大傻蛋。

　搞怪型游戏惩罚

　1、输了的人要给任意一个异性同事挖鼻屎，呵呵，虽然很多人都是象征式的动一下，但是因为是异性所以很有看头哦;

　2、输的人需要跑到大路上或者是人多的地方，握拳并高举，同时高喊：”打到日本帝国主义!“

　3、如果输的有好几个人，则第一个人冲到前方高喊：我是猪——，然后第二个人再冲上去高喊：瞎说，我才是猪，第三个人再冲上去高喊：你也瞎说，我才是猪呢…………;

　4、输的人需要表演喜怒哀乐几种表情，并且每种表情最少5秒钟，表演时要声貌并重，喜就要大笑，怒就要发出野兽的声音，哀就要哭了，呵呵;

　5、表演广告，比如我们常见的脑白金广告，或者是点读机那个，应该还有很多，这个只要搞笑就行;

　体力型游戏惩罚

　1、男的做俯卧撑，然后女的坐在男的背上;

　2、输了的人走到前面5米远处，做大象鼻子动作转圈，转5圈后然后需要自己走回到原位;

　3、背着一位异性同事绕一圈，可以边跑边唱歌;

　4、俯卧撑、引体向上、走鸭步随便一个都可以哦，就是一个体罚，或者也可以打扫卫生;

团队游戏惩罚4

　1背对背，勾起来，背着走一圈，因为是脊椎对脊椎，平衡难掌握，一帮很难完整的走1圈。

　2旁观者手拿食物站在桌子上，手拿食物不能左右摇晃，被惩罚的2人，想办法试图吃到食物，但是不可以用手去拿，触碰。(可以采用叠罗汉等方法)

　3(1)：两人面对面，咬一个苹果(或者是嘴对嘴夹一张扑克牌，纸巾)双手放背后，不许触碰物品，然后走一圈。

　(2)：或者是面部任何一个除开嘴巴的部位夹一个东西，但是嘴巴必须含一口水。

　4(1)：两人上手交叉互握对方手腕，搭个轿子。第三人坐在上面，待坐稳后，轿夫必须金鸡独立，坚持秒。

　(2)：或者是两者面对面站立，一人向无尾熊一样双脚缠在站立者的腰间，站立着金鸡独立，坚持秒。

　5安全kiss，嘴对嘴，同性间就不用隔扑克牌，纸巾等等，异性间可以隔东西。(如果是3人，就循环互亲，打个比方1，2，3号。1号亲2号，2号亲3号，3号亲1号)

　6一个人背靠沙发，另一个人手肘撑在沙发靠背两侧，口含水。保持秒。(两人这时的距离只有1个拳头左右。这个不含水就没什么意思了)

　7一人叼着一次性纸杯，里面装满可食用液体，另一个人张大嘴巴接着，并喝进去。(3人也可玩，前2人叼杯子，最后一个用嘴巴接)

　8(1)：一个人横抱着另一个人坐在高叫椅上，2者各含一大口水，对视，第3者负责做体力活，帮他们转椅子。

　(2)：或者是 被抱者含一口水，抱着人的那个人，深情款款与之对视，不能眨眼，并用嗲声说“我爱你”之类肉麻的话。

　9两人鞋带互系在一起(跟普通的系法不大一样)2人前后站着，后面的人把其中一只脚由另一个人的胯下伸至前面，绑的时候就变成左脚与左脚，右脚与右脚。走一圈。

　10我们小时候经常玩的的游戏，就是踩在大人的脚背上走路，走一圈。(3人也可以玩。两人并列，相邻一只脚的鞋带绑在一起，另外一个人站在背绑着的两只脚上)

　11一个躺沙发上，另一个爬在上面做俯卧撑，或者一个趴着，另一个躺在背上做仰卧起坐。

　12ktv都有吧台跟只桌子，被抽中的2个人，其中一只脚的鞋带系在一起，钻桌子。吧台太高，很容易就过关，桌子比较矮，高个子的人很困难。

　13其中一个人蒙上眼睛，转3圈，旁观者在另一个人的背伤贴一张贴纸(一般纸巾外包装上那个小贴纸撕下来用就ok了，便贴纸也可以)，然后蒙眼睛的人开始在贴另一个人的背上找。

团队游戏惩罚5

　1 男生集体走猫步，女生一边捶男生的胸部一边说“你好讨厌哦!”

　2 和一名异性10指相扣。深情对视10秒。

　3 男生学古代女子拉客，女子学男子做调戏状。

　4 输的一方要集体先大笑5秒，然后大哭三5秒，如此反复做三次。。

　5 屁股写字。顾名思义，就是用屁股写字。双手放在腰上，然后扭动臀部，就像用手在空中比划一样把字写出来，一边扭，一边要把写的笔画说出来

　6 输的人在半夜对着整条街学公鸡叫十声…-_-|||

　7 站起来并且单手举起,大喊”我是超人,我要回家了”,就自以为的以飞行姿势跑出图书馆,后来才知道他是赌大冒险赌输了被罚,不过觉得蛮智障的…

　8 我爱你 输的人，面对大树或墙壁、大声地喊三声：“我爱你!”

　10 喝白开水啊 在被惩罚的人的水里加东西(例：盐。酱油。味精。苦瓜水。。。。) 叫被惩罚的人对着天空唱国歌(人多的地方，还是路人多的地方) 叫被惩罚的人抱着贴着性病小广告的电线杆大叫“我有救拉~!”

　11 犯人 输的人要接受所有人的质问，不可以不回答问题，要俱实以告，直到大家满意了为止

　12 掷骰子 准备一个正方体的盒子，在它的六面上写上各处罚条例，如：高歌一曲，学猴子走路、交换蹲跳、吻主持人、跑等。请输的人自己掷骰子，并依条例受罚。

　13 灰头土脸 准备一盘面粉及乒乓球，让输的人用力将面粉盘上的球吹走。

　14 天旋地转 输的人，就地闭眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。

　15 神射手 在输的人身上挂数个气球，让赢的人离他3米远，用牙签射向气球，至气球全部破掉为止。

　16 模仿秀 输的人，模仿一位自己熟悉的明星、歌星或动物的动作、歌声或说话方式。

　17 我爱你 输的人，面对大树或墙壁、大声地喊三声：我爱你!

　18我是淑女 赢的人将3-5本书放至输的人的头顶，并请他(她)学模特走台步旋转一圈后走回来。如果书掉了，就得重来。

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新兵的训练项目：

1、队列训练：这其中包括单个军人队列动作和班队列。单个军人队列动作有很多，包括立正稍息、蹲下起立、跨立立正、敬礼礼毕、停止间转法、齐步、跑步、正步等；班队列就是在单个军人队列动作的基础上，以班为单位的队列训练。

2、体能训练：包括5千米、100米、单双杠一练习、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、军体拳或者擒拿术等。

3、战术训练：持枪卧倒、端枪卧到；低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏，、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。

4、射击训练：这其中包括枪支的分解结合、瞄准练习和实弹打靶。

5、防化训练：主要是穿防毒衣、戴防毒面具。

扩展资料：

新兵应征入伍后，要集中到一起生活和训练，主要目的是使应征入伍青年适应民转兵的过程，了解部队正常的一日生活秩序，通过政治学习和基本素质的训练，使新兵打下到部队正常工作训练的基础。新兵下部队后，新兵连即解散。

新兵连，是指新兵入伍后，集训的临时组织，是部队的一个临时编制。新兵应征入伍后，要集中到一起生活和训练，主要目的是使应征入伍青年适应民转兵的过程。

-新兵连

我提供的是高强度训练计划表，一般用于强化训练时使用。

一、5：30-7：00

五公里越野（约三十分钟，当然含身体活动部分），俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。最后跑一次障碍。其他时间用于训练结束后放松身体。

二、8：00-12：00

活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左直拳单击，右直拳单击、左勾拳单击、右勾拳单击、左摆拳单击，右摆拳单击，左右直拳、左右勾拳、左右摆拳各200次（大约2小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。

三、14：30-6：00

活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左、右弹踢、左、右横踢、左、右侧踹、左、右前蹬，各200次，（大约15小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。

四、7：30-9：00

10公里慢跑

五、9：00-10：00

俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。放松身体，就寝。

体质差要坚持循序渐进的原则

第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。晚间慢走或慢跑5000米以上。每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。

第二阶段（6个月时间）：按我提供的强化训练表减半进行训练，6个月后你的身体肌能就可以达到强化训练的要求。

第三阶段（3个月时间）：强化训练，按我以上提供的训练表进行训练。

第四阶段（终身）：按第一阶段的训练方式进行训练，以保持身体素质。

注意：充分活动身体是确保训练安全的保证，训练前要充分活动身体，并不少于15分钟，训练结束后要放松，时间不少于15分钟。

要有强壮的体魄，贵在坚持！

回复楼下：强训期间没有晚活动，且每周只休息一天。

 我们都知道中国的军人都是经过艰苦的训练，从而能够承担起一定的责任，他们的责任就是为了保护国家的安全，在人民遇到困难的时候能够用自己的身躯为人们驻起一道人墙，这堵人墙是他们用长时间艰苦的磨炼所换来的，他给我们的生活提供便利的同时也在帮我们承受外界给我们带来的伤害，所以军人是很伟大的。

在现实生活中，很多的购票窗口都会标志有军人优先的标志，并且在日常生活中军人们并不会通过这个优先的特权选择购票反而和我们一样正常购票，所以在购票的时候军人优先的排队窗口总是没有人排队的，他们在用自己的行动和作为默默的为人们服务，却不贪图回报的行为让大家感到安心。

我想大部分男生在锻炼身体的时候会做俯卧撑，可能有的时候俯卧撑的姿势不太正确，甚至做这个动作还比较困难，坚持不了多久，但据报道山西武警小哥哥蜻蜓点水俯卧撑挑战， 对于山西武警小哥哥能够挑战蜻蜓点水俯卧撑，我觉得这是他对自己身体素质的锻炼，在日常生活中我相信很多人都不会进行俯卧撑的训练，因为这种训练对人体的素质是有很高要求的，并且腰不好的人在训练这个动作的时候也会让自己的腰部产生良好的影响，单单俯卧撑的这个动作就难倒了很多的人。

俯卧撑却是军人和警察们的日常训练项目，并且俯卧撑的种类也是多种多样的，但这并不意味着不同种类的俯卧撑军人和警察都能够完全的做下来，所以对于武警做蜻蜓点水这种高难度的俯卧撑的时候，对他本身来说也是很具有挑战性的。

看这姿势就知道这是他对自己严格的要求，同时也是挑战自我的一种表现，所以不管怎么说这都是一种积极的表现和挑战。