俯卧撑做的手软怎么办

可以在手软的时候适当地放松休息一下

　1研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部

　　2发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　3改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　4增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用，此外据说具有延年益寿的作用

你好，有效果的。说明你的手 的力量比较缺乏。

其实俯卧撑是锻炼胸部的。但是附带肌肉包括很多，手 小臂 大臂 肩部 腹部等。

附带的肌肉群没有完善，所以这个动作你还有很多需要锻炼的肌肉群等待你。

坚持不懈才能成功。加油吧。

手臂力量欠缺

首先进行动作纠正，保证俯卧撑动作标准，做完胸肌有你明显泵感。其次加强肱三头肌锻炼，推荐动作颈后臂屈伸，哑铃俯身臂屈伸，双杠臂屈伸（用椅子在后面撑着也行），窄距俯卧撑等。

坚持锻炼，及时补充蛋白质，不懂追问！

俯卧撑和比力气它用的不是个肌肉你这问题就好像是问我脚的力气大为什么手力气小当过兵都知道这常识你和同学比力气是前臂和后臂内侧变硬和变大对吧但是比力气的时候后臂外侧肌肉是放松状态但是俯卧撑需要就是后臂外侧肌肉的力量背三角肌力量其实每次我们节课做23百个俯卧撑依赖的不是手臂力量这么高消耗手做完后绝对不能使用了我们都是用的腰部和腹肌来主要完成动作手臂肌肉只是配合一下你没必要练的和我们一样,不然别人会当你是人猿泰山的初中俯卧撑20个就足够了吧那么你就稍稍强化一下后臂外侧肌肉用手肘去激打沙带每天打到后臂外侧肌肉酸痛就可以(最少50次要吧)3天后你在做俯卧撑试试初效如果想加强背三角肌力量就手抱头做下蹲(最少50个吧)我们每接课,变态教官都让我们做500个腿软-_-!(坚持3天后,你一定能做上10个退伍回来后,一个个肌肉强的和腥腥一样

很正常,力气用完了,你要有毅力,同样的数量次数做了一段时间就要加一点,这样才有进步的,我现在每天都是10组以上,每组30个以上的,刚开始几组都是50一组,以前部队的时候最多撑过一次200多个分解的,那时候50拳头跟现在的热身一样,但回来几年,刚一开始做20个感觉也很吃力,现在好很多了,所以要坚持

力量的话 俯卧撑 的效果很不错。

要想练肌肉块头的话还是得有器材。

肌肉疼是必然的，平时锻炼太少了。

以后坚持做就会不疼了，不过注意不要在疼的时候去锻炼，要注重肌肉的休息。

还要慢慢增加你每次做的数量，慢慢增加，不要着急。

这样1，2个月后，你回发现你可以一次做50个以上的。

加油！

因为你的肌肉在拉伸过程中消耗了肌肉蛋白，肌肉蛋白转化成了乳酸。一方面肌肉松弛，你感觉到软，再做俯卧撑的时候肌肉不如上次一样能张紧了，所以会很软而且第二次做不了很多了，过一段时间你还会觉得酸痛。不过没关系，正常，多锻炼锻炼就好了，祝你顺利，加油！