肚子大做俯卧撑头和胸口贴不到地怎么办？

　　俯卧撑标准运动是：两手腕距离略大于，两臂平伸时两肘关节的距离。手掌撑地时略内扣，这样手臂弯曲时，肘关节就会朝两侧自然打开。双脚并拢，腰臀肩保持用力，不能松弛。下放时，身体应尽量放低，快碰到地面时撑起。身体下放时，两手腕的连线应在胸肌中间，乳头上沿。如果想增加强度，可将双手垫高15-20cm，并将身体下放至极限再撑起。如果能标准完成12次以上，也可以选择负重，负重用双肩包装重物即可。

20个左右。

不同年龄段的人，体质都有所差异，一般初中生一次性要做11个俯卧撑，基本上算是合格，比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。

其次俯卧撑对身体的锻炼是比较全面的，可对于一些体能不是特别好的学生来说，难度系数还是非常大的，在平时就很容易做出一些不太符合标准动作的俯卧撑，即便一次性做了十几个，不合格的依旧还是没办法真正锻炼到身体的。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据用户的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

-俯卧撑

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格