为什么我做俯卧撑做了50个感觉很累 但是手一点酸的感觉都没有

知道力量训练为什么要分组来做么？应该说你只做一组，你的肌肉还没得获得足够的刺激，累只是耐力就是这个限度，并不代表就一定能让你的肌肉得到足够的刺激，只做一组，是在你的机体承受范围内的。当然也有可能你的动作完全不标准，但对于50个的来说，对俯卧撑应该有足够的了解不会是不知道动作是否标准。

能做50个以上，说明，以前练过，身体已经适应这个强度和量，就算你做够3~6组，效果也不会很明显，提升不大，当然巩固现在水平还是足够的。你可以选择用哑铃做卧推等来练，哑铃的重量应在你最大负重的60%~85%之间会比较好，这样肌肉能够得到较好的刺激。高强度的时候，注意保护自己防止脱力带来的危险。

注意让肌肉得到休息，一星期最好休息两天，但最好保持有三次或以上锻炼。

1开始几天肌肉酸痛是因为身体不适，肌肉中产生了乳酸。

2经过几天的休息与锻炼，乳酸慢慢消除了。

3加大难度的话，第二天会有一点点的酸胀，你细细感觉一下，很轻微。

4必须有效果，肌肉不酸是因为你的身体已经适应了你的锻炼方法。

5判断锻炼有没有效果，不是去看肌肉酸不酸，健身锻炼中有一种状态叫“充血”，当你锻炼之后你能明显的感觉到：肌肉涨大，有些发麻，仔细看锻炼部位的毛细血管能看清，这个时候你的锻炼效果达到顶峰，有的健美人士因为不充血而感到沮丧，就是因为这个道理。

所以不酸痛是正常的，不必担心。尽情充血吧！纯手打，希望能帮到你。