请问击掌俯卧撑怎么做？

前期先做一些俯卧撑的铺垫

等你的肩部力量和身体控制能力上来了

你再做这个有点小难度的击掌俯卧撑也可以啊！这样是为了避免你的手腕

肘部

肩部受伤！！

先做俯卧撑的两种撑

宽撑和窄撑！等你这两种撑你自己觉得每次20次都很轻松

没有问题了

那样你再去尝试击掌俯卧撑

效果会更好

希望对你有帮助！！！！！！！！

如果你在平地上一个也做不了，那么就按我说的来做吧

1，刚开始的时候，不要在平地上，可以选择两个一样高的板凳或者在床边，双手支撑在凳子上或床上，脚在地上架稳，来做半程俯卧撑，刚开始做，不要做到力竭，一次可以先开始5-10个，多做几组。

2，等半程俯卧撑对你来说没有一点难度了，你可以尝试在平地上做标准俯卧撑，一开始双手的距离可以宽一些，动作一定要标准，胸要下到接近平地，不要抬头，不要塌腰，保持身体笔直，只是用肱三头肌，胸大肌和三角肌的力量来抬起躯干，哪怕只能做2-3个，也不要让动作变形，不然身体其他部位的借力会导致训练打折扣。

3，训练一个月，应该能连着做10个以上了吧，加油吧，每天开始的时候假如你能一口气做10个，你先做2组8个，组间休息30秒-60秒，然后开始每组10个，做5组，当每组的最后几个做不动的时候，可以不用下到最低，做半程就可以，但切记动作不能变形。

2月的时间，你一定能连续做20个以上，只要你坚持，每天练习，记得先热身，避免受伤，然后训练完毕，记得拉伸肌肉，坐坐扩胸运动就行，这样有助于恢复肌肉疲劳度，不至于酸疼得过久和肌肉紧张凝聚成块。

如果你能坚持半年，你的胸大肌和三头肌将会有显著的外形变化，祝你成功。