饭后多久不能运动？半个小时后运动可以吗？

你不应该在吃完一顿大餐后立即锻炼，因为你可能会感到腹胀或肌肉痉挛。

运动前30-45分钟最好吃低纤维、低脂肪、高碳水化合物的零食。这包括酸奶、水果、谷物、花生酱或全麦吐司。

吃完饭多久可以运动？

你可能听过一句老话，叫人吃完饭不要跳进游泳池。虽然饭后游泳是可以的，但为了避免肌肉抽筋，你可能至少要等30分钟。

但是饭后跑步要等多久呢？以下是营养学家推荐的锻炼方法。你不应该在一顿大餐后马上锻炼运动前吃东西对你的最佳表现非常重要，但这取决于运动的类型和你吃了多少。

以下是一些你应该遵循的常见经验法则。注册营养师罗伊说，基本上，一顿饭吃得越多，就应该有更多的时间等待锻炼。

罗伊说：“运动前吃得太多会引起肠胃不适，比如腹胀、痉挛，而且由于肌肉和消化系统之间的竞争需求，不会产生最佳

相反，罗伊建议在短期剧烈运动(如高强度间歇训练)前30-45分钟吃低纤维零食。这些可消化的碳水化合物很快分解，为我们提供能量：香蕉、烤面包上的果酱、酸奶和谷类食品或能量棒。

对于高耐力的活动，比如跑步或者游泳，你需要在运动前储存更多的能量。罗伊建议在运动前两到三个小时吃碳水化合物和蛋白质，比如全麦蛋糕配花生酱或酸奶配水果。

做大量的运动需要多长时间，比如马拉松长跑运动员也想在马拉松前吃一些高碳水化合物的食物。一些营养学家建议在比赛前两到三天吃碳水化合物，包括意大利面、米饭和土豆。随着体力活动的延长，身体会利用储存的碳水化合物和脂肪来消耗能量。罗伊说，你需要提前进食和补充，以便在最后几英里保持精力充沛。

罗伊说:“当血液中没有碳水化合物是，身体依赖于称为糖原的能量储存，糖原会在高强度或长期运动中被消耗，从而影响你的表现。”

只要确保你不会饿着肚子出现——在离开前30分钟到一小时吃一根香蕉就行了。运动前应远离任何高脂肪食物。

做对你有用的事

最终还是要看你自己去关注不同的食物是如何影响你的运动表现的。你应该注意饮食和锻炼之间的平衡。每个人的身体都可以承受不同的程度。最好尝试不同的饮食组合，看看什么让你感觉最好，这样才能保持强壮。

引言：很多人都会选择在吃完饭之后散散步或者进行一些身体锻炼，健身运动。这也就成了现在人们的一种养生方式，认为吃完饭之后消化，消化就会身体更健康。那么吃过饭之后多久才可以进行健身运动呢，今天小编就来给大家分析一下。

一、吃完饭多久能够运动

有的人吃完饭之后就立马去散步，然后就会感觉到身体不舒服，其实这样做是不对的，饭后要隔一段时间才可以进行运动。最好的时间就是在饭后的1~2个小时再进行运动，因为在这个时间段，胃里的东西就在慢慢的被消化，就不会因为运动的剧烈动作导致身体不舒服。如果是想要跑步跳绳踢足球，这些运动一定要在吃完饭后2~3个小时再进行，如果只是简简单单的散步话就可以在饭后半个小时到一个小时之间。

二、需要注意的地方

饭后散步健身运动，不能仅靠时间来决定，最主要的还是要按照晚餐吃了多少的量来决定。如果在想要运动之前饭熟吃了很多，那这个时候胃里的东西就不能够及时得到消化，就需要在饭后2~3个小时以上再进行运动。如果吃的食物比较少的话，就可以根据想要运动的强度来进行决定。吃完饭之后一定要多休息一下，因为运动会消耗大量的水分，所以一定要及时的补充好水分。

而且运动过之后一定要及时的补充蛋白质，因为在吃过饭之后进行运动饭里边含有的脂肪和营养物质就会被消化掉。运动过后一定不要喝甜的饮料，这样的话想要减肥的朋友们就会阻碍到减肥。如果口渴的话，尽量多喝一些白开水或者吃一些水果。如果在运动的过程中感觉到身体不舒服的话，一定要停下来。很有可能就是距离吃饭的时间太近，食物还没有消化，引起的不舒服。

饭后可以健身，但是要间隔一个小时以上。吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

关于健身的其他知识。

轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。

以上内容参考 人民网——饭后运动有害健康 间隔多久才合适