卧推遇到瓶颈，开始训练前要掌握哪些要点？

很多人都会在卧推的时候遇到瓶颈，像什么动作不标准什么的，那么今天在这里小编就教给大家一些技巧，这些技巧可以很好地帮助大家更顺利的去卧推，请大家继续往下看吧！

首先，在准备动作时需要注意几个点，并且确保每次都要做到这几个点。

第一点

就是握法要正确。在躺下的时候，要好好利用杠上的力环来找到正确的握距，如果你的小拇指在力环上或者在力环附近，那么这个握距其实就是很好的。

第二点

就是我们要夹紧肩胛骨，这点十分重要。在准备的时候，你要保证自己夹紧了肩胛骨，我一般会先将自己拉起来。

摆动身体直至肩胛骨夹紧，因为这样我能跟卧推椅有稳定的接触，在推的时候不会左右摆动。

如果你的肩胛骨没有夹紧，那么在推的时候杠铃就会摆动，这样的话，就算你很努力了，但你的卧推也是很难进步的。

所以我喜欢把肩膀紧靠卧推椅，就像钉在上面一样。然后将臀部抬起，这样能够确保重量都在自己的上背部。

保持这样的姿势就是一个良好的开端，这样可以让我们的胸挺得很高，肩胛骨夹紧，这个卧推的准备姿势很强力。

第三点

是落杠的时候手的动作，这点同样不可忽视。我们卧推结束后，杠铃应该是在我们下胸的正上方，在降下来的时候，我们的肘部要略微弯曲，不是完全向外撇，而是有点向内的。

当我们尝试了这种方法之后你自己可以看到，杠铃降到了你的胸骨，手肘略微向内收，肘部并没有完全向外打开。

如果肘在卧推动作底部太过外张的话，肩膀力量就会很难调动了，当然三头肌也是的。并且如果你的手肘外张。

杠铃处于一个相对较高的位置，这对于肩膀也非常的不好。如果你的肩膀受伤了，那么你的卧推也不会进步了。

同时我们也不能将手肘收的太里面，如果你只有肩膀和三头肌比较强的话，这也是一种办法，但如果你想同时用到胸肌三头肌和肩膀的话，就还是不要收的太里面了。

所以我们在准备卧推之前，这三点是很重要的，握距正确，上背部收紧，下降时手肘略微内收。

向上推的时候慢慢张开，保证自己的肩膀钉在椅子上，将自己推向椅子，这样你会有一个稳定的下盘，不再摇晃。

以上说的三个要点请大家在卧推之前一定要牢记，因为这三个点真的是特别重要的，当你拿准了这三点之后，相信你的卧推一定能更上一个台阶！

弯举是近固定发力 加上你只有肘屈动作 二头肌的功能包括前臂旋外 手肘弯曲 辅助肱骨上抬 你要有肱骨上抬的发力 比如用蜘蛛弯举 在顶峰时让哑铃举到头边 或者加入横杠的自重