硬拉时头疼是怎么回事 五个硬拉时头疼的原因

1 体位性低血压

体位性低血压指的是因体位的改变，导致脑部供血不足，从而引起的低血压。硬拉和深蹲很相似，在蹲下久了突然站起，很可能会导致体位性低血压，造成头疼。

做硬拉时，蹲下后突然拉起杠铃，这样血压调整不及时，会导致脑部供血不足，这和久蹲后站起来会头疼是一样的。此外，硬拉不仅是猛然站起来，而且为了拉起大重量的杠铃，腿部和臀部用力，还需要大量的血液流入下半身，因此脑部的供血量更加减小。因此会很容易导致头晕头疼。

硬拉站起头晕头疼，只需要休息一阵头晕症状即可消失。在做硬拉训练拉起时动作要慢，不能动作过猛。

2 身体状态差

在身体状态较差的情况下进行硬拉训练，比如正在生病、生病刚好、身体疲劳或者是睡眠不足。此时身体状态不佳，机能较差，进行硬拉这样的大强度运动，很容易导致运动时头晕头疼。

身体状态不佳时不宜勉强自己进行训练，以免身体受到损害，还会影响训练进程。应该等到身体恢复以后再做硬拉，不要急于一时。

3 空腹训练

如果空腹进行硬拉训练。比如早上吃饭前，或者其他太久没有进食的情况下做硬拉，那么也很容易导致硬拉时头疼。

空腹时身体血糖含量较低，而硬拉等训练需要大量消耗能量，会进一步的减少血液中的葡萄糖含量，从而造成低血糖症，引起头晕头疼。

硬拉要避免空腹训练，如果非要在早餐前训练，那么可以在训练前喝一杯蜂蜜水或者糖水，再吃一个香蕉补充能量。

4 缺乏运动和热身

再进行硬拉这样的大力量训练时，身体会需要大量的氧气供给。如果平时缺乏心肺锻炼，心脏泵血量不足，血液供氧量较少，氧气供给不及时，加上没有充分热身，那么在进行硬拉时也很可能会导致脑部暂时性的缺氧，造成头晕头疼。

如果是心肺功能不强导致的头疼，那么应该在平时增加有氧训练，以锻炼心肺能力，增强体质，并在硬拉前充分热身，是身体逐渐进入运动状态。

　　不论是什么样的锻炼，都应该注意呼吸，因为呼吸是非常重要的部分。给你有关健美锻炼方面的呼吸注意事项，你可以做参考。

　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　三、自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。

估计是训练过度了，我以前训练过度也是这种情况，后来休息了几天，补了只鸡就好了，你一星期锻炼几次啊，一星期3到5次就好了，天天练还容易过度的，我现在一星期3次，每次四五十分钟，好得不得了。

我看你

休息几天，多吃点营养的，就能恢复了，呵呵！！

为什么做深蹲会头晕

　为什么做深蹲会头晕？深蹲在日常生活中是一种常见的运动，很多人都会通过深蹲的方式来锻炼身体，但是有些人在深蹲的时候会头晕，对于这种情况就想知道是什么原因造成的，下面我分享为什么做深蹲会头晕，一起来看下吧。

为什么做深蹲会头晕1

　 为什么做深蹲会头晕

　深蹲时间长了起来会头晕是正常的，不要惊慌。在进行深蹲练习时，下肢呈屈曲状态，这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去，血液不能顺畅的输送，因此下肢会处于短暂的缺氧状态。

　当久蹲的人突然站起时，下肢血管恢复畅通，这时就像猛然打开了闸门，血液就会大量地往下肢涌去，这样一来头部就显得血不够用了，大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应，大部分人会出现头晕、心跳的现象，但是身体适应过来后，这种现象又很快会消失。这种现象大都是一种正常的现象，不是贫血造成的。

　 深蹲头晕怎么改善

　久蹲后起立时宜倚靠固定物体慢慢站起，以减轻由此造成的不适，甚至应该注意清理周围场地，防止短暂的意识丧失倒地后发生意外。平时多参加健身锻炼以维持心血管的健康。持续有效的有氧运动和强度较大的无氧运动都可以帮助增强心血管功能，从而缩短甚至避免久蹲站起后的头晕现象。

　当进行杠铃深蹲来练习大腿肌肉的时候，首先注意下蹲的幅度不要过深，动作至大腿与地面平行为宜，重量也应该控制在适当的范围内，防止下蹲过深和肌肉疲劳导致的停留，在做大重量深蹲时应该有保护措施或者其他人的帮助。

　 做深蹲时要注意什么

　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

　6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

　 深蹲有哪些好处

　1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作。

　2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。

　3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。

　4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。

　5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。

为什么做深蹲会头晕2

　 深蹲跳减肥的好处

　一、激发腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

　二、促进全身力量：深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

　三、发达腿部肌肉：发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　四、促进肌肉生长：促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

　五、提高弹跳力：重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　六、提高心脏机能：提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　七、延缓衰老：人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

　 深蹲跳注意事项

　一、量力而行忌加重：深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

　二、合理的动作节奏：深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

　三、深蹲注意保护动作：练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

这个问题需要你自己回答，你的哑铃是多重的，你最多能一次性举多少下。按照专业运动员的训练方法，哑铃重量选择自己能一次性举30次为标准，而训练中每次分几组，每组15-20次。建议你每次做到感觉吃力就停，休息1分钟开始下一组，每次3-4组。隔天进行训练。贵在坚持。