俯卧撑什么时候做最好 一天做多少俯卧撑最佳

1 俯卧撑什么时候做最好 早上9:00-10:30

早上9:00-10:30是人体早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，是人体拥有活力。

下午3:00-6:30

下午3:00-6:30这段期间，是人体体力最为旺盛的时候，这时候适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，是人体肌肉粘性减少，弹性增加，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

2 一天做多少俯卧撑最佳

建议一天做120-150个左右即可。

很多人会觉得俯卧撑做的越多越好，越可以更好的帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的，每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，根据科学的结果显示，人体一天只需要做120-150个左右，然后一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

3 俯卧撑可以天天做吗

不建议天天做。

俯卧撑在做的过程中运动量算比较大的，一般可以有效的锻炼到人体的肌肉组织，特别是人体上肢肌肉、腰部肌肉以及腹部肌肉，人体人体肌肉纤维需要一定的缓和时间，若是天天做，很容易由于人体肌肉持续发力，而导致肌肉发生断裂，从而不利于人体的健康，所以一般是不建议天天做俯卧撑的。

4 俯卧撑一周做几次最佳

建议隔1-2天做一次最好。

俯卧撑具有很好的锻炼人体肌肉的作用，同时减肥的效果也比较好，但人体肌肉需要一定的时间恢复缓冲以及加固，否则容易伤到自身的肌肉组织，所以一般建议俯卧撑隔1-2天做一次比较好。

这是个慢增长的运动，一般做了一周时候最大的体现就是臂力的增长，让你原来为激发的臂力迅速增长，如果能配合其他锻炼臂力的更好。想收效的话，每天和其他剧烈点的运动参杂着效果更好，基本是一天四百，做十组，在100分钟内完成。这样大概一个月就能很随意做50了。

不可以的。

虽然我没有练过胸肌。因为我才17嘿嘿

但是我们校篮球队是要定期做力量训练的

胸肌和腹部肌肉的训练大致相同。

大概一周三到四次，不然训练太勤会成为死肌肉的。每次训练完是需要是煮鸡蛋或者蛋白粉之类的高蛋白质低脂肪的物质来补充营养。

以更快的增长力量和增长肌肉滴~

另外我每次练完了都会多喝点水的

经常锻炼体型会很好看的。而且力气会变大

祝你身体健康了大哥。加油练吧

若是平时锻炼一天一次足以，最好是三组

40

30

20（当然可在根据个人情况来，我在高兴的时候一天4组50的），隔一天练一次肯定不如一天一练得好，不过时间久了

也差不到哪去，关键还是坚持，只要你坚持下去了，效果肯定会慢慢浮现出来的。

若是在室外，有条件最好做完后立刻起来冲刺，然后进行有氧慢跑调整呼吸，这是平时很好的一种锻炼方法了，对了，最好别在晚上睡觉前做，“那样光长肌肉不长力量”容易出现死肉。

肯定还有更好的方式，希望对你有用。

看你身体状况，每个人肌肉恢复能力不一样的。专业训练，和个人训练又不一样。比如运动员，人家就是天天训练，每天如此，而且强度大到一般人根本无法负荷。但我们没必要和运动员比对不对？

一般普通人，肌肉恢复要48个小时，也就是缓解你肌肉酸痛的时间，我的个人经验是，锻炼肌肉，一定要在48小时内，持续做，你可以做1休1，但是一定要保持这个频率。随着你锻炼的时间，你的身体和肌肉会产生适应，你肌肉的恢复速度也会越来越快，那时候你每天锻炼就不会那么辛苦了，但我们一定不断去寻找“辛苦”的那个感觉。不断突破阻碍。

前期如果很痛苦，就按着我说的，先做1休1。慢慢加强，要多久，我感觉根据每个人不同1-3个月身体就会出现适应，那时候改为每天运动是最好的。再次出现适应情况的时候，甚至可以一天锻炼两次，随时去感受肌肉紧张的那种氛围即可。但那也是运动至少半年以上之后的事情了，大部分坚持不到那么久。

另外可以考虑蛋白粉，运动后补充蛋白质，不仅可以加强你的训练效果，还可以缩短你的肌肉恢复速度，从而加强你的运动频率，蛋白粉都比较贵，我感觉咱普通人只是为了塑形，没必要那么讲究，那么平时多吃鸡胸肉，多吃鸡蛋和低筋面粉就好了，平时一定要低脂肪高蛋白，不要为了蛋白质什么肉都吃，脂肪摄入要控制，更多食物去网上搜，主要就是鸡肉、鸡蛋和面粉。比例要比以前大一点，对肌肉锻炼和恢复是有很大益处的。以上是我的个人经验，你可以参考

这就是典型的不懂锻炼，俯卧撑是不能每天都练的，每天都练的后果是越做越少，就是你现在这种情况。因为同一个部位的肌肉是不能连续两天锻炼的，肌肉没有休息增长的时间。所以根本没有锻炼效果的。